大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于馬匹減肥方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹馬匹減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑一個(gè)半馬能瘦幾斤？
- 一個(gè)胖女人聽說騎馬可以減肥，她去試了一下，結(jié)果如何？
- 跑完半程馬拉松后能減重多少斤？
- 連續(xù)跑步兩個(gè)月，并且吃的很少，能瘦身嗎，需要注意什么？
- 胖人想減肥，如何開始跑步？
跑一個(gè)半馬能瘦幾斤？
跑一個(gè)半馬可以瘦約2-3斤。
因?yàn)?/a>長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，消耗身體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。
而半馬對于身體而言是一項(xiàng)較為耗費(fèi)能量的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗約1200-1500卡路里的熱量，相當(dāng)于消耗約0.5-1公斤的體重，但因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQca7381ed0482f09a relatedlink">水分的失去，加上恢復(fù)期的飲食，實(shí)際的減肥效果約為2-3斤左右。
另外，跑步過程中也需要注意營養(yǎng)攝入和合理的休息，才能達(dá)到更好的減肥效果。
每天跑一次半馬，也就是21.0***5公里，連續(xù)跑一個(gè)月，這不是一般人所能承受的，拋開是否承受，從這個(gè)跑量來算的話，一個(gè)月600多公里，一般能瘦10公斤左右，如果是已經(jīng)很瘦了，效果不會(huì)太明顯，建議控制跑量，不要盲目跟從，容易受傷，建議有休息時(shí)間。
會(huì)大量出汗，以及消耗比較多的糖原，體重變輕是必然的，具體變輕多少需要看每個(gè)人跑的強(qiáng)度，以及出汗的量。
而出汗的量跟氣溫又有很大關(guān)聯(lián)，比如清早起來空腹跑個(gè)半馬，跑前喝一杯水，如果是冬天，跑前跑后大約能降1KG體重，而如果是夏天，比如去年最熱的那段時(shí)間，即便5點(diǎn)開跑都有30度，跑完能降2公斤以上。
一個(gè)胖女人聽說騎馬可以減肥，她去試了一下，結(jié)果如何？
一個(gè)胖女人聽說騎馬可以減肥，她去試了一下，結(jié)果如何？
后來據(jù)說是把馬給累死了。
笑話。
不管是哪種運(yùn)動(dòng)，老祖宗就說了“管住嘴，邁開腿”就能控制住體重。
并不會(huì)糾結(jié)于做哪種運(yùn)動(dòng)，吃什么東西上。
跑完半程馬拉松后能減重多少斤？
跑完半程馬拉松體重可能會(huì)輕些，那大多數(shù)是體內(nèi)的水分和微量的脂肪。但很快都會(huì)補(bǔ)充回來的。
要想減重必須得持之以恒的鍛煉，單單靠一場馬拉松是減不下來的。
林小胖是我的馬拉松啟蒙老師，剛認(rèn)識(shí)他的時(shí)候就聽說他跑過北馬、上馬、錫馬……對他崇拜的不行，那時(shí)候他還很瘦，見到他的時(shí)候總覺著他頭上有一種光環(huán)環(huán)繞著。后來膝蓋有傷，跑量也慢慢下來了，偶爾跑跑幾場賽事還都是全程馬拉松，不過都是完全不在乎成績，跑一路吃一路的那種。現(xiàn)在不光體重沒減輕還重了不少，看到他的人都不相信他是跑馬拉松的。
科學(xué)研究短距離的跑步對減肥作用不大，只有半小時(shí)以上的跑步鍛煉才能燃燒脂肪，消耗體內(nèi)能量。
所以要想減重的話還得科學(xué)的鍛煉，持之以恒的堅(jiān)持。
要看跑者是肥胖還是消瘦形，再就是氣溫的高低與配速的快慢。肥胖的人負(fù)重大，氣溫高出汗多，配速快消耗高。或者反之。我70歲，從去年11月至今跑了17個(gè)半馬1個(gè)全馬，半馬配速一般在6分左右，最快全程平均配速526。我屬于稍瘦形，跑完半馬通常減重0.5公斤左右，這主要是體內(nèi)水分消耗的緣故，補(bǔ)充水分后對體重影響不大。附今年元月跑步數(shù)據(jù)圖。
這得根據(jù)你的配速，跑前體重，跑步地勢等因素決定。如果你體重標(biāo)準(zhǔn)，配速在6一7分以上，長期中長跑，恢復(fù)快，在地勢平整，跑道彈性好的地方跑完，那減重不會(huì)太明顯；但如果基礎(chǔ)體重大，配速在530到5以前，再加上累計(jì)爬升一兩百米以上，地面不太平整，心率達(dá)70%以上，跑到汗水淋漓，一個(gè)半馬完成，那至少減重1公斤以上
連續(xù)跑步兩個(gè)月，并且吃的很少，能瘦身嗎，需要注意什么？
方法/步驟
跑步環(huán)境：跑步前，你先加一些當(dāng)?shù)氐呐懿饺?，方便約出來一起跑步。如果身邊有喜歡跑步的朋友也可以一起參與，這樣可以增加這項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的持久度。如果單純一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，除非你很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不然，一般很難堅(jiān)持下來。
跑步裝備：對于大體重的減肥愛好者，跑鞋就相當(dāng)重要了。因?yàn)檫^重的身體在跑動(dòng)時(shí)對膝蓋有很大的壓力，如果你不想因?yàn)闇p肥而受到損傷，配置一雙緩沖的[_a***_]就顯得很重要了。
跑鞋一般為分兩類，一類為支撐跑鞋，一類為緩沖跑鞋。支撐跑鞋，是為低足弓或偏平足，跑姿呈內(nèi)翻的人士設(shè)計(jì)的；而緩沖跑鞋，是為高足弓或大多數(shù)跑步愛好者所設(shè)計(jì)。
因些選擇跑鞋時(shí)，應(yīng)到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋店里挑選。
手機(jī)GPS：跑步時(shí)，可以在手機(jī)上安排個(gè)咕咚或益動(dòng)app。這個(gè)軟件可以幫助我們測量每一次跑步的距離和速度，然后一個(gè)月下來，跑步的總跑量等數(shù)據(jù)也能看得到。
跑步時(shí)段：大多數(shù)人跑步一般分三個(gè)時(shí)段，一個(gè)是清晨，一個(gè)是傍晚，一個(gè)是晚上。大家可以根據(jù)自已的時(shí)間安排，選擇一個(gè)適宜的時(shí)段來跑步。相對我個(gè)人而言，夏天傍晚跑，冬天晨跑，會(huì)比較節(jié)省時(shí)間。當(dāng)然，跑步時(shí)間最好能固定，這樣比較容易堅(jiān)持下來。
跑步距離：跑步時(shí)，身體要放松，速度要慢。慢到什么程度呢？呼吸自如，可以邊跑邊說話。剛開始跑步時(shí)，距離不用太長，控制在三五公里左右。
剛開始跑時(shí)，有些人說，三公里跑不下來怎么辦？沒關(guān)系，把手機(jī)咕咚軟件開起來，然后邊走邊跑。剛開始，可以走一分鐘，跑一分鐘，然后適應(yīng)了，逐漸把時(shí)間加滿，到最后，可以連慣的跑下來。
跑步時(shí)間：每次跑步的持續(xù)時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘以上。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于40分鐘時(shí)，消耗的只是身體體液，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于40分鐘后，開始消耗體內(nèi)脂肪，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于60分鐘時(shí)，脂肪不再消耗，身體會(huì)消耗體內(nèi)肌肉。因此，想減肥的話，每次跑步時(shí)間應(yīng)控制在40-60分鐘之間。
完全可以，我就是這么做的，93kg到了76kg。我每天步數(shù)大概20000步，除去跑步還可以吃完飯走走多運(yùn)動(dòng)，不要賴在家里，還有就是真的要少吃，不然都是空的，減肥比保持更難，減肥要吃的比消耗的少才行，不然體重不會(huì)減下來，并且減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要每天的積累，每天必須保持多消耗了那么一點(diǎn)，那么日子一久，就消耗了很多了。所以，當(dāng)你減下來了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)保持體重或者說讓體重回到原來是很慢的。不過當(dāng)減下去后還是要控制不能一直暴飲暴食，偶爾吃幾頓好的是可以的，但千萬不要經(jīng)常吃，不然很快也會(huì)回彈。當(dāng)減肥完了后最后讓自己到餓了才吃。這樣才會(huì)保持的更好。
記住一句話：管住嘴，邁開腿。
想瘦就要保證消耗的能量大于攝入的能量。
我記得脂肪（主要甘油三酯）的分解式是甘油三酯加氧氣生成二氧化碳和水。
就是說想要減脂肪，主要途徑就是出汗和呼吸！??！
我之前163，一個(gè)月后152，一個(gè)半月后145，兩個(gè)月后140，到現(xiàn)在維持在140。我練的比較狠，早上1小時(shí)，下班后2個(gè)小時(shí)。這種方式不建議一個(gè)人去練。
注意：1。跑步時(shí)間一定要長，不能讓身體冷卻下來，不能跑一會(huì)跑不動(dòng)了就開始走。一定要拿出毅力來堅(jiān)持。
2。注意飲食，少吃高熱量食物，像奶酪，巧克力，油炸食品等。我早上都是燕麥，雞蛋，牛奶，咸菜的。中午和晚上也是多吃蔬菜，少吃油膩食物，但要保證蛋白質(zhì)攝入。
3。買兩雙減震的跑鞋，可以替換。溫度允許的話穿運(yùn)動(dòng)裝跑步。
4。跑前，跑后要做拉伸。保證熱身和韌帶能充分打開，適當(dāng)***小肌肉群，避免受傷。
胖人想減肥，如何開始跑步？
胖人之所以胖，十之八九是不愿意運(yùn)動(dòng)的。怎么減肥？怎么跑步。
第一找一個(gè)伴侶，最好是女朋友或者是男朋友，一起跑，這樣你才能堅(jiān)持下去。
第二，不要嘗試一個(gè)人去跑，你堅(jiān)持不了一個(gè)星期的。
第三，不要在馬路邊上跑，現(xiàn)在馬路邊上到處都是賣麻辣小龍蝦，絕味***，考雞翅，老壇雞，各色燒烤。等你跑的累了，坐著休息一下，怎么辦，你說怎么辦？
第四，盡量把你的錢打到你父母卡上。基本上你窮就不會(huì)胖了。
其實(shí)當(dāng)今的社會(huì)，美味的東西太多了，物質(zhì)太豐富了，要是不能嘗美味，還不如死了算了。
只要健康就好，其實(shí)胖一點(diǎn)沒關(guān)系的。
到此，以上就是小編對于馬匹減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于馬匹減肥方法的5點(diǎn)解答對大家有用。
