大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后要多吃肉嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后要多吃肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么減肥期間要多吃肉？
2. 晚上鍛煉完很餓，不吃是否有助于減肥？對(duì)身體有傷害嗎？
3. 每天力量加有氧兩小時(shí)，每次暴汗?jié)裢福毢蠛妊蛉鉁?，影響減脂嗎？

為什么減肥期間要多吃肉？

你好，我是胖子健身，一個(gè)斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了十年的健身教練。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，減肥期間大多數(shù)都是要控制飲食的，一旦控制飲食，身體就會(huì)本能的降低基礎(chǔ)代謝，儲(chǔ)存能量。

而肌肉量大，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高，所以身體會(huì)先減少肌肉，此時(shí)就需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)防止肌肉過(guò)多得減少。

因此一味通過(guò)節(jié)食減肥，減掉的體重更多的是水分和肌肉，而且降低了自己的基礎(chǔ)代謝，使脂肪更難消耗，得不償失。

建議

少吃或不吃高熱量的食物

如油炸食品、高糖高油的食物，另外精加工的零食也要少吃，其中的添加劑會(huì)在體內(nèi)難以代謝。

多攝入蛋白質(zhì)類食物

碳水可以適當(dāng)減少但不能減少過(guò)多。

多吃水果蔬菜

其中的膳食纖維有利于增加飽腹感。

多喝水

排出體內(nèi)毒素，加快身體血液循環(huán)，提升代謝。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

加快代謝，燃燒多余的脂肪，提高心肺功能！

多休息

保證良好的作息才能保持健康的身體狀態(tài)，同時(shí)肌肉的生長(zhǎng)也需要休息。

以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。

我是胖子健身，一個(gè)斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了十年的健身教練。

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應(yīng)該是多吃瘦肉，比如說(shuō)牛肉，蝦。還有雞胸肉。因?yàn)?/a>這些肉類是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。要多吃這些蛋白質(zhì)偏多的肉類。我們的食物主要是碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的構(gòu)成。碳水化合物要減少，脂肪要減少，所以蛋白質(zhì)你要上去。否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上。而且蛋白質(zhì)它是合成肌肉的主要元素。因?yàn)槲覀円@得蛋白質(zhì)。我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于提高肌肉的含量，而肌肉的含量高，又利于提高我們的基礎(chǔ)代謝。代謝好對(duì)減肥是非常有利的～

你好，很高興回答您這個(gè)問(wèn)題。

減肥期間多吃肉，其實(shí)是要求多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的一些食物。

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。人體中除了尿液和膽汁不含蛋白質(zhì)以外，所有的臟器都需要蛋白質(zhì)來(lái)組建、修復(fù)和更新。另外，蛋白質(zhì)還參與合成幾乎所有代謝過(guò)程中所需要的酶及相關(guān)激素，對(duì)代謝有很關(guān)鍵的作用。

動(dòng)物肉屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，所謂優(yōu)質(zhì)蛋白是含有人體所需八種必需氨基酸，比例合理，更容易被人體消化、吸收和利用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也相對(duì)高些。

減肥期多吃肉最簡(jiǎn)單的解釋:

體內(nèi)的碳水化合物(血糖)身體利用不了，可以合成糖原儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中；過(guò)多的脂肪也可以儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，蛋白質(zhì)是沒(méi)有儲(chǔ)存的地方的。

加之人體每天都有3％的蛋白質(zhì)的消耗，比如頭發(fā)、胡須和指甲每天都在生長(zhǎng)，也都需要一定量的蛋白質(zhì)。因此我們每天都需要從食物中攝取一定量的蛋白質(zhì)，來(lái)維持正常的生理功能。

減肥過(guò)程中，碳水化合物(也就是主食)會(huì)比先前少吃，主食里面也有蛋白質(zhì)，補(bǔ)救措施就會(huì)多吃一些動(dòng)物性蛋白來(lái)彌補(bǔ)。這樣也防止肌肉的流失，確保基礎(chǔ)代謝率。

總結(jié)

減肥期間動(dòng)物肉及豆制品可以適量多吃一些，但是也不能吃的過(guò)多。否則對(duì)肝，腎器官造成一定的負(fù)擔(dān)。對(duì)健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響。健康的成年人，蛋白質(zhì)攝入通常是在1.2一1.5g/kg天

我是營(yíng)養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您。請(qǐng)關(guān)注我！可以獲得更多的健康營(yíng)養(yǎng)信息。

因?yàn)槲覀円@得蛋白質(zhì)。我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于提高肌肉的含量，而肌肉的含量高，又利于提高我們的基礎(chǔ)代謝。代謝好對(duì)減肥是非常有利的～減肥誤區(qū)很多人覺(jué)得吃素能瘦，不攝入足夠的蛋白質(zhì)身體代謝會(huì)減慢。熱量和蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)使得腸動(dòng)力下降，[_a***_]蠕動(dòng)無(wú)力，也是便秘的重要原因之一，吃肉是科學(xué)的，節(jié)食才是不對(duì)的！控制食欲最好的食物就是蛋白質(zhì)類食物，有部分研究顯示出，攝入蛋白質(zhì)的過(guò)程中能增加一種激素酪酪肽（PPY）能夠起到降低食欲，提高飽腹感。而提升飽腹感對(duì)于減少碳水化合物和脂肪的攝入，控制總體熱量又有一定幫助～

第一，蛋白質(zhì)飽腹感更強(qiáng)，讓你吃了不容易感覺(jué)到餓，而通常減肥期間很多人把碳水減少了，本來(lái)就會(huì)增加饑餓感，為了避免頻繁的饑餓感出現(xiàn)，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就很有必要了。

第二，蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，對(duì)于肌肉量的維持和增加尤為必要，更多的肌肉意味著基礎(chǔ)代謝的增加，肌肉量更多的話，消耗的熱量會(huì)比同樣重量，但身體脂肪更多的人消耗更多的熱量。

第三，減肥期間也要保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝入，蔬菜水果占比最大，然后是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)脂肪，其次是碳水化合物，但這并不意味著是低碳飲食，尤其在大運(yùn)動(dòng)量前后，補(bǔ)充足夠的碳水是非常有必要的。

晚上鍛煉完很餓，不吃是否有助于減肥？對(duì)身體有傷害嗎？

這我有體會(huì)，本來(lái)為了減肥吃的就不多，跑個(gè)步或者去健身房揮汗如雨，結(jié)束了之后會(huì)感覺(jué)空腹感特別強(qiáng)烈。這時(shí)要是再看到各種美食的電視或者視頻，眼前是大魚(yú)大肉在各種醬汁的陪伴下熱氣騰騰，那香氣似乎隔著屏幕都能冒出來(lái)，太煎熬啦！～

那咋辦呢？首先當(dāng)然是硬挺著入睡，睡前期待一下第二天早上可以享用一頓豐盛的早餐。人在醒著的時(shí)候本身就比睡眠時(shí)消耗更多熱量，另外醒著老想著吃也不是個(gè)辦法。而且鍛煉后要更好的恢復(fù)身體，保障充足的睡眠也是必要的。所以與其干餓著，不如早點(diǎn)兒上床睡覺(jué)。

如果實(shí)在是餓得睡不著怎辦？晚上吃夜宵是減肥的大忌，按照夜宵的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)一套就別想了，找點(diǎn)兒健康的東西填填肚子，安慰一下自己的胃吧。低糖分的水果是個(gè)好的選擇，注意一定要是低糖分的，否則果糖也是糖，熱量同樣不低?？梢詤⒖家幌赂鞣N水果的含糖量：

• 含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
• 含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
• 含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。
• 含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

沒(méi)在榜上的番茄（和小番茄）其實(shí)含糖量更低，口感也不錯(cuò)，洗洗就能吃，真是減肥者的好選擇，科科～

然后喝一杯熱牛奶也不錯(cuò)，如果怕脂肪超標(biāo)可以選擇低脂奶。牛奶除了可以提供蛋白質(zhì)和鈣，還有安神的作用，喝了能幫助睡得好，正好撫慰一下鍛煉完疲憊的身心～

一般來(lái)說(shuō)如果是要減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完之后最好是不要吃東西的，但如果真的特別餓的話最好還是吃一點(diǎn)東西，以免造成身體不適，晚上健身完之后，很多人都會(huì)特別的餓，因?yàn)榻∩淼臅r(shí)候消耗太多的能量了，這個(gè)時(shí)候很多人都想吃東西，其實(shí)晚上健身完之后是可以吃東西的，因?yàn)橥砩辖∩硗曛笪覀兩眢w沒(méi)有太多的能量了，只能通過(guò)補(bǔ)充食物來(lái)維持能量，這個(gè)時(shí)候就需要吃一點(diǎn)的東西，不然的話到了第二天就有可能會(huì)胃痛，這樣對(duì)身體是不好的。

但如果晚上運(yùn)動(dòng)完之后只是單純的想要一點(diǎn)心理補(bǔ)償而并不是因?yàn)轲囸I，這個(gè)時(shí)候就最好忍住別吃東西，運(yùn)動(dòng)后，明顯覺(jué)得自己特別容易有饑餓的感覺(jué)，并且能忍住不吃，那么身體儲(chǔ)存的多余脂肪就有可能被拿出來(lái)消耗掉。如果擔(dān)心影響正常工作，我的方法就是少吃多餐?？梢越o自己留出下午茶時(shí)間，吃片面包、蒸紫薯等加個(gè)餐。這樣正常下午6點(diǎn)時(shí)就不會(huì)特別餓，晚飯可少吃或者往后延一點(diǎn)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后就算很晚，也不會(huì)太餓，自然就不會(huì)太想吃東西。畢竟，和人的天性做斗爭(zhēng)太難。我們?cè)诳梢员苊獾那闆r下，就不要挑戰(zhàn)自己啦。如果晚上運(yùn)動(dòng)后實(shí)在很餓，還是忍住不要吃了。可選擇喝杯牛奶代替，這樣既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，還能有助睡眠。

早餐要吃小好而小飽、中餐要中飽而大好，晚餐要少主食，甚至于不吃主要食物，以水果、蔬菜來(lái)補(bǔ)充一下胃來(lái)達(dá)到中和胃消化液目的。早晨鍛煉愛(ài)好者，往往都喜歡空腹就出門鍛煉身體，這是很不正確的生活方式，應(yīng)該在鍛煉前，先懶床3-5分鐘來(lái)喚醒內(nèi)部器官活躍起來(lái)，然后起床洗漱、喝200毫升溫開(kāi)水、上廁所排大小便后，再吃點(diǎn)容易消化吸收的小食品，帶好鍛煉必備裝備就可以出門鍛煉了！

早晨鍛煉完很饑餓，說(shuō)明您的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，體能消耗大，其能量同樣消耗很大，尤其的鹽分、礦物質(zhì)、水分都消耗到臨界點(diǎn)，才使得身心感到疲累和口干舌燥！這個(gè)時(shí)候，最好先回家洗個(gè)澡、喝點(diǎn)水再去自己想去的美食店補(bǔ)充能量，那感覺(jué)很舒爽！當(dāng)然，如果您覺(jué)得回家不方便、麻煩也可以直接去美食店購(gòu)買自己想吃的美食進(jìn)行補(bǔ)充！

晚餐就不同了，因?yàn)橥砩闲菹r(shí)間較長(zhǎng)，身心完成處于睡眠新陳代謝狀態(tài)，它是為了及時(shí)修復(fù)人體在白天工作、生活和學(xué)習(xí)過(guò)程中大量消耗的體能進(jìn)行恢復(fù)，如果我們?cè)谕砩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a13c5419e0f8e6e relatedlink">暴飲暴食，不僅對(duì)健康無(wú)任何益處，而且長(zhǎng)期積累就會(huì)形成肥胖體型，當(dāng)然，青少年學(xué)生和少數(shù)人成年人消化學(xué)生不好除外，其他人如果一不控制晚餐飲食習(xí)慣與方式，二不積極鍛煉消耗，那體重漸長(zhǎng)是必然的趨勢(shì)！

晚餐不是完全不吃，吃的無(wú)糖水果、蔬菜，防止長(zhǎng)期空腹，胃里消化液傷害胃壁發(fā)生胃病。當(dāng)然，如果想快速減肥，第一壓縮自己睡眠時(shí)間，第二，天天暴力運(yùn)動(dòng)，第三，天天果蔬，只要您有足夠的意志力和執(zhí)行力，指日可待！這種方式可能犧牲了您的健康！

我們鍛煉身體的目的是為了增加身體免疫力，增加心理健康指數(shù)，更為了及時(shí)排泄生活壓力和化解工作倦怠，為了自己將來(lái)更好的工作和生活而充電，當(dāng)然美體減肥也同樣重要，但是不能以犧牲健康的代價(jià)來(lái)?yè)Q取，這樣就失去了生活、生存的本意，以及運(yùn)動(dòng)鍛煉的本價(jià)！

謝邀。我是@趙教練

晚上吃或者不吃取決于你今天總體攝入量。

1. 如果計(jì)算完你的早午飯已經(jīng)達(dá)到你今天的攝入量了，那即使晚上餓了也盡量控制不吃。
2. 如果早午飯的熱量不多，晚上可以吃東西，尤其在很e的情況下。
3. 建議在訓(xùn)練前吃一點(diǎn)容易消化的，比如香蕉之類的。首先保證了訓(xùn)練效果，再有緩解了饑餓感。
4. 有的時(shí)候不一定是餓，有可能是饞。這個(gè)要分清。
5. 長(zhǎng)期不吃晚飯對(duì)身體有傷害，而且減肥效果不好。
6. 吃飽了才有力氣減肥！

以上，希望能幫到你。

1.講個(gè)一笑話:以前減肥說(shuō)不能吃肉,現(xiàn)在又說(shuō)不能吃飯，可是你還在吃水果。

2.鍛煉不吃是不科學(xué)的，鍛煉就是為了更好的吃。

3.如果你是為了減肥，可以選擇多蛋白、低碳水（盡可能吃粗糧），蔬菜可不控制。

4.餓了就得吃，人體需要正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

5.把鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，不要胡吃海喝，偶爾放縱，這才是生活。

一起加油吧！

每天力量加有氧兩小時(shí)，每次暴汗?jié)裢?，練后?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e6e52e49112a415 relatedlink">羊肉湯，影響減脂嗎？

人的消耗可不止運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有基礎(chǔ)代謝，就是你一天什么也不干躺床上身體也會(huì)自己小號(hào)一部分能量，多少根據(jù)每個(gè)人身體素質(zhì)不同決定。而且每天都消耗要把你一天之中干的事都算上，比如走路、工作、做家務(wù)等等。所以一天的消耗可不止運(yùn)動(dòng)那一些。只要你不暴飲暴食，吃垃圾食品，喝個(gè)羊湯什么的無(wú)傷大雅。減肥是個(gè)長(zhǎng)期任務(wù)，既不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，也不能急功近利，急于求成。還是那句話管住嘴邁開(kāi)腿，科學(xué)減肥才是正確的打開(kāi)方式。

減脂就是個(gè)熱量攝入跟消耗的比例關(guān)系，長(zhǎng)期攝入低于消耗自然會(huì)瘦。還有堅(jiān)持力量訓(xùn)練你的肌肉占比多了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，消耗熱量會(huì)更快。吃什么實(shí)際上不是很重要，主要是看熱量

非常影響，如果你是對(duì)自己有形體目標(biāo)的話，最好不要喝，反而直接吃羊肉會(huì)更好。

• 雖然我國(guó)歷來(lái)有喝湯補(bǔ)身的習(xí)慣，但從減脂的角度來(lái)說(shuō)，是絕對(duì)弊大于利的。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a13c5419e0f8e6e relatedlink">油脂在食物種類中，熱量是最高的。一碗的羊肉湯，熱量至少在150大卡到200大卡之間，蛋白質(zhì)含量幾乎為0，而100g瘦羊肉也才120卡[_a1***_]，不如直接吃肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能提高肌肉含量。

• 很多人不知道，羊肉其實(shí)是個(gè)以肉減肉的好東西。因?yàn)槿庀啾容^其他肉類而言含有更多的左旋肉堿，羊肉中的左旋肉堿2.1g/kg，牛肉0.64g/kg，豬0.3g/k

• 經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，左旋肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。

所以不論從哪個(gè)角度來(lái)說(shuō)都不建議你喝羊肉湯，最好直接吃肉，喝沒(méi)有油脂的水，希望能幫助到你。

我是Alan教練，關(guān)注我可以學(xué)習(xí)更多健康知識(shí)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后要多吃肉嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后要多吃肉嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。