大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥廣場(chǎng)舞十二步健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥廣場(chǎng)舞十二步健身操的解答，讓我們一起看看吧。
- 國(guó)家體育總局推廣的十二套廣場(chǎng)舞有哪些？
- 廣場(chǎng)舞的種類有哪些？
- 廣場(chǎng)舞步有多少種？如何根據(jù)曲子確定舞步？
- 開(kāi)合跳和波比跳能鍛煉腹部嗎？如何設(shè)計(jì)鍛煉規(guī)劃？
國(guó)家體育總局推廣的十二套廣場(chǎng)舞有哪些？
15年3月國(guó)家體育總局推廣的12套廣場(chǎng)健身操舞是：
1、《倍兒爽》健身操舞2、《今夜舞起來(lái)》健身操舞3、《站在草原望北京》健身操舞4、《策馬奔騰》健身操舞5、《廣場(chǎng)style》健身操舞6、《小蘋(píng)果》健身操舞7、《最炫民族風(fēng)》健身操舞8、《中國(guó)美》健身操舞9、《中國(guó)味道》健身操舞10、按摩球韻律操—《微笑》
11、活力健身操—《自豪的建設(shè)者》
12、《快樂(lè)舞步》健身操
廣場(chǎng)舞的種類有哪些？
現(xiàn)在什么舞都可以在廣場(chǎng)上跳，也都可以稱之為廣場(chǎng)舞了，比如：水兵舞，踩點(diǎn)舞，鬼步舞，拉丁舞，藏族風(fēng)格舞，傣族風(fēng)格舞，蒙古族風(fēng)格舞，形體舞，古典舞，現(xiàn)代舞，雙人舞，拉四，三步，等等等種類繁多。
廣場(chǎng)舞大至可以分為交誼舞風(fēng)格的廣場(chǎng)舞、水兵舞風(fēng)格的廣場(chǎng)舞、拉丁舞風(fēng)格的廣場(chǎng)舞、恰恰舞風(fēng)格的廣場(chǎng)舞、民族舞風(fēng)格的廣場(chǎng)舞、曳步舞（鬼步舞）風(fēng)格的廣場(chǎng)舞等等……！也有很多人自創(chuàng)適合自己的風(fēng)格的廣場(chǎng)舞，廣場(chǎng)舞的主要群體是中老年人，因此，開(kāi)心快樂(lè)，鍛煉身體是最主要的，當(dāng)然這里面也有非常多的專業(yè)人士現(xiàn)在也在跳廣場(chǎng)舞，廣場(chǎng)舞已經(jīng)是廣受大家喜歡的一個(gè)舞種了?。?！[微笑][微笑][微笑]
現(xiàn)在的廣場(chǎng)舞已經(jīng)是包羅萬(wàn)象，不像以前局限于簡(jiǎn)單的健身操，步子舞，中三，排舞，水兵舞等，，藏舞，蒙古舞，傣族舞，形體舞，鬼步舞，現(xiàn)代舞等等都已經(jīng)加入了廣場(chǎng)舞的大軍，，，，，，
廣場(chǎng)舞步有多少種？如何根據(jù)曲子確定舞步？
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，廣場(chǎng)舞有現(xiàn)代舞，民族舞，拉丁舞，現(xiàn)在剛流行了一種鬼步舞，都是以鍛煉身體為主，不同的曲子有不同的舞步，節(jié)奏快慢不同，慢節(jié)奏的老年迪斯科老年人跳的多，根據(jù)個(gè)人的喜好選擇曲目，需要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的可以使用節(jié)奏感強(qiáng)烈和節(jié)奏感比較快的曲目
應(yīng)＂地主139013636＂邀答！
廣場(chǎng)舞步有多少種？如何根據(jù)曲子確定舞步？
廣場(chǎng)舞屬于大眾化的舞蹈，不是那種專業(yè)舞蹈嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范，專業(yè)舞學(xué)員學(xué)廣場(chǎng)舞的舞姿就會(huì)倒退。對(duì)于廣場(chǎng)舞步也很多，不搞專業(yè)舞蹈也不會(huì)那么精通，常見(jiàn)的簡(jiǎn)單又重復(fù)的舞步有：
12步、16、18、20、22、24、25、27、30、34、36、37、40、復(fù)雜到200、300步的都有、這不是所有人都掌握的。
只要你先學(xué)會(huì)了一些舞步基本動(dòng)作，比如三拍子：123，復(fù)拍子：1234，你總結(jié)一下，歌曲有多少拍子，不外乎單拍子，復(fù)拍子，你看圓舞曲三拍子，好多舞蹈都配上老歌離不開(kāi)2／4拍和4／4拍，你如果沒(méi)有學(xué)過(guò)舞蹈，只會(huì)聽(tīng)歌唱歌，你那肢體隨著節(jié)奏晃動(dòng)就是音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合，連幾個(gè)月的小孩所有節(jié)奏的曲子身體都跟著晃蕩、你放個(gè)嘭嚓嚓?小孩跟著強(qiáng)弱弱節(jié)奏扭動(dòng)身體，你再換個(gè)2／4拍子的小孩立馬少了一個(gè)弱音節(jié)奏，變成了強(qiáng)弱。凡是搞編舞動(dòng)作的老師都是利用你掌握的這些舞蹈基本功如：12345678、22345678?若想要用什么節(jié)奏的音樂(lè)就配合你的什么舞步，如果你對(duì)舞步一竅不通，那就白搭了。
謝謝你的閱讀??！
廣場(chǎng)舞的舞步有很多，沒(méi)有專業(yè)的，只要廣場(chǎng)上適合，可根據(jù)舞曲的快慢來(lái)編排，一般有中三，***拍，廣場(chǎng)舞一般跳4拍的舞步多，就是16拍，32拍，64拍的舞曲多，編排簡(jiǎn)單廣場(chǎng)上鍛煉身體的健身操
開(kāi)合跳和波比跳能鍛煉腹部嗎？如何設(shè)計(jì)鍛煉規(guī)劃？
開(kāi)合跳和波比跳都屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于快速減脂有很好的成效。這兩個(gè)動(dòng)作都是屬于全身性參與感非常強(qiáng)的，從肩部到腿部都有涉及。但不足點(diǎn)顯而易見(jiàn)，針對(duì)性不強(qiáng)。所以這兩個(gè)動(dòng)作都不是專門(mén)針對(duì)腹部的訓(xùn)練。
那么如何設(shè)計(jì)鍛煉規(guī)劃？首先最重要的一點(diǎn)——明白自己鍛煉的目的是什么。針對(duì)腹部鍛煉舉個(gè)例子，主要規(guī)劃哪幾點(diǎn)：
- 根據(jù)自己的時(shí)間，安排固定的訓(xùn)練時(shí)間
- 在鍛煉中，合理安排同一部位，不同區(qū)域的針對(duì)性訓(xùn)練。比如：鍛煉腹部時(shí)，專一針對(duì)上腹部、下腹部、側(cè)腹的訓(xùn)練。
- 鍛煉規(guī)劃必須涉及日常飲食、休息安排。
例如：腹部訓(xùn)練不用每天都有鍛煉，一周穿插幾次訓(xùn)練即可。在飲食上同樣不可以放松，腹部肌肉對(duì)于體脂率有很高的要求，所以飲食也會(huì)相當(dāng)嚴(yán)格。
所有的訓(xùn)練計(jì)劃都是“因地制宜”的，要根據(jù)自己的情況把握以上三點(diǎn)，同時(shí)自己也要舉一反三來(lái)進(jìn)行***設(shè)計(jì)。
Keepmoving！
你好，很高興為你解答，我是愛(ài)擼鐵的EVIN：
開(kāi)合跳和波比跳在第一程度上是可以鍛煉到核心的，但畢竟不是主要訓(xùn)練肌群。而且開(kāi)合跳和波比跳是屬于功能性訓(xùn)練，能幫助提高我們的心肺能力，屬于有氧和無(wú)氧結(jié)合的間隙性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是我們說(shuō)的HIIT。
這類運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)，在單位內(nèi)燃燒的熱量比較多，除此之外，即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也在消耗熱量，因此被很多人奉為減脂的高效運(yùn)動(dòng)。
而如果你是想要鍛煉腹部的話，那么肯定是根據(jù)腹部的肌肉原理去設(shè)計(jì)動(dòng)作。
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。
功能：上固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時(shí)，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈。
開(kāi)合跳與波比跳針對(duì)全身減脂、提高心肺功能的效果會(huì)更好一些，對(duì)腹肌的鍛煉多少也會(huì)有一點(diǎn)幫助，但是想要更有針對(duì)性的腹肌鍛煉，需要局部性的肌肉收縮，你可以嘗試一下開(kāi)合跳和波比跳，對(duì)腹部肌肉的***明顯不明顯。
一是減脂，因?yàn)?/a>只有在較低的體脂率狀態(tài)下，才能有腹肌形態(tài)展現(xiàn)，平時(shí)我們見(jiàn)到的體脂率很低的男性，多少都會(huì)有一些腹肌的線條。
二是針對(duì)性鍛煉，鍛煉肌肉與減脂不同，減脂是全身性的，而肌肉的鍛煉是局部進(jìn)行的，如果想要腹肌更飽滿，那就需要有針對(duì)性的鍛煉。
1.體脂率偏高的需要先減脂
合理控制飲食:少吃、不吃高熱量、又低營(yíng)養(yǎng)的食物，包括各種零食等加工食品、[_a***_]小吃、飲料甜品等。飲食以粗加工作物、蛋白質(zhì)、高纖維蔬菜為主;
適當(dāng)?shù)娜硇藻憻?普通的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及全身性的塑形動(dòng)作都可以，包括開(kāi)合跳和波比跳，但是這類型的動(dòng)作由于強(qiáng)度較大，最好搭配中低強(qiáng)度的動(dòng)作組成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—開(kāi)合跳—靠墻靜蹲—俯臥撐—平板撐—卷腹—弓步跳躍—高抬腿
2.塑形運(yùn)動(dòng)
在有氧鍛煉的同時(shí)，保持力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，一是可以提高有氧訓(xùn)練的表現(xiàn)，而是更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，三是避免長(zhǎng)期有氧帶來(lái)的瓶頸。力量訓(xùn)練也不要只做腹肌的訓(xùn)練，前期以大肌群訓(xùn)練為主，比如腿部、背部、胸部等，謝謝肌群訓(xùn)練時(shí)會(huì)有腹部核心的參與，并且更容易出效果。
在體脂率下降到適中程度時(shí)，可以在訓(xùn)練之余增加腹肌的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作，日常訓(xùn)練結(jié)束后，額外增加3-5組的腹肌動(dòng)作就可以，可以隔天進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥廣場(chǎng)舞十二步健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥廣場(chǎng)舞十二步健身操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
