大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦身食譜晚餐推薦的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥瘦身食譜晚餐推薦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上運(yùn)動(dòng)完后一般吃什么比較好？
2. 晚上減肥餐吃什么好？
3. 減肥期間早餐午餐晚餐最佳時(shí)間？
4. 傍晚運(yùn)動(dòng)后，晚飯吃什么？約多少量合適？
5. 每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來(lái)嗎？

晚上運(yùn)動(dòng)完后一般吃什么比較好？

運(yùn)動(dòng)后可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康適合晚上吃的食物。

不要吃大魚(yú)大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。

如果是以減肥為主要鍛煉目的，鍛煉前要是吃過(guò)晚飯了，運(yùn)動(dòng)后一般只能吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，喝一點(diǎn)牛奶，一般不應(yīng)該吃其它東西。

如果鍛煉前沒(méi)有吃晚飯，鍛煉后可以吃一點(diǎn)點(diǎn)粗糧，尤其是燕麥片，粗糧粥，全麥面條，蔬菜最好是根莖類(lèi)蔬菜，必須要清淡，而且主食只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感覺(jué)餓，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，雞蛋。不管鍛煉前吃沒(méi)吃晚飯，都要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝量，全天飲食總熱量粗略計(jì)算一下就行，飲食總熱量略高于基礎(chǔ)代謝量就行。

晚上減肥餐吃什么好？

對(duì)于正處于減肥階段的人來(lái)說(shuō)，晚餐是非常重要的，晚餐盡量吃一些容易消化的流食，比如小米粥，瘦肉粥等，這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，且容易消化，不利于脂肪的堆積，也可以適當(dāng)吃一些水果，在飯后要適當(dāng)散步，促進(jìn)腸胃消化，這樣才能夠達(dá)到減肥的目的，另外只靠飲食方面的控制，減肥效果不是很好，在日常生活中還要注意適當(dāng)參加體育鍛煉，脂肪燃燒同時(shí)大量補(bǔ)水，促進(jìn)新陳代謝才能夠達(dá)到瘦身減肥的效果。

減肥期間早餐午餐晚餐最佳時(shí)間？

減肥期間飲食的最佳時(shí)間與正常時(shí)間一樣就可以了，減肥主要與控制飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)是核心，飲食上少吃高糖高脂類(lèi)食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，多吃粗糧，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，最好減少油脂的攝入；每天堅(jiān)持快走，慢跑等30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，就能起到很好的減肥[_a***_]，同時(shí)也養(yǎng)成了良好的健康生活方式。

傍晚運(yùn)動(dòng)后，晚飯吃什么？約多少量合適？

晚上運(yùn)動(dòng)之后，晚飯?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd8be2cabfbd4c41 relatedlink">怎么吃？這個(gè)是要看一下你鍛煉的目標(biāo)，如果你說(shuō)減肥他有減肥的吃法，如果是你要提高身體素質(zhì)增肌，那它有另外一種吃法。

等你晚上運(yùn)動(dòng)之后，其實(shí)會(huì)有很多一部分朋友覺(jué)得晚上不吃飯減肥效果會(huì)更好，但事實(shí)不是這樣的。

你不吃飯身體沒(méi)有能量供給，它會(huì)處在一種能量匱乏的狀態(tài)，他會(huì)去分解你的身體肌肉，也就是你的瘦體重，來(lái)維持身體的一個(gè)能量水平，這種情況就會(huì)降低你的代謝，從而導(dǎo)致你減肥效果越來(lái)越慢。

你晚上可以喝一小碗稀飯，然后吃上一些瘦肉類(lèi)的食物，比如說(shuō)一個(gè)雞腿。或者是一小塊魚(yú)肉和一些其他的肉類(lèi)都是可以的，然后搭配上一些綠色蔬菜。吃的這個(gè)量不要吃的太多，吃到七八成飽就可以了。

脂肪的話(huà)在這一些肉類(lèi)和蔬菜的調(diào)制過(guò)程中會(huì)補(bǔ)充到一些，這個(gè)就我們不用特意的去關(guān)注

這個(gè)時(shí)候我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，首先不要吃那種太難消化的，油炸類(lèi)的這種混合食物，盡量也是要吃的干凈一些。

蛋白質(zhì)的攝取你可以從各種的肉類(lèi)或者是吃一些雞蛋也是非常好的一種選擇，同時(shí)其他主食的量或者是饅頭啊，包子都是可以的，然后再吃上一些蔬菜。

要增肌的話(huà)，可能要比你減肥吃飯的這個(gè)量要多上20%-30%。

運(yùn)動(dòng)后吃飯的時(shí)間你可以在你運(yùn)動(dòng)完放松休息一段時(shí)間之后就可以吃飯了，沒(méi)必要非得等一兩個(gè)小時(shí)。

這是我個(gè)人的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。

每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來(lái)嗎？

瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，再配合運(yùn)動(dòng)，瘦只是和你能否堅(jiān)持及時(shí)間問(wèn)題。

早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開(kāi)水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。

中午也一樣，多吃魚(yú)，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因?yàn)?/a>***能量太高。

晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點(diǎn)后少進(jìn)食，早睡早起。

每天都要多喝開(kāi)水，遠(yuǎn)離一切飲料。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運(yùn)動(dòng)一時(shí)，瘦下來(lái)的。

跑步一小時(shí)？有氧半小時(shí)？那你還不如直接說(shuō)有氧一個(gè)半小時(shí)得了？想要瘦，重點(diǎn)你要搞清楚一個(gè)原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會(huì)瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時(shí)候吃也不重要，只要總熱量不超過(guò)你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點(diǎn)就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會(huì)提高你的整體代謝

每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能夠瘦下來(lái)嗎？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！
每天能夠保持一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且限制了晚餐中高熱量食物的攝入，做到了過(guò)午少食，這樣能夠減少睡前能量的攝入，避免了睡眠過(guò)程中熱量過(guò)剩，造成贅肉叢生的情況，是一定能夠瘦下來(lái)的，這樣的強(qiáng)度和適量節(jié)食的決心，是很容易出現(xiàn)熱量缺口的，也就是說(shuō)減肥僅僅只是時(shí)間問(wèn)題罷了。

一：運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)節(jié)

看到筆者有一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以建議可以先做半小時(shí)的力量組訓(xùn)練，這樣能夠極大地消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，也給接下來(lái)的跑步訓(xùn)練一個(gè)更好的燃脂狀態(tài)，建議之后的跑步訓(xùn)練能夠做到40分鐘左右就可以了

二：飲食的調(diào)節(jié)

只吃雞胸肉作為晚餐是絕對(duì)不行的，建議可以加一些西蘭花，小青菜，胡蘿卜這類(lèi)的蔬菜，覺(jué)得吃不下的可以先不吃雞胸肉，以蔬果作為晚餐也是可以的，并且較為合適的

三：訓(xùn)練方法的適時(shí)調(diào)整

一直處在跑步訓(xùn)練狀態(tài)是很容易進(jìn)入減脂的瓶頸期的，也就是說(shuō)您很難繼續(xù)給自己合理的***，讓自己維持之前的減肥速度，所以建議可以有一個(gè)可以改變的訓(xùn)練計(jì)劃，比如跳繩，游泳，爬山，波比跳，開(kāi)合跳，深蹲，俯臥撐，引體向上等

多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時(shí)就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點(diǎn)小肌肉就加半小時(shí)器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒(méi)有直接關(guān)系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒(méi)事瘦的就行，關(guān)鍵兩點(diǎn)第一堅(jiān)持，第二零食一定不要去碰

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦身食譜晚餐推薦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦身食譜晚餐推薦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。