大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣的運(yùn)動(dòng)才能不生病減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎樣的運(yùn)動(dòng)才能不生病減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么減肥可以不用控制飲食？
2. 生命在于運(yùn)動(dòng)請(qǐng)問(wèn)平常有什么能煅練身體又不占用太多時(shí)間適合大多數(shù)人的？
3. 體質(zhì)差的人，怎樣才能更快的減肥？
4. 吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動(dòng)后怎樣吃才不胖？

怎么減肥可以不用控制飲食？

很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無(wú)忌憚的多吃，然后通過(guò)其他方法來(lái)減肥，那么幾乎是減不下來(lái)的。減肥一定要限制熱量，少吃多動(dòng)，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難減肥，幾個(gè)月都瘦不了3斤，甚至還會(huì)越長(zhǎng)越胖。

很多人在減肥期間管不住嘴，無(wú)非是因?yàn)?/a>兩個(gè)原因，一個(gè)餓，一個(gè)饞。

方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。

方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。

方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會(huì)添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進(jìn)飽腹感，缺點(diǎn)就是市面上大多代餐食品都不好吃。

1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來(lái)一份。

要想減肥，完全不控制飲食根本不現(xiàn)實(shí)。即使運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)過(guò)后暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺(jué)前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會(huì)增肥。

減肥期間不太想節(jié)食，就注意兩點(diǎn)點(diǎn)。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運(yùn)動(dòng)量，也是可以減肥的，但是瘦下來(lái)的時(shí)間會(huì)久一點(diǎn)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)些。二是多喝水，增加新陳代謝的速度。

拿我自己來(lái)說(shuō)，一直以來(lái)減肥也很少刻意的去吃減肥餐，因?yàn)樽约阂彩呛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQee754b04faac3134 relatedlink">喜歡各種美食的，如果因?yàn)闇p肥而失去品嘗美食的機(jī)會(huì)也是有小小的遺憾的。所以，除了每天堅(jiān)持跳健身操，飲食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一點(diǎn)蔬菜，而且我晚飯吃的都比較早，6點(diǎn)半左右吃完，知道晚上10點(diǎn)半左右睡覺(jué)就不再吃任何東西了。這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間，全身的贅肉在一點(diǎn)點(diǎn)的減。現(xiàn)在正在朝更完美的身材努力！

weight: bold;">首先悲哀的告訴題主，沒(méi)有不用控制飲食的減肥方法。

永遠(yuǎn)記住一句話——任何不以飲食為基礎(chǔ)的減肥方法都是耍流氓。

但是所謂的控制飲食，其實(shí)更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。

首先是熱量

下圖是大約1000千卡的糯米。

下圖是大約1000千卡的雞蛋。

怎樣才能減肥減下來(lái)又不用控制食欲？這個(gè)問(wèn)題說(shuō)起來(lái)難，其實(shí)也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對(duì)飲食方式做一個(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)整，就有可能瘦下來(lái)，這樣的方法你想不想知道呢？

首先是早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富。很多人由于上班時(shí)間比較早，或者早上想多賴(lài)一會(huì)兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會(huì)導(dǎo)致午餐和晚餐的吃得過(guò)多，或者高熱量的零食攝入過(guò)多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營(yíng)養(yǎng)豐富。

營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)[_a***_]，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽(tīng)到要包括這么多營(yíng)養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時(shí)間呢？其實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡(jiǎn)單。給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個(gè)煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅(jiān)果。幾分鐘就可以完成。

早餐吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會(huì)吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過(guò)程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時(shí)多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進(jìn)餐的時(shí)候調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。

晚餐要注意時(shí)間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進(jìn)餐的順序。如果實(shí)在睡的太晚，可以加一些水果，無(wú)糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。

總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅(jiān)決不推薦的。科學(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)才是健康減肥的不二之選。

回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。

我想問(wèn)問(wèn)大家

究竟是想要一個(gè)健康的身體 較好的身材 還是只想單純的瘦

如果想單純的瘦 只追求稱(chēng)上的數(shù)字 那簡(jiǎn)單 天天出去跑兩個(gè)小時(shí) 堅(jiān)持一個(gè)月 稱(chēng)上肯定有變化 減下來(lái)的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內(nèi)臟脂肪率下不來(lái) 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時(shí) 皮下脂肪減少的同時(shí)沒(méi)有很好的肌肉做補(bǔ)充 那你會(huì)覺(jué)得整個(gè)身體的肉會(huì)非常的沒(méi)有彈性 沒(méi)有手感 像癟了氣的氣球??

如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持最少半年以上 身體沒(méi)在在外會(huì)有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪占體重的比率 在15%—25%之間屬于健康體質(zhì) 當(dāng)然 不控制飲食只運(yùn)動(dòng) 還是很難達(dá)標(biāo)

我想跟那些只追求體重的美妞們說(shuō) 體重就是個(gè)數(shù)字 它不能代表一個(gè)健康的身體和一個(gè)完美的身材 盡早的認(rèn)清這個(gè)事實(shí) 不要盲目只追求體重

下面兩個(gè)體脂率的圖片 希望對(duì)大家有所幫助

生命在于運(yùn)動(dòng)請(qǐng)問(wèn)平常有什么能煅練身體又不占用太多時(shí)間適合大多數(shù)人的？

很高興回答您的問(wèn)題，生命在于運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)不占用太多時(shí)間又鍛煉身體適合大多數(shù)人？

個(gè)人推薦倒立健身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)我堅(jiān)持十幾年了。

圖片來(lái)自中國(guó)體育報(bào)剪報(bào)

馬云當(dāng)年創(chuàng)業(yè)非常忙，沒(méi)時(shí)間健身，主要練習(xí)倒立健身。

辦公累了，倒立兩分鐘，很快大腦清醒。這種又快又好的鍛煉身體方法，還能在鍛煉同時(shí)培養(yǎng)求異反向思維，反其道，出人意料地捕捉稍縱即逝的商業(yè)機(jī)會(huì)，難怪馬云當(dāng)年鐘愛(ài)此運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為，倒立看世界，一切皆有可能。

記得自己第一次蹬腿上門(mén)，靠著門(mén)倒立只能堅(jiān)持幾十秒，分幾次才能湊夠兩分鐘，第二次倒上一會(huì)兒就累得兩個(gè)胳膊直打顫。幾天后，同事拿秒表給我測(cè)倒立時(shí)間，靠著墻倒立一次堅(jiān)持完的成績(jī)是43秒。

練了一兩個(gè)月之后，倒立堅(jiān)持的時(shí)間達(dá)到了一分鐘，感到提高的快樂(lè)；感覺(jué)還可以破自己的紀(jì)錄，繼續(xù)堅(jiān)持每天練習(xí)，一年之后能堅(jiān)持兩分鐘。一心想再突破自己的紀(jì)錄，繼續(xù)堅(jiān)持天天練習(xí)，每次練到雙手打顫堅(jiān)持不住才下來(lái)，三年后突破了8分鐘，酷！繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，四年后突破了十分鐘，五年后不小心突破了二十分鐘。

時(shí)間太長(zhǎng)沒(méi)時(shí)間練，就改練單臂倒立，這對(duì)力量要求更高，單臂倒立練了幾年后開(kāi)始琢磨練頭倒立。

頭倒立是瑜伽倒立動(dòng)作之王。開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候頭頂頂?shù)靥鄣檬懿涣?，需要墊個(gè)枕頭，練上一年之后，頭頂硬了，就可以直接在水泥地板上進(jìn)行頭倒立。上圖是最近自己頭倒立照片。

倒立練習(xí)前，自己生病比較多。倒立健身一年后，生病明顯少了，連續(xù)好幾年沒(méi)到單位醫(yī)院去看過(guò)病。

那感覺(jué)我鍛煉了二十年的方***適合你，因?yàn)橹恍枰憻拑煞昼?。我是每天早上七點(diǎn)左右起床，先拉伸筋骨和活動(dòng)關(guān)節(jié)一分鐘，包括轉(zhuǎn)脖子、轉(zhuǎn)手臂、擴(kuò)胸、彎腰手掌到地、踢腿過(guò)頭，蹬腿；再一分鐘內(nèi)做四十個(gè)俯臥撐，雖然是一分鐘，天天能堅(jiān)持就能保持全身肌肉不萎縮。我現(xiàn)在身材標(biāo)準(zhǔn)，能保持一定的體力。體檢除了說(shuō)我心跳過(guò)緩，其余正常，而我覺(jué)得心跳過(guò)緩是我長(zhǎng)壽的本錢(qián)，心跳慢只要供血充足，身體沒(méi)有任何不適就行。

體質(zhì)差的人，怎樣才能更快的減肥？

體質(zhì)差千萬(wàn)不要選擇節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，新陳代謝緩慢，免疫力低，體質(zhì)更差，容易生病。

可以選擇低強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

如果你體質(zhì)差，有健康問(wèn)題，不能進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么步行是你不錯(cuò)的選擇，

事實(shí)上通過(guò)養(yǎng)成每天步行走路的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最好達(dá)到每天走一萬(wàn)步的目標(biāo)，

每周減掉一斤體重是相對(duì)簡(jiǎn)單的。

步行是一種燃燒卡路里、鍛煉肌肉、強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)、提高新陳代謝、鍛煉你的腿部臀部腹部肩膀手臂肌肉、比慢跑等運(yùn)動(dòng)更容易減少關(guān)節(jié)傷害、有助于減肥。

速度/體重 100磅120磅140磅180磅200磅220磅250磅275磅

時(shí)速2.0英里 57 68 79 91 102 125 142 156

時(shí)速2.5英里 68 82 95 109 122 150 170 187

時(shí)速3.0英里 75 90 105 120 135 150 165 187 206

吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動(dòng)后怎樣吃才不胖？

吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因?yàn)檫M(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進(jìn)行足量的運(yùn)動(dòng)，吃飽了營(yíng)養(yǎng)均衡，確實(shí)有利于減肥。

但是減肥的根本還是吃進(jìn)去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來(lái)分解補(bǔ)充，天天如此減少了脂肪，這就達(dá)到減肥的目的了。

減肥時(shí)候的吃是有講究的，吃不好吃不對(duì)，不光減不了肥還會(huì)增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？

一是在吃的總能量上來(lái)控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營(yíng)養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類(lèi)，含脂肪少的瘦肉蛋奶類(lèi)，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類(lèi)，如谷類(lèi)薯類(lèi)豆類(lèi)，還有蔬果類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對(duì)于含碳水比例好的精米白面及糖類(lèi)要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚(yú)油等。為了發(fā)到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類(lèi)自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下

食物有一個(gè)升糖指數(shù)，就是吃過(guò)后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見(jiàn)下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物

再就是，吃的營(yíng)養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長(zhǎng)期缺乏某一類(lèi)或某幾類(lèi)，[_a1***_]就會(huì)生病。往往肥胖也與營(yíng)養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強(qiáng)，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強(qiáng)，又有利于腸道蠕動(dòng)排毒、菌落總?cè)浩胶?，所以要多吃，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃?？傮w就是，不偏食，盡量吃的食物品類(lèi)全，有利于營(yíng)養(yǎng)均衡，利于減肥。

總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營(yíng)養(yǎng)均衡科學(xué)，減肥事半功倍！

到此，以上就是小編對(duì)于怎樣的運(yùn)動(dòng)才能不生病減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣的運(yùn)動(dòng)才能不生病減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。