大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性什么運(yùn)動(dòng)容易發(fā)胖減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女性什么運(yùn)動(dòng)容易發(fā)胖減肥的解答，讓我們一起看看吧。
65歲女性偏胖，跑步感覺腿不舒服，怎么才能運(yùn)動(dòng)減脂？
一一肥胖一一現(xiàn)已是世界上遇到的一個(gè)大問題？特別是我國(guó)自改革開放以來，生活水平顯著提高。人們福裕起來，食品豐富、不知節(jié)制，實(shí)現(xiàn)了彎道超車？一一首次超過美國(guó)，成為世界上肥胖人口最多的國(guó)家。自1***5年一一2014年間肥胖人口:男性4320萬，女性4640萬；青少年自2002年一一2015年間超重率有4.5%上升為9.6%；肥胖率有2.I%上升為%。一一肥胖可引起一系列疾病:一一三高一高血壓、高血脂、高血糖；脂肪肝、心腦血管病、關(guān)節(jié)疾病、行動(dòng)不便等等。一一如何減脂一一也就是減肥？是肥胖人群中一個(gè)重要話題。一一減肥籠統(tǒng)說起來，也就三種方法:一種是，化學(xué)方式。各種減肥藥、減肥茶、減肥帖等等。過去各類媒體、電視、電臺(tái)、小報(bào)等等賣減肥藥、茶、帖，應(yīng)有盡有。效果怎樣呢？無非通過厭食，非正常排泄達(dá)到減肥目的，有人(女士)多些，因而肝腎衰竭、白血病、心肌梗塞等死亡有之。個(gè)別商家趨利，用上吐下泄虎狼之藥而至。隨著國(guó)家嚴(yán)厲打擊***藥、保健品，這類減肥藥之類明顯退出了市場(chǎng)。顯然化學(xué)減肥并不靠譜；二種是物理方式。抽脂、震動(dòng)器一腹部、站立，磁療、針灸以及各種體育運(yùn)動(dòng)等等。體育運(yùn)動(dòng)是比較靠譜的，其它的就不怎么見效，弄不好還有副作用；第三種減肥方式是一一科學(xué)的健康的適合自己的方式。管住嘴，邁開腿，一生一世都在減肥的路上，生命不止，減肥不止。持之一恒、堅(jiān)持不懈。不能到減肥班，半年一載，掉了幾十斤肉，回家后，一懈怠比以前還重。關(guān)鍵靠自己，毅力。鍛煉有許多方式，要適合你自己的，循序漸進(jìn)，把握一個(gè)度，合理飲食，達(dá)到進(jìn)出口傾斜，消耗大于進(jìn)口，堅(jiān)持不懈定會(huì)成功。一一做為68歲的女同志，偏胖怎樣減肥？按專家講:老年人偏胖應(yīng)比較好的，太瘦反不利于大病消耗。如果行動(dòng)不便想減肥，首先檢查身體是否適合，運(yùn)動(dòng)鍛練。如果健康，在管住嘴前題下，做適合自己的運(yùn)動(dòng)，把握一個(gè)度，必競(jìng)老年人，跳舞、慢步都可以，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)見效果。關(guān)鍵要開開心心過好每一天。
如果你身體超重，剛開始運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇步行運(yùn)動(dòng)。
肥胖者可以通過開始一個(gè)簡(jiǎn)單的步行計(jì)劃來減肥和提高整體健康水平。
步行運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，增加耐力、能量水平和骨骼強(qiáng)度，并降低心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
如果步行運(yùn)動(dòng)困難，可以放慢速度，也把你的步行時(shí)間分成每天幾個(gè)小段，循序漸進(jìn)，慢慢增加你的步行強(qiáng)度。
被譽(yù)為“西方醫(yī)學(xué)之父”的古希臘醫(yī)學(xué)家希波克拉底曾說過，“走路是最好的藥。”久坐不動(dòng)的人會(huì)變得肌肉松弛，身材發(fā)胖，會(huì)引起很多疾病。
那些走路多的人更長(zhǎng)壽、更健康，所以他給病人開的藥方經(jīng)常是“多走路”。現(xiàn)代研究顯示，即使每天只步行30分鐘，也能降低患上糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松和癌癥的可能。
當(dāng)你身體虛弱或者減肥新手，建議步行運(yùn)動(dòng)，可以避免跑步導(dǎo)致的關(guān)節(jié)不適，步行運(yùn)動(dòng)可以把關(guān)節(jié)受傷害的風(fēng)險(xiǎn)降的很低。
你走路時(shí)消耗的熱量取決于你現(xiàn)在的體重。
一個(gè)155磅的人以3.5英里每小時(shí)的速度在一小時(shí)內(nèi)燃燒298卡路里。
一個(gè)185磅的人以3.5英里每小時(shí)的速度在一小時(shí)內(nèi)可以消耗大約356卡路里。
減肥最好的、最健康的方法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵就是動(dòng)，只要你動(dòng)起來就有效果。跑步不舒服，那就走路，六十歲以上的人利用快走，每天一小時(shí)以上?？觳阶卟恍?，那你就象平時(shí)走路一樣，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持也有效果。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，對(duì)不起，你還得少吃一點(diǎn)，少吃含熱量高的食物，主要是碳水化合物，少吃一點(diǎn)肉，特別是[_a***_]，少吃脂肪，盡量不吃糖和甜食。這兩樣你堅(jiān)持同時(shí)做，就能收到減肥的效果。但千方不要用減肥藥之類的所謂減肥產(chǎn)品，服用那些東西對(duì)身體是有副作用的。
謝謝邀請(qǐng)。
要想減肥，就要知道脂肪是怎么來的。脂肪是人體吸收的熱量超過了人體消耗的熱量累積出來的。要減肥就要減少熱量吸收+擴(kuò)大熱量消耗才能有好的效果。
減少熱量吸收就是要控制好飲食?？刂骑嬍车谝皇且刂坪妹咳杖偷牧?。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐5分飽就可以了。如果下午3-4點(diǎn)餓的話可以吃個(gè)蘋果或者火龍果。第二是吃一些低熱量的食物，比如早餐就吃1個(gè)蛋、1杯牛奶或者豆?jié){。這些都是低熱量的食物。中晚吃些瘦肉、魚、牛肉和一些蔬菜。這些也是低熱量的。三餐定時(shí)定量，這樣在飲食上控制好。
擴(kuò)大熱量消耗最好的方法是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>她已經(jīng)65歲了，太激烈的運(yùn)動(dòng)肯定不適合了，可以跳跳瘦身操、廣場(chǎng)舞。飯后走一走。
總之減肥是很辛苦也要堅(jiān)持的路，控制飲食配合運(yùn)動(dòng)就能瘦下來。她已經(jīng)65歲了，身體也沒有以前那么好，更需要堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。祝她減肥成功，身體越來越好。
請(qǐng)問吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
可以的，但是飲食最好控制一下。長(zhǎng)期以來，人們接受了很多減肥的宣傳，對(duì)減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實(shí)體脂并沒有減少。實(shí)際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會(huì)隨著年齡變化的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc87f73e02de9ce93 relatedlink">女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會(huì)有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)爛了，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運(yùn)動(dòng)，才能讓你身體里原有的脂肪被動(dòng)員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會(huì)下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋果減肥法”，“肉類減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會(huì)瘦，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時(shí)候很少的東西熱量卻很高。
所以我一直認(rèn)為減肥，是一場(chǎng)自我修行，是一個(gè)改變自己生活狀態(tài)的機(jī)會(huì)。
比如要想健康的瘦下來不反彈，必須擁有一個(gè)良好的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。[捂臉]
吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長(zhǎng)期的保持這種飲食習(xí)慣就可以減肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無論減肥與否，都不建議吃得太撐，會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯(cuò)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。
吃得多，除了不能吃撐之外，還不要太單一。
比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營(yíng)養(yǎng)素過多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營(yíng)養(yǎng)素，吃得多難免會(huì)造成熱量攝入過高；
所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類宏觀營(yíng)養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛于某一種，而是均衡的攝入。
另外，管不住嘴巴想要放縱一點(diǎn)，但是想要通過運(yùn)動(dòng)消耗來減肥，在一定程度上不可取。
因?yàn)闊崃繑z入很容易很簡(jiǎn)單，熱量消耗卻很困難，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)、也很難保持、強(qiáng)度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點(diǎn)有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個(gè)熱量攝入口。
到此，以上就是小編對(duì)于女性什么運(yùn)動(dòng)容易發(fā)胖減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性什么運(yùn)動(dòng)容易發(fā)胖減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
