大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于收腹減肥健身操廣場舞背面的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹收腹減肥健身操廣場舞背面的解答，讓我們一起看看吧。
背部訓(xùn)練時，如何訓(xùn)練下背部？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
針對下背部訓(xùn)練，在這里介紹5個動作（3個徒手訓(xùn)練，2個器械訓(xùn)練），發(fā)力感更好，訓(xùn)練效果也更加的明顯。
一：仰臥屈伸下背
這個動作在鍛煉時我們可以身體躺在地上，上背部肩膀部位靠在地上，下背部是抬起的，腳的部位相對的支撐身體。鍛煉時注意手是抬起來的，然后讓我們的下背部感到緊縮，用下背部發(fā)力去向上抬起，放下。鍛煉中注意呼吸的節(jié)奏，不要借力去發(fā)力抬起，注意力集中在下背。
二：俯臥小燕飛
這個鍛煉動作鍛煉時我們身體面向地板趴著，身體背部保持緊縮，要保持緊張的感覺，小腿到腳是抬起來的，然后讓我們的手做出一個小鳥飛翔的姿勢，然后手部在身體兩側(cè)一直上下運動，鍛煉時注意我們要的是用下背部在保持著我們整個身體的平衡性。
三:俯臥畫圈
這個鍛煉動作和我們上一個鍛煉動作是一樣的躺著姿勢，但是手部不是在上下運動，而是在做出一個向雙臂從身體兩側(cè)，外展到頭部位置（注意在運動過程中，手臂的外旋），在練習中同樣要保持我們的背部緊縮，用我們下背部在發(fā)力去穩(wěn)定身體的平衡性。鍛煉中注意動作幅度不要過大，不要讓身體出現(xiàn)過大的晃動。
四：羅馬椅背屈伸
開始時面朝下趴在背屈伸椅上，將肋骨向骨盆方向拉伸(下背微微彎曲就好，幅度不易過大)。然后通過收縮下半背部，讓脊椎回到中立的位置，不要過度伸展脊椎。***用輕負重，和髖屈伸不同，我們的目的是讓下背主動收縮，15次左右就好。這個區(qū)域在其他練習中已經(jīng)獲得了大量等長的工作，所以不要過度。動作要有控制的進行，這個動作并不適合快速進行，控制好肌肉。
整個背部肌肉是一個面積較大的整體，分為上背部、中背部和下背部三個部分。
通常中上背部都很容易練到位，但是卻往往忽視了下背部的***。
那么到底該通過哪些訓(xùn)練來加強下背部肌肉呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
整個背部肌群，分為上背部、中背部和下背部三個部分。
下背部正好位于背闊肌下方，主要為豎脊肌。
而豎脊肌是一個整體，它位于脊柱兩側(cè)，屬于背部深層肌肉。
整個豎脊肌分為：外側(cè)的髂肋肌，中間的最長肌，外側(cè)的棘肌。
主要作用：負責參與脊柱后伸、仰頭和同側(cè)側(cè)屈，還能使得骨盆前傾。
強大的豎脊肌，可以幫助穩(wěn)定核心的傳導(dǎo)，幫助穩(wěn)定整個脊柱。
我是魔獸訓(xùn)練中心的教練成思遠，今天和小伙伴分享背部的話題：背部訓(xùn)練時，如何訓(xùn)練下背部？
很多人都會問到下背部該怎么訓(xùn)練?其實首先是看你如何去定義它的。下背部是指我們的背部最靠下的一個豎脊肌和我們的背闊肌偏下的一個位置。
從解剖上來講，下背部就是我們的豎脊肌，所以在深蹲，硬拉這些負荷動作中都會得到很好的一個強化。
如果想針對豎脊肌做訓(xùn)練也是可以的，我們可以利用山羊挺身去完成一個軀干伸的動作。動作過程中要盡可能注意姿勢。
若是針對背闊肌的下半部分訓(xùn)練，根據(jù)背闊肌的功能去安排就可以了。做一個在額狀面的肩內(nèi)收還有一個矢狀面的肩伸，用孤立的訓(xùn)練，盡可能長位移，從而更好的去收縮背闊肌。還可以用直臂下壓，做單次肩內(nèi)收的下半程來訓(xùn)練。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎(chǔ)實踐導(dǎo)師孫君鑫。
這個下背部指的是背闊肌的下背，還是整個身體的下背部？因為肌肉目標的不同和訓(xùn)練方法也是不同的。如果是指的身體的下背部的話，那么多數(shù)指的是豎脊肌，這會兒肌肉還是比較好練的，主要練習動作像屈腿硬拉就可以練，還有羅馬椅挺身以及小燕飛都可以練的到。
如果是值得背闊肌的下背部那么這個位置相對來說就比較難練一點了。因為平時的一些背闊肌的訓(xùn)練，主要是集中在上背和大圓肌附近左右，像下背部***就會比較小一點，主要是動作要點以及功能應(yīng)用的不夠全面，給大家推薦一個動作，后仰式人體向上。
動作要點：在咱們正常標準的引體向上基礎(chǔ)上將身體拉到頂端收縮時保持好沉肩，然后頭看一下天花板，用你的肚臍找向橫桿做一個軀干伸的動作。這樣的話，你的下背部就會有一個很強的擠壓感，但是前提是要有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，否則對腰的壓迫會很大的。
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到此，以上就是小編對于收腹減肥健身操廣場舞背面的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于收腹減肥健身操廣場舞背面的1點解答對大家有用。
