大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房比賽中怎么減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房比賽中怎么減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
健身房健身如何瘦下來(lái)且不長(zhǎng)肌肉？
很高興回答您的問(wèn)題
第一.有氧訓(xùn)練 不單單指的是跑步，還有橢圓機(jī) 跳繩都是屬于有氧一類的，拿跑步來(lái)說(shuō)，跑步是我們減肥減脂最常用的一種方法，可行，不受環(huán)境控制，但是跑步一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減不下去了，我相信很多人都會(huì)有這種情況，這個(gè)時(shí)候我覺(jué)得你可以上點(diǎn)力量訓(xùn)練，不要害怕長(zhǎng)出嚇人的肌肉，如果您是男性，做有氧加無(wú)氧，還有正常飲食的話，不會(huì)長(zhǎng)出嚇人的肌肉，會(huì)出來(lái)一些肌肉線條。這個(gè)也是不錯(cuò)的。如果您是女生，就更不要擔(dān)心了，女神的激素分泌比男生要低的多，放心大膽去練就可以了。
第二.飲食 一天三頓飯 頓頓都很重要，少吃熱量高的食物，少吃碳水化合物，炒菜盡量少油少鹽，一定要吃飽。不能餓肚子 因?yàn)?/a>節(jié)食減肥永遠(yuǎn)都不提倡的。
在健身房不增肌的情況下瘦下來(lái)
總體是有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制
再回答之前我想問(wèn)一下你是男的還是女的，如果是女的，那你的顧慮可以大大降低，女生的肌肉相比男生的肌肉是很難增的，即使你經(jīng)常做增肌鍛煉，也不會(huì)有明顯的肌肉量的（我身邊的除了專業(yè)性要打比賽的教練是沒(méi)看到哪個(gè)女的肌肉明顯的），如果是男生，如果有一點(diǎn)肌肉應(yīng)該更好，可以提高身體素質(zhì)和健康（個(gè)人觀點(diǎn)，如果不喜歡也沒(méi)辦法，看個(gè)人）真的不想要也可以。
一 運(yùn)動(dòng)方面 減肥就要做有氧類運(yùn)動(dòng)，多做些就有效果了，每天跑步機(jī)跑半個(gè)小時(shí)以上（這樣才開(kāi)始真正燃脂），再做其他有氧運(yùn)動(dòng)，陀螺儀，動(dòng)感單車（一周做一兩次就行，多了對(duì)膝蓋不好），體操……主要是量，時(shí)間多就每天堅(jiān)持多做些，兩個(gè)小時(shí)左右就行，如果之前沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)就一開(kāi)始時(shí)間控制少點(diǎn)，慢慢把運(yùn)動(dòng)量提上去，自己自律些，這方面偷不偷懶身體不會(huì)騙你的，一個(gè)月就會(huì)有效果，到底怎么樣還要看個(gè)人體質(zhì)，還有每天都在運(yùn)動(dòng)，即使不做無(wú)氧類大重量增肌運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)受到***而增長(zhǎng)，但是沒(méi)有針對(duì)性鍛煉會(huì)長(zhǎng)的少，肉眼看不出大的肌肉變化。
二 飲食控制 用種類和數(shù)量來(lái)說(shuō)飲食方面，在減肥期間告別高油高糖的東西，多吃瘦肉，蔬菜水果，少吃面食米飯，晚上不要吃太多碳水，飲食以清淡為主，可以在網(wǎng)上看看減脂餐的做法和種類這樣可以更好吃些。
希望你早日擁有滿意的身材??
195cm、200斤，如果去健身房怎么減肥？
從你的身高體重來(lái)看，你應(yīng)該是很魁梧健壯的人，讓人很有安全感。
如果你想減肥，我建議你力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。力量訓(xùn)練能夠讓你在體脂減下來(lái)后看起來(lái)比例更好，所謂穿衣顯瘦脫衣有肉。
減肥的目的更重要在于讓身體更健康，力量訓(xùn)練可以讓你的各部位肌肉力量更強(qiáng)，從而更好的保護(hù)你的身體各處關(guān)節(jié)。
這個(gè)過(guò)程是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，不能想著幾天立馬就看到效果。同時(shí)，要配合飲食控制，三分練七分吃，少攝入油炸和高糖高熱量食物，多吃青菜，多吃[_a***_]含量高的食物，例如魚(yú)蝦牛肉雞蛋等，多喝水，保證睡眠。
這是一個(gè)自律的過(guò)程，你會(huì)變得越來(lái)越好。
從身高和體重，
可以計(jì)算出BMI值是26.2，
屬于超重情況。
以BMI值22為標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)體重在83.6kg，差不多需要減少體重30多斤，當(dāng)然這只是從標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值來(lái)看。
實(shí)際情況下，有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的男性，BMI值可能會(huì)超出正常范圍。
沒(méi)找到男性的對(duì)比照，就給你來(lái)個(gè)女性的吧??
比如我的體脂率13~15％，BMI值達(dá)到25.8；
同等重量的肌肉和脂肪，
體積比相差三倍。
初期：提升體能
中期：減脂
中后期：塑形
剛步入健身房：目標(biāo)雖然是減肥，但是剛接觸健身時(shí)，必須把體質(zhì)給提升上來(lái)，這樣鍛煉才會(huì)發(fā)揮最好的效果。
可以利用小工具或者徒手做一些鍛煉心肺的動(dòng)作，然后在跑步機(jī)快走20-30分鐘，不要每天都快走，和游泳、橢圓機(jī)等其它有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合著來(lái)。
體能有了明顯的加強(qiáng)之后就可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，鍛煉強(qiáng)度也可以適量增加一些，60分鐘左右為宜。主要還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)之前最好也做一些小重量或者徒手的動(dòng)作鍛煉。
當(dāng)體脂下降到正常范圍(或者偏高一點(diǎn))時(shí)，加強(qiáng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，大肌肉群為主，時(shí)間在40分鐘左右。然后再繼續(xù)30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。
⒉無(wú)論減脂還是塑形，飲食是重中之重，減少油、鹽、糖的攝入，逐漸加大蛋白質(zhì)的攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房比賽中怎么減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房比賽中怎么減肥的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
