大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥的身體變化大嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥的身體變化大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
都感覺跑步好，到底跑步有多鍛煉身體？身體素質有啥改變？
跑步，或者別的活動，最好達到中等或者以上強度（除非有特殊問題）。判斷中等強度，可以數心率：（220—實際年齡）*70%。如一位五十歲的人，心率每分鐘達到120次/分鐘左右，就是中等強度的運動了。每次跑步，能超過二十分鐘最好。當然也要看不同人的體質和狀態(tài)，還有，是否愛好跑步這種運動方式。
想運動減肥，提升身體素質，請問一下，跑步可以嗎？
可以。這里現(xiàn)身說法，我前些年開始跑步，并一直堅持，2018年還獲得馬拉松終身運動員證書。跑步實現(xiàn)了減肥，一些過去穿不上了的漂亮衣服又能穿上了，通過跑步減肥確實是個很科學的方法，消脂塑形不反彈，也沒有吃藥的副作用；通過長期跑步，骨密度增強了，消化功能改善了，也很少感冒，身體素質得到提高。幾年的跑步運動，讓我跑出了瀟灑、跑出了健康、跑出了自信！
選擇跑步鍛煉，既能夠達到有效減肥的目的，也能達到健身和提高自己的身體素質。
單純依靠跑步來達成減肥目標是比較難的一件事，要求減肥者具有很強的執(zhí)行力和意志力，又要保持在每一個鍛煉日達到一定的運動量和運動強度，還有就是堅持不懈的鍛煉時間和距離積累，否則根本達不到目的。如果減肥者體重超越很大，單純就是依靠跑步來減肥見效很差，還必須借助控嘴節(jié)食。想要比較科學地保護自己的跑步膝蓋，第一，您的跑步技術動作必須合理。后腳跟落地滾動式前移過渡到前腳掌，或者就是全腳掌著地，手臂始終保持前后擺動，整個運動身體重心必須保持平穩(wěn)，雙腿交替蹬地離地與支撐落地，雙髖隨著大腿前擺而前送。第二，您還必須養(yǎng)成積極鍛煉自己的踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)以及腳腱周圍肌肉力能，這樣可以很好維護與穩(wěn)定您的關節(jié)幅度和靈活度，使之不易受傷。第三也可以幫助您提高您的綜合跑能力，讓您跑得更遠、更快、更長和更安全。
建議您***取跑步減肥，最佳是既有跑步量，又有跑步強度，時間和距離都必須到位，方能獲得理想的減肥效果。一邊必須嚴格控制住自己的一日三餐攝入量，控制不住自己的嘴巴，盡管能夠保持一定的跑步負荷也是效果不理想的，二者必須雙管齊下！
嗯！如果就單論減肥而言，跑步是有一定的作用的，但是到后期減肥的效果就不是很理想了，如果想要練就好的身材力量訓練是必不可少的。至于擔心跑步的膝蓋磨損問題，其實大可不必擔心，只要運動前做好熱身，活動開身體就不用擔心這個問題的，咱們又不可能像運動員那樣追求極限，我們只是圖個身體健康，所以跑步是可以減肥的（要想減肥效果更理想，建議加上力量訓練），提升身體素質也是可以的，但是要在運動之前做好熱身。
如果單純是減肥，跑步是可以的，個人認為是不夠的，以下建議供參考哈
1、運動，早起跑步，很好的一個選擇，但不建議過量，尤其是膝蓋關節(jié)不好的朋友，適量運動，可以做些適合自己體質的運動，比如晨操，慢跑之類的，運動之前盡量空腹
2、飲食，盡量少的食用熱量高的食物，比如，油炸，肉蛋類，多吃新鮮蔬菜水果，個人認為每頓飯七八分飽是最佳的狀態(tài)
3、睡眠，盡量早睡早起，保持良好的精神狀態(tài)，這樣整個人都覺得輕松
以上是我的一點建議和心得，分享給大家，謝謝你的提問
跑步可以減肥和提高身體素質！跑步傷不傷膝蓋取決于跑步的強度和姿勢！如果是初跑者，建議連續(xù)跑三天休息一天，每次時間20分鐘，[_a***_]不要太快。游泳也可以減肥和提高身體素質！
為什么運動了，但是體重反而增加了？
吭哧吭哧健身、鍛煉、運動，為什么體重不降反增？！其實無論是妹子或者是漢子，在減脂過程中總會遇到這樣一個現(xiàn)象：每天拼命練習，體重輕了些許。但持續(xù)一段時間后這個勢頭卻不對了，你站上去后發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增！這到底是為什么呢？
體重秤是一個調皮的孩子，他很少會帶給你最舒服的數據。人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項物質減少了，你的體重自然而然便會增加了。
其它細節(jié)不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對好兄弟了。對于一個希望獲得健康的人來說，處理好這兩者的關系便成了一個重要的事情。簡單來說就是：減脂+增肌。
大部分小伙伴開始進行自己的健身路程都是從跑步開始的，健身初期，自己沒有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。
揮汗運動體重不僅不減反而還增加了這是到底為什么？這是很多人都遇到的問題，很多人也嚴格的控制飲食，也每天的進行運動，意識到了運動減肥的好處，但是不久就發(fā)現(xiàn)體重沒有降低，反而增加了，對于這個問題大多數多人都犯了兩個錯誤。
二，就是過于高的估計了自己運動所消耗的熱量。
首先想要減肥的多數人他們是想要通過運動來消耗熱量，控制飲食來控制吃的多少，希望消耗的熱量比攝入的熱量要多，這樣人體就會慢慢調動脂肪功能，這樣就達到減脂。
那么很多人為何體重不下降反倒上升了呢?那是許多人以為自己運動了，要么是運動的強度不夠，要么是運動的時間不夠長，消耗的熱量不夠多，我們來打個比方，比如說慢跑是很多人比較方便的運動方式，那么慢跑1個小時對于很多女生消耗的熱量也就350~400大卡之間，這個消耗其實并不多，只要到麥當勞吃一個漢堡就吃回來了，這是嚴重的過高的估計了他們運動所消耗的熱量。
第二種就是太低估了自己所攝入的熱量，有些人比如說去慢跑了一個小時，。而且每天堅持慢跑一個小時，那么一個星期下來，大約消耗了2800大卡的熱量，那么又消耗了多少脂肪呢？大約只有0.75斤，1斤脂肪都不到。
到此，以上就是小編對于運動減肥的身體變化大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥的身體變化大嗎的3點解答對大家有用。
