大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食有氧運(yùn)動有用嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥節(jié)食有氧運(yùn)動有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧慢跑減脂真的有效嗎？
作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說起減肥的方法，我相信有氧跑步是很多人的第一選擇，對于我們來說，跑步是一項非常簡單而且實用的運(yùn)動，不需要特別的場地，也不需要特別的裝備，想怎么跑就怎么跑，用跑步來減肥確實簡單了不少！
但是有時候結(jié)果卻讓人很驚訝，因為最終靠跑步減肥成功的人并沒有多少，減肥失敗的人占大多數(shù)，這就讓人百思不得其解了，不是說有氧跑步能減肥嗎？為什么很多人都沒瘦下來？
其實這背后有很復(fù)雜的原因，這個我們有氧跑步減肥的方法有關(guān)，有的時候方法不對，你努力的再多也是錯誤的方向，這樣不僅不能達(dá)到效果，反而會浪費(fèi)你大把的時間精力！
有氧慢跑減脂真的有效嗎？這個真不一定，這與你減肥的方法有關(guān)！如果你能把影響跑步減肥的因素都搞清楚了，我相信你付出的努力才能有所回報，你才能由胖變瘦！
下面我來具體的說一說，怎樣才能讓有氧慢跑幫助我們減肥呢？
1.你是否注意到了時間？
跑步減肥真的沒有那么容易，不要以為隨便在操場上跑幾圈就能減肥，減肥可沒那么簡單，有氧跑步減肥必須要考慮時間的因素，如果你的時間不達(dá)標(biāo)，減肥就是一件很困難的事情了！
有氧跑步永遠(yuǎn)是減脂最有效的方法，也是全面減脂的基礎(chǔ)，同時又能提高心肺系統(tǒng)，可以說有氧跑步外減脂內(nèi)練氣，堅持下去受益無窮。
但是大部分人減脂，都是想減特定的部位，比如男性想減掉腹部脂肪，女性想減掉大腿脂肪等等。像這種特定部位減脂，僅僅依靠跑步就不能發(fā)到做好的效果。
以減掉腹部脂肪為例，有氧跑步健身是必不可少的，也是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，想要減掉脂肪，出現(xiàn)所謂的巧克力腹肌、馬甲線等，就得針對腹部做力量健身。本人推薦卷腹和舉腿，絕對是練腹不傷腰的最佳選擇。跑步加卷腹和舉腿，男人的巧克力腹肌，女人的馬甲線就會在你身上展現(xiàn)。
想減脂，先跑步，不二選！
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。
通過長期的有氧慢跑，***用正確的跑步方式，可以幫助我們有效減脂。
現(xiàn)如今，肥胖人群所占比例越來越大，肥胖的身軀會給我們帶來很多的煩惱。不僅行動上不方便，可能引來許多疾病，還會給就業(yè)，擇偶等帶來許多困擾。
于是，減脂被提上了胖友們的議事日程。
運(yùn)動可以幫助我們減脂。運(yùn)動方式多種多樣，而有氧慢跑是其中最為有效的方式之一。
有的人即使跑步了，也很努力，卻并沒有減掉身上多余的脂肪。大都是他們沒有***用正確的有氧慢跑方式，再加上管不住嘴，結(jié)果造成了減脂失敗。
當(dāng)我們進(jìn)行有氧慢跑時，身體會大量燃燒脂肪來為我們的肌肉供應(yīng)能量，這是基于有氧慢跑運(yùn)動強(qiáng)度適中的特點(diǎn)。而脂肪比較低效，剛好可以為肌肉供應(yīng)在這一運(yùn)動強(qiáng)度下的能量。
而跑得慢，運(yùn)動強(qiáng)度低了，身體主要***用碳水化合物和糖以及很少的脂肪參與到能量供應(yīng)中。跑得快，運(yùn)動強(qiáng)度高了，身體又會轉(zhuǎn)而***用高效的糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供能，脂肪只是在跑完結(jié)束后，被用來還氧債。
這兩種跑步方式都不能有效地幫助我們減脂。
有氧慢跑時，我們的心率應(yīng)該在最大心率的60%至80%之間。
很高興尚形君來解答這道問題。
有氧運(yùn)動其實是一種模式，不同的有氧方式也能達(dá)成不同的減脂效果。
一般的有氧在跑步機(jī)上跑10公里，游泳10個來回，單車騎上30分鐘，這種大眾熟知的有氧，叫做低強(qiáng)度恒速有氧，這是最古老也是最傳統(tǒng)的有氧方式，特點(diǎn)是強(qiáng)度較低，運(yùn)動心率50-70%，并且保持恒速，時間持續(xù)較長，這種有氧方式消耗時間過程，通常需要30-60分鐘，并且在體內(nèi)燃燒的熱量會隨著時間效果會越來越差，這是因為身體的適應(yīng)性導(dǎo)致，并且這種有氧只能提高在運(yùn)動過程中的熱量消耗，所以以上缺陷低強(qiáng)度恒速有氧其實是一種效率極低的減脂方式。但是卻非常適合初學(xué)者、中老年人和對心肺耐力有需求的人的一項運(yùn)動。
而另一種有氧叫做空腹有氧，空腹是指人體完成消化、吸收完[_a***_]的過程，在空腹?fàn)顟B(tài)下血糖含量降低，這時候脂肪更加容易被分解。在運(yùn)動和生活中，全身的脂肪消耗，為身體提供能量，而有些地方由于消耗效率不同，也更難被消除，就是頑固脂肪，而在進(jìn)行空腹訓(xùn)練時，頑固脂肪部位血流速度將會顯著提升，所以空腹有氧能夠有效的解決腹部頑固脂肪問題，從本質(zhì)上講，空腹有氧和低強(qiáng)度恒速有氧本質(zhì)上沒有區(qū)別，只是一個在空腹情況下進(jìn)行而已，但與低強(qiáng)度恒速有氧相比，耗時更短，效率更高，但任然不是最好的減脂運(yùn)動，因為空腹有氧也不能在運(yùn)動后提供持續(xù)的能量消耗。
最后一種是高強(qiáng)度間歇有氧，在劇烈運(yùn)動后，身體會處于缺氧狀態(tài)，這時候身體為了將體內(nèi)造成的不正常狀態(tài)恢復(fù)到正常，會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如平衡荷爾蒙、修復(fù)肌肉、補(bǔ)充糖原。在這一過程中，氧氣攝入和新陳代謝率都會顯著提高，這就是運(yùn)動后過量耗氧，運(yùn)動強(qiáng)度越大，自我調(diào)節(jié)時消耗能量就會越多，燃燒的脂肪也就越多，并且進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通常時間為15-30分鐘，在24小時內(nèi)使脂肪持續(xù)燃燒，還可以防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食欲，預(yù)防糖尿病等眾多好處。
但凡是不能只看表面，我們更應(yīng)該結(jié)合自身情況挑選有氧方式，更因該選擇自己喜歡的有氧，畢竟保持身心愉悅也是減脂訓(xùn)練中的一環(huán)。只有適合自身的有氧，才是最有效果的有氧。
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到此，以上就是小編對于減肥節(jié)食有氧運(yùn)動有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食有氧運(yùn)動有用嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
