大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于生酮健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹生酮健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
生酮減肥具體怎么操作的 求。急需？
生酮減肥，實(shí)際上就是嚴(yán)格限制葡萄糖的攝入量。人體的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動都需要消耗葡萄糖，或者是脂肪提供能量。正常情況下，優(yōu)先消耗葡萄糖，而脂肪可以作為能量儲存在體內(nèi)。限制葡萄糖的攝入后，機(jī)體運(yùn)動只能消耗脂肪，在脂肪的代謝過程中就會產(chǎn)生酮體稱為生酮。
人體的葡萄糖來源主要有蔗糖，淀粉和葡萄糖幾種形式，在進(jìn)食的時(shí)候注意避免吃蔗糖和葡萄糖，淀粉每日不超過3兩就會進(jìn)入生酮狀態(tài)。
生酮減肥一個月瘦多少斤？
這個根據(jù)不同的人會有不同的效果。一般來說，可以減5到10斤。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。多做一些運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，比如說慢跑
現(xiàn)在很流行的生酮減肥法你們試過嗎？
什么樣的減肥都是管住嘴！十年前我們一位朋友勝利減肥二十六斤，她告訴我去她樓下疏通經(jīng)絡(luò)，拍打減肥，一斤十塊錢。拉我去，一個小兩室的單元房，拍打師正在給其他人減肥，就聽她不停的說被拍打的女生：我辛苦的給你拍打，打通了所有經(jīng)絡(luò)，你不管住嘴，都是白打！我白打沒有關(guān)系，你老公會嫌棄死你，他掙的錢給別的女人買衣服穿。買首飾戴，時(shí)間久了就讓你退位！當(dāng)時(shí)聽了笑的我肚子疼，我問朋友：你沒老公。拍打的時(shí)候怎么激勵你的？反正我體驗(yàn)了一次就沒再去，拍打師懂個屁，我問她打通任督二脈，會不會以后吃啥都不長肉？她說那是當(dāng)然啊，她說來十次我就幫你打通了。
我同事午休時(shí)間沒事干，跑去按摩減肥，她說既然說***減肥，憑啥不讓我吃米吃面？我吃飽了你***掉秤才是本事，所以她每天吃飽跑去，十天簡肥中心給她全額退款，讓她別辛苦再跑了。
減肥不是生活的全部！年紀(jì)輕輕的天天惦記怎么減肥，你每天多看書，多聽音樂，多充實(shí)自己，生活上有規(guī)律，不用刻意減肥，我們老祖宗種了幾千年的糧食，誰說對身體不好，我認(rèn)為真的是放屁，雜糧不是糧食？為啥偏偏米面不能吃？計(jì)劃經(jīng)濟(jì)的時(shí)候，我知道音樂學(xué)院，管樂系老師細(xì)糧比例要比鍵盤系老師多。
剛剛結(jié)束，僅僅持續(xù)五天就宣告失敗。
我今年54歲，身高164，年輕時(shí)體重基本上保持在110左右，四十五歲以后就保持在115斤，因?yàn)?/a>年紀(jì)大了，膠原蛋白流失嚴(yán)重，低于這個體重我試過了，就不好看了，我的眼睛比較大，有點(diǎn)歐式眼，瘦了就出現(xiàn)四層眼皮，特別顯老。
雖然是115斤，但是因?yàn)殚L期鍛煉，并不顯胖，體脂率比較低。最近啤酒喝多了，長了五斤肉，想快速減掉，于是就嘗試了流行的“生酮減肥”法，原以為挺簡單的，不就是不吃碳水嘛，原先一天我也是只吃一到兩頓碳水，這有什么難的？
沒想到，一天一天過去了，我是在心悸、心慌、心亂、胸悶中渡過的，不僅這樣，還情緒煩亂、郁悶，特別不舒暢，看什么都不順眼，做什么都懶惰，好像突然患上了抑郁癥，而且雙手還不由自主地哆嗦，睡眠也受[_a***_]，中途總醒，整個人都不好了。
以前看過報(bào)道，說一個人的三餐如果沒有碳水做支撐，會出現(xiàn)我說過的以上癥狀，還真是應(yīng)驗(yàn)了。我真的受不了這種感覺，就這么說吧，了無生趣，有了厭世的沖動，再堅(jiān)持下去，我怕身體和精神都出問題，果斷終止。
五天減了3.5斤，恢復(fù)常態(tài)后的第一口米飯是那么地美味，還有沒減掉的1.5斤，我還是要通過飲食和運(yùn)動減下去，相信也很快的。
通過“生酮減肥法”成功的人，不知道有沒有我出現(xiàn)過的情況，如果都有，還能堅(jiān)持很久，真的很佩服你們！
提起生酮減肥法，我是又愛又恨，愛的是她給我?guī)砹藟裘乱郧蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b6881d57b5a2081 relatedlink">好處，恨得是這些好處是在3個月生酮結(jié)束后用整整大半年的時(shí)間讓我的身體恢復(fù)如初。
去年疫情期間，不能外出，課程也停了，想著乘這段時(shí)間好好的休息一下。
于是瑜伽不練了，鋼管不甩了，肚皮舞不扭了，整天讓自己躺吃躺睡，過著豬一樣幸福的哼哧生活。
大家知道一直鍛煉的人一旦停止鍛煉，何況像我停止一切活動的人，那肉嗖嗖的往上漲。
不到3個月的時(shí)間，妥妥的20斤小賊肉以我還沒有反應(yīng)過來的速度，迅速占領(lǐng)我身上的每一處制高點(diǎn)。
春暖花開，疫情成功的控制住，我們也開始出籠了，可是，這時(shí)候才悲哀的發(fā)現(xiàn)，我出不去了。
在家躺吃躺喝的三個月整天穿著寬松的大睡衣，你根本感覺不到胖，可是這一出門，要穿出門的衣服就悲劇了。
我從200斤，到現(xiàn)在160
本人從事餐飲行業(yè)，開飯館，沒減肥前是夜里幾點(diǎn)收拾完幾點(diǎn) 打算減肥一直夜跑 把晚飯提前到5點(diǎn)右。說實(shí)話我白天正常吃飯沒有科學(xué)減肥正常吃喝 現(xiàn)在一直不瘦了，跑步減肥前期有效果，后期不是很明顯，但練形體，天冷我在屋子里鍛煉，肚子確實(shí)小好多，
雖然一直鍛煉，不過運(yùn)動量不夠，確實(shí)仍需努力 本人身高178
減肥前 減肥后
試過三次，只有第一次勉強(qiáng)算是完成，我用的是類似生酮減肥——哥本哈根13天減肥食譜。第一次瘦了11斤，維持了幾個月(我覺得時(shí)間已經(jīng)很長了，因?yàn)?3天后我的飲食又恢復(fù)如常)。后面兩次都沒咋堅(jiān)持住。個人認(rèn)為，就是少吃，無所謂蛋白質(zhì)還是碳水，只要每天攝入的熱量就那點(diǎn)，就會掉秤，尤其是大體重。當(dāng)然，反彈是必然。
個人經(jīng)驗(yàn)，如果生下來就是個胖子，或者家族胖人很多，還是盡量別減肥，只會越減越肥！而且這個過程，會有很多挫敗感！不如生活習(xí)慣稍加注意的同時(shí)，坦然接受自己的肥胖基因！
生酮減肥的具體原理是什么？
人體有兩種供能模式：糖類供能VS脂肪供能
普通人的“主食”是碳水化合物，也稱之為“糖類”，如米、面食、谷物、根莖類蔬菜、水果……
糖類給身體提供了大部分所需熱量，所以很少需要燃燒脂肪供應(yīng)能量。
這其實(shí)涉及到我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11ddea6cc4e80f42 relatedlink">體能量供應(yīng)。
人體供能物質(zhì)有三種：碳水（糖類）、脂肪和蛋白質(zhì)，這三種物質(zhì)都可以燃燒為我們提供能量，但是優(yōu)先順序不同。
平時(shí)狀態(tài)下，由于人體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦只能利用葡萄糖作為能量來源（實(shí)在不行也可以用酮），所以人體有一套非常精密的血糖平衡系統(tǒng)（胰島素和升糖激素等等）來維持血糖穩(wěn)定。只有血糖水平穩(wěn)定，才能給大腦提供足夠的葡萄糖——如果太低，或則會出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖反應(yīng)；當(dāng)然太高也不行，會出現(xiàn)血糖過高的并發(fā)癥。
我們攝入碳水化合物（大米白面）之后，身體會將其消化為單分子的葡萄糖進(jìn)行吸收。這些葡萄糖進(jìn)入血管后會形成餐后高血糖，這時(shí)候身體會分泌胰島素來促進(jìn)細(xì)胞吸收葡萄糖以降低血糖至正常水平；如果人體血糖水平太低，那么會通過肝糖原分解或者啟動脂肪和蛋白質(zhì)分解通過糖異生途徑形成葡萄糖，也能升高血糖至正常水平。
但是如果我們繼續(xù)不吃碳水化合物（或者降低碳水化合物的攝入量），那么糖原耗盡且糖異生也難以滿足細(xì)胞對能量的需求，這時(shí)候就會迫使機(jī)體開始直接燃燒脂肪供能——脂肪的分解產(chǎn)生的脂肪酸經(jīng)過β-氧化會生成大量的乙酰輔酶A；由于糖代謝紊亂，這些本該進(jìn)入三羧酸循環(huán)產(chǎn)生能量的乙酰輔酶A卻直接縮合形成為細(xì)胞供能，這就是所謂的生酮飲食。zj
生酮飲食減肥的原理和人體內(nèi)的能量利用機(jī)制有關(guān)。一般來說，我們吃進(jìn)去的，提供身體能量的食物可以分為三大類：碳水化合物、蛋白質(zhì)和油脂。碳水化合物在體內(nèi)會分解為葡萄糖，一部分提供能量，一部份儲存在肝臟，形成肝醣。人體需要能量時(shí)，首先會利用葡萄糖，然后再利用肝醣，如果這兩個存量都不夠了，就會開始將脂肪酸和胺基酸轉(zhuǎn)化為新生葡萄糖（糖質(zhì)新生）利用，最后把脂肪分解成酮體，作為熱量來源。
之前，生酮飲食是用于治療癲癇的。Russel Wilder（“ketogenic diet”一詞的創(chuàng)造者）在1921年首次使用生酮飲食來治療癲癇，之后，生酮飲食作為兒科癲癇的治療性飲食在醫(yī)療領(lǐng)域被廣泛使用，目前它仍是難治性癲癇的有效治療方式之一。 后來，在研究治療癲癇的過程中，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)了其他方面的作用。近年來，對生酮飲食的研究熱點(diǎn)主要聚焦于對肥胖、癌癥、2 型糖尿病等糖脂代謝性疾病等方面潛在的獲益和臨床價(jià)值。其中，尤其是減肥功效，深受大家關(guān)注和追捧。
簡單來講生酮飲食就是通過限制糖（碳水化合物）的供能，模擬饑餓狀態(tài)，逼迫脂肪來為身體提供能量的過程。
生酮減肥的具體原理是什么？對身體有哪些危害？有哪些使用誤區(qū)？
所謂生酮，是脂肪酸在肝臟中不完全氧化生成的中間產(chǎn)物，包括乙酰乙酸、Bata-羥丁酸和丙酮，酮體的生成通常說明體內(nèi)脂肪酸分解代謝增強(qiáng)，以及機(jī)體缺糖。顧名思義，若是生酮飲食，就是在飲食中減少碳水化合物的比例。通過攝入高脂肪、充足的蛋白質(zhì)和低碳水化合物(通常少于50克/天)的飲食，迫使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達(dá)到減肥目的的飲食。脂肪可以達(dá)到每日飲食攝入能量的75%以上。
正常飲食和生酮飲食中三大能源物質(zhì)的供能比例為：
生酮飲食一般在飲食中高脂肪、充足蛋白質(zhì)，比如肉類：雞肉等家禽肉，豬肉等紅肉，魚肉，牛排，培根。高脂肪魚：如三文魚，鱒魚，金槍魚和鯖魚。黃油、奶油、奶酪等不限制。
生酮飲食的危害可能包括：容易導(dǎo)致血糖降低，頭暈、無力、頭痛；腎結(jié)石和骨質(zhì)流失、便秘、口臭等，若酮體生成多，也會進(jìn)一步抑制脂肪的分解代謝；運(yùn)動水平降低， 心跳過快、心悸、眩暈、虛弱發(fā)抖等。
關(guān)于生酮也只是一個相對的概念，通常以血液酮體含量為準(zhǔn)，如果血液里酮的含量低于低于0.5mmol/L （毫摩爾每升），基本不算生酮。
血酮含量為0.5-1.5mmol/L被稱為“輕酮”期，比如體重的下降，但還不是最佳效果。
血酮含量1.5-3mmol/L 被稱為“最優(yōu)酮癥期”，理論上來講，此時(shí)減脂、腦力和體力的機(jī)能都在此時(shí)達(dá)到最高。能達(dá)到“最優(yōu)酮癥期”對是需要有一定意志品質(zhì)的，并不是那么容易達(dá)到。
血酮高于3mmol/L沒有必要，進(jìn)一步升高會導(dǎo)致酮酸癥中毒了。
到此，以上就是小編對于生酮健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生酮健康減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
