大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身后怎么吃才能減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身后怎么吃才能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身后吃什么最好消耗脂肪？
健身后吃蛋白質(zhì)最好消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長(zhǎng)。如果說(shuō)幫助減肥，并不會(huì)直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過(guò)恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
健身減脂應(yīng)該怎么吃？
1.粗糧類(lèi)主食。多吃粗加工飽腹的食物，如粗糧饅頭，燕麥、玉米，糙米，紅豆綠豆，紅薯等。
2、脂肪含量低的肉類(lèi)。雞肉，魚(yú)肉，蛋清，牛肉等。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43441fe675ca414e relatedlink">選擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~(yú)肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過(guò)度的節(jié)食。
很高興回答你的問(wèn)題。
首先你通過(guò)健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話(huà)會(huì)使你的身材更勻稱(chēng)，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)榧∪夂繙p少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話(huà)應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類(lèi)如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過(guò)多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類(lèi)40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話(huà)一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚(yú)肉，牛肉，瘦肉）等一小份[_a***_]
中間的話(huà)可以吃點(diǎn)蘋(píng)果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類(lèi)可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類(lèi)。
健身完怎么吃不會(huì)胖？
只要不吃在過(guò)分的，比如說(shuō)油炸類(lèi)的 漢堡 要吃少油的 少鹽的，其實(shí)啊你要是真的練的時(shí)間很長(zhǎng)了，有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)了，估計(jì)你的肌肉含量也能不少，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)很高，其實(shí)吃什么真的無(wú)所謂了，我現(xiàn)在的肌肉含量就很高，我也不怎么控制飲食，體重根本沒(méi)有什么變化，最重要的是你要堅(jiān)持鍛煉，讓健身成為一種習(xí)慣，當(dāng)然了如果你是剛剛開(kāi)始健身，要減脂 減肥的情況下，還是要控制飲食的，練完了可以吃點(diǎn)高蛋白的，雞肉 魚(yú)肉 蝦仁什么的，少吃一些碳水，希望能對(duì)你有所幫助！
想要健身有效果，健身后的飲食很關(guān)鍵。
因?yàn)槟阌X(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)后就要補(bǔ)充能量，所以就會(huì)遵從自己的想法多吃一點(diǎn)。但，事實(shí)上，你運(yùn)動(dòng)的能量消耗并不多，你吃的東西可能比運(yùn)動(dòng)消耗的還多。
還有健身后的“補(bǔ)償心理”，有時(shí)候健身后你并沒(méi)用很餓，到你覺(jué)得你應(yīng)該給自己多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)增肌。不過(guò)蛋白質(zhì)不光只是增肌，吃多了一樣會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)！
這要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量、健身的目的來(lái)看了。
1、中等強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練與減脂
如果你主要是想減肥，運(yùn)動(dòng)也是以耐力訓(xùn)練為主。那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后也不必增加飲食。根據(jù)你平時(shí)的一日三餐進(jìn)行飲食優(yōu)化就可以滿(mǎn)足。
2、力量訓(xùn)練與增肌
如果你每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，以力量訓(xùn)練的增肌塑形為主。那么飲食搭配就要考慮到怎么高效增肌了。
如果你真的有這個(gè)習(xí)慣，那就把健身后的一頓作為加餐或者正餐，這樣可以保證總體能量攝入不超標(biāo)。
不要以所謂的水果或者零食代替，因?yàn)檫@些替代品滿(mǎn)足不了健身后的欲望，最終會(huì)被遺忘在進(jìn)食清單里，讓你無(wú)形中多吃。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后怎么吃才能減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后怎么吃才能減肥呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
