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本文目錄一覽：

• 1、在健身房,什么健身器械可以減胳膊手臂的肉以及正確的使用方法?(女性...
• 2、身高160,體重47KG,求健身計劃,怎樣才能瘦胳膊!好心的教練們幫幫忙...
• 3、健身操減肥健美操手法
• 4、宅家健身,七個啞鈴動作快速瘦手臂+瘦肩背!
• 5、瘦手臂的運動方法有哪些?

在健身房,什么健身器械可以減胳膊手臂的肉以及正確的使用方法?(女性...

跑步機跑步機是健身房必備的全身性減肥健身器材，操作簡單，可以自己根據(jù)身體速度調(diào)節(jié)運動速度，是一項男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分鐘，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步時可以加大擺臂幫助瘦手臂。

眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車（SPINNING）、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機等多種時尚健身項目。

手握啞鈴，掌心相對。呼氣，先將大臂抬高至桌面水平，保持大臂不動。吸氣準備，呼氣再將手臂伸直，并停頓2秒。吸氣慢慢下放小臂，呼氣再將手臂伸直。整個過程中，大臂保持不動，且盡量貼緊身體。

%的啞鈴或杠鈴做彎舉和臂屈伸，每組至少30次以上，兩個動作各做4至6組。其實瘦身的話，每天堅持40分鐘以上的跑步效果最好，把現(xiàn)有的飲食量做好營養(yǎng)搭配后，只吃七分飽，估計兩個月左右就有顯著效果。

三個經(jīng)典的健身房瘦手臂動作：單臂上舉 A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。 B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動。

跑步機 跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力，對膝蓋等關(guān)節(jié)有傷的人來說不適合。

身高160,體重47KG,求健身***,怎樣才能瘦胳膊!好心的教練們幫幫忙...

研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

運動：每星期至少運動5次，每次40分鐘以上。有氧運動和肌肉訓練結(jié)合。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的[_a***_]吃得越多，就越想吃。

看你160，100斤一點都不胖啊，看起來胖只能說明肉松，或者臉大，加強鍛煉把肉收緊就好，可以考慮去學個街舞啊爵士舞啊現(xiàn)代舞之類的一舉兩得，還鍛煉身體曲線呢，而且到了中學會這些舞蹈是很受歡迎的。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進***”。

但是你可以通過對某一部位的特殊鍛煉，讓那個地方看起來更緊致，從而在視覺上感覺瘦一些，這也就是所謂的塑型。

健身操減肥健美操手法

1、建議你可重復做十遍此動作，間隔休息三十秒。

2、有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑四十分鐘，一周三到五次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組二十個以上。

3、右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側(cè)彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。上身從右側(cè)向右前方彎下，雙手交叉放于兩腿間，眼望下方。此動作左右各重復10-15組。

宅家健身,七個啞鈴動作快速瘦手臂+瘦肩背!

1、可以高效燃燒肩部肪、瘦肩，改善圓肩駝背等體態(tài)問題。還能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。啞鈴劃船每組20個 做四組后劃時呼氣，還原時吸氣。

2、動作一：12-20次 注意腰背挺直，劃船動作到頂點后收縮肩胛骨，向后臂屈伸動作時大臂固定不動。動作二：12-20次 身體保持直立，啞鈴舉至與肩同高，手肘微屈，下放動作緩慢，主動控制。

3、減手臂贅肉的方法：俯臥撐坐 首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似于做俯臥撐，然后將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。

4、啞鈴操一：打造性感手臂弧度 鍛煉部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有彈力。 鍛煉次數(shù)：12回3個回圈 在做預備動作時，不能把啞鈴往肩膀的方向靠，要讓啞鈴與肩同寬。 雙手開啟與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現(xiàn)「└ 」字型。

5、瘦臂第一式：俯臥撐坐式 先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。

瘦手臂的運動方法有哪些?

雙臂交叉跳繩俯臥撐雙臂后拉手臂拉伸經(jīng)驗步驟：1雙臂交叉跳繩。跳繩屬全身運動，能有效訓練個人的反應(yīng)和耐力。跳繩減肥效果好，每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，且可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做。（1）一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上。

方法四身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

前后擺手瘦胳膊身體呈跪立，挺直背部，雙腿間分開一個拳頭的寬度，胳膊自然下垂，手心要向后；然后，雙手向后慢慢抬起到最大的程度，反復10次，最后動作完成后要將手心向身體內(nèi)側(cè)。

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