大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營鍛煉出汗的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營鍛煉出汗的解答，讓我們一起看看吧。
健身出汗多代表效果好嗎？為什么？
出汗與每個(gè)人身體情況有關(guān)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，有的人汗已經(jīng)很多了，有的人汗還很少。出汗不等于鍛煉效果很好了，但是出汗了能說明已經(jīng)達(dá)到這個(gè)人鍛煉出效果的時(shí)候了，繼續(xù)鍛煉就是提高的過程。因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體情況不一樣，以前在部隊(duì)訓(xùn)練體能時(shí)，就是每個(gè)人頭下一張報(bào)紙，頭上汗水把報(bào)紙打濕完了就可以休息了。
健身出汗多，不一定就代表效果好，因?yàn)檫€要看問的是什么效果。如果是問增肌效果，那只能說不一定；但如果是問鍛煉心肺功能或減脂的效果，那在運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，出汗越多效果越好。具體原因分析如下：
1）增肌效果
肌肉生長的原理是在肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，有一小部分的肌纖維出現(xiàn)斷裂，然后肌肉通過自我修復(fù)后，不僅斷裂的肌纖維重新愈合，而且還會出現(xiàn)超量恢復(fù)，從而達(dá)到增肌的效果。
因此，要想通過健身達(dá)到增肌的目的，鍛煉部位的目標(biāo)肌群運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要足夠大。只有對鍛煉部位的肌群進(jìn)行高強(qiáng)度、全方位***，才能造成肌肉疲勞并出現(xiàn)肌纖維斷裂的情況。
健身過程中大量出汗，只能說明在運(yùn)動(dòng)中身體消耗了大量的能量，引起身體內(nèi)環(huán)境溫度過高，因此就會出現(xiàn)身體皮膚通過大量排汗降低體溫的情況。而身體消耗熱量的速度與鍛煉部位肌肉是否得到了足夠大的***，是沒有必然的因果聯(lián)系的。
因此，在健身過程中大量出汗，并不一定就能有明顯的增肌效果。一般而言，針對臀、腿等部位的大肌群訓(xùn)練，大量出汗不容易出現(xiàn)明顯的增肌效果。因?yàn)榇蠹∪翰课?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ851b712f778ecbe8 relatedlink">活動(dòng)對能量和氧氣的需求更多，對于心肺功能較弱的人來說，即使在運(yùn)動(dòng)中大量出汗，心肺功能全負(fù)荷運(yùn)行，也很難使鍛煉部位的大肌群得到高強(qiáng)度的***。
2）鍛煉心肺功能及減肥效果
健身中大量出汗，心肺功能肯定是處于高負(fù)荷運(yùn)行的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中大量出汗對提好心肺功能是有效果的。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗也是身體熱量快速消耗的特征，因此在健身時(shí)間相同時(shí)，大量出汗要消耗掉更多的熱量，當(dāng)然也就更有利于減肥了。
最后需要說明的是，雖然在健身期間大量出汗有利于提高心肺功能和減肥，但持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，也會對鍛煉效果產(chǎn)生很大影響。因此在健身中要處理好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間的關(guān)系，以求達(dá)到最佳的健身效果。
健身中大量出汗除了和心肺功能高速運(yùn)行有關(guān)外，還和健身期間周圍環(huán)境的溫度有很大關(guān)系，氣溫越高出汗就越多。因此，在訓(xùn)練結(jié)束后要及時(shí)飲用一杯溫?zé)岬牡}水，以補(bǔ)充大量出汗流失掉的水分和鈉離子。另外，在身體狀況不佳時(shí)，即使運(yùn)動(dòng)量較小也會出現(xiàn)大量出汗的情況。
運(yùn)動(dòng)出汗可通經(jīng)活絡(luò)運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，活動(dòng)身體器官同時(shí)還能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)張周圍小血管，促進(jìn)人體五臟六腑的功能，使體內(nèi)的邪氣隨蒸發(fā)的汗液排出
運(yùn)動(dòng)速度慢，但也出汗，這樣運(yùn)動(dòng)的效果怎么樣？
謝謝邀請。參加體育運(yùn)動(dòng)要根椐自已的特點(diǎn)和條件，本人的身體健康狀況，使用的健身器材，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，以鍛煉為主來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能獲得良好的運(yùn)動(dòng)效果。一般來講，運(yùn)動(dòng)可以以大關(guān)節(jié)、大肌群為主，因?yàn)橹挥写蠹∪哼\(yùn)動(dòng)，才能對心肺功能有較大影響，這類活動(dòng)主要包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩、肘關(guān)節(jié)和腰背等部分的活動(dòng)，比如健美操、散步、慢跑、太極拳、八段錦、游泳、跳舞等項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如是老年人應(yīng)避免快速動(dòng)作和變化過猛的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量要適當(dāng)，通常是在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，自已感覺輕松、舒暢，食欲和睡眠都很好，這說明運(yùn)動(dòng)量恰當(dāng)。
運(yùn)動(dòng)要做到循序漸進(jìn)，持之以恒，開始應(yīng)由較小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸到中等程度運(yùn)動(dòng)，以中為度，如果是年輕人可做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
可以用檢查脈搏次數(shù)的方法來測定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適度。公式是:170減年齡=心率/分(心率:脈搏數(shù))，身體健康的人，可用180作被減數(shù)。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以多樣化、運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作多樣化，不要搞拼搏。
要注意做到勞逸結(jié)合，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有精神，運(yùn)動(dòng)后體力能很快恢復(fù)，能適應(yīng)所做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，可以每日運(yùn)動(dòng)1-2次(早晨和晚餐休息片刻后)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求在30分鐘以上才會有效果。
出汗是人體因?yàn)闇囟壬仙?，不使肌體溫度過高而出現(xiàn)的汗腺分泌現(xiàn)象；出汗可以帶走體內(nèi)過高的溫度，從而保持體溫正常。運(yùn)動(dòng)性出汗，屬于一種生理運(yùn)動(dòng)，只是不同[_a***_]的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多少不一樣。
稍胖的人，相對容易出汗，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ712f778ecbe816d1 relatedlink">脂肪層厚，體重大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，產(chǎn)熱和消耗相對也較多。運(yùn)動(dòng)期間，及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，是補(bǔ)充水分的有效方式，只是在補(bǔ)充水分的時(shí)候，應(yīng)該每次少喝。
就運(yùn)動(dòng)效果而言，只有在足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間情況下，才能獲得。比如減脂減重，除了每周至少三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)之外，每次運(yùn)動(dòng)還應(yīng)半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，應(yīng)維持在最大心率的60-80%之間。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營鍛煉出汗的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營鍛煉出汗的2點(diǎn)解答對大家有用。
