大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么長(zhǎng)肉好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后吃什么長(zhǎng)肉好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
***引起的向心性肥胖怎么減肥？
應(yīng)該只是短暫性的肥胖，停用藥物后就會(huì)恢復(fù)的，如果是激素引起的肥胖，停止用激素后，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦下來(lái)的，還可以去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查，盡量減少激素類(lèi)的藥物的使用，合理膳食，堅(jiān)持鍛煉，多吃蔬菜，谷類(lèi)等富含纖維素的事物，少吃肉和快餐。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠(chéng)邀，說(shuō)到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來(lái)過(guò)，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒(méi)有瘦下來(lái)主要的原因。尤其在女生***別常見(jiàn)！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開(kāi)始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過(guò)她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)?/a>找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類(lèi)來(lái)說(shuō)減肥其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來(lái)選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
早餐：藜麥或糙米飯 蔬菜還有雞蛋
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來(lái)說(shuō)你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)，接下來(lái)的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬(wàn)[_a***_]吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
然后就是堅(jiān)持，加油！
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長(zhǎng)胖？
理論上，只要你能夠完成每天十公里這個(gè)運(yùn)動(dòng)量
早餐就像以前一樣正常吃，那是妥妥的不用擔(dān)心長(zhǎng)胖
因?yàn)?0公里在慢跑領(lǐng)域起碼是1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量
所以這樣的消耗，想長(zhǎng)胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效補(bǔ)充體力，又健康營(yíng)養(yǎng)呢？
1.燕麥
謝謝邀請(qǐng)～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長(zhǎng)胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身體的能量不僅僅有脂肪也會(huì)伴隨著蛋白質(zhì)的消耗，因此早上空腹跑步之后，飲食上蛋白質(zhì)也應(yīng)該進(jìn)行一個(gè)補(bǔ)充，另外就是碳水化合物要足量攝入，為身體提供充足的能量。
因?yàn)樵绮驮谝惶熘凶顬橹匾苑N類(lèi)越多越好，差別越大越好，如：一個(gè)雞蛋，一杯牛奶／一杯豆?jié){，一兩精瘦肉，一份100-200g的雞蛋，一份主食包子配一塊薯類(lèi)都不錯(cuò)，如果吃不到這些，那么盡量 雞蛋，蔬菜和肉類(lèi)以及主食都有，如果來(lái)不及準(zhǔn)備蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的時(shí)候建議增加堅(jiān)果和奶類(lèi)作為營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，很多人吃飯喜歡不吃主食，怕增加能量導(dǎo)致肥胖，但其實(shí)適量的主食，可以促進(jìn)脂肪的分解，減肥效果也會(huì)更好，并且這樣瘦下去也不容易反彈，所以每一餐注意都一定要吃。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃什么長(zhǎng)肉好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么長(zhǎng)肉好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
