大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于戒煙戒酒多運(yùn)動低鈉減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹戒煙戒酒多運(yùn)動低鈉減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一點(diǎn)油和鹽都不吃可以嗎？
2. 原始體重190減肥減掉30斤，血壓會恢復(fù)正常甚至不再吃降壓藥嗎？
3. 身體肥胖導(dǎo)致血壓高，如果減肥能降血壓嗎？
4. 最普通的減肥和降血壓的飲食方法是什么？
5. 高血壓能在減肥后治愈嗎？

減肥一點(diǎn)油和鹽都不吃可以嗎？

身邊有不少的朋友都在抱怨，尤其是女性妹子們在露肉的夏季，更希望自己能瘦下來，好好露一回，可是自己一直很認(rèn)真堅(jiān)持的在減肥，然而，有的妹子會發(fā)現(xiàn)，自己明明很努力，卻怎樣都瘦不下來，反而越減越胖。如果是這樣，想必你是做錯了下面9件事了

(1) 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益，還會影響一天的工作。且不吃早餐使得降低，***你的食欲，會讓你在午餐時(shí)瘋狂進(jìn)食，結(jié)果，變本加厲地?cái)z入熱量。

(2) 每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯.

　(3)炒菜多放調(diào)味料

　　道聽途說：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以***大腦，達(dá)到飽腹的感覺，這樣就能減少進(jìn)食。

謝謝邀請！

跑步當(dāng)然能減肥了，但是據(jù)我了解凡是胖子都不一定能堅(jiān)持

而且每人體質(zhì)、胖的程度等都不一樣，

所以每個(gè)人都應(yīng)該有屬于自己的方法

就比如我14歲就開始減，減了8年都反復(fù)，

直到前陣子在今日頭條上看到篇文章，跟著里面的人試了試

居然就減了八九斤關(guān)鍵沒反復(fù)

沒看過的可以頭條上找下

纖依美.白蕓豆

相信會對你有幫助！

簡單說下我吧。18天減10.2斤。***.4-92.3

先說三餐吧

早餐：無糖豆?jié){220ml（山姆超市的袋裝豆?jié){）8：50到單位慢慢喝

午餐：選兩種低卡蔬菜，白水煮。肉一般是雞胸肉，牛肉（水煮，可以放一點(diǎn)醬油醬牛肉）巴沙魚（超市有賣的，9.9一斤）三選一。放少量低鈉醬油拌著吃。

晚飯：運(yùn)動完回家一袋豆?jié){一個(gè)小蘋果。

然后是運(yùn)動量：早上走3.5公里到單位，差不多35分鐘。下了班從單位走到健身房3公里，差不多28分鐘。然后健身房穿暴走服（京東搜索暴走服就能買到）以5km/h的速度走90分鐘，7.5公里。然后渾身濕透了洗澡。之后走3公里回家?？偨Y(jié)下：差不多每天走17公里左右。

我這個(gè)方法可能不太科學(xué)，但是我覺得挺好的。

腳底一直起血泡，破皮。所以建議大家別走那么多。

其實(shí)減肥只要有恒心，方法就是少吃多運(yùn)動，沒什么捷徑?？偨Y(jié)個(gè)適合自己的方法就好。

我的方法雖說不太健康，但是我覺得還挺有效果的。大家就當(dāng)看個(gè)故事吧。因?yàn)?/a>每天這么走腳真的受不了。

減肥，沒有那么多的限制，我減肥的時(shí)候不忌口，什么都吃，正常吃，雞鴨肉有，肘子豬皮啥的，不過每次吃到七分飽就算了。還有晚飯?zhí)崆暗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3feab4a748f47081 relatedlink">下午5點(diǎn)之前。飯前吃個(gè)水果。增加飽腹感。最重要的還是配合運(yùn)動，動感[_a***_]，游泳。跑步，跳繩都可以。沒有專家說的這不能吃那不能吃，試問，哪個(gè)專家是減了百八十斤來評論的，紙上談兵的而已。讀萬卷書不如行萬里路。什么低油低鹽。新陳代謝。肌肉水分，通通扔一邊。少吃多練定能成功。

我是減了80斤之后，進(jìn)平臺期出不來了，最近十幾天又通過辟谷減掉15斤

原始體重190減肥減掉30斤，血壓會恢復(fù)正常甚至不再吃降壓藥嗎？

如果你的高血壓是肥胖相關(guān)性高血壓，體重減掉后血壓肯定會下降，如果體重達(dá)標(biāo)，完全有可能不用吃藥，我門診已有很多這樣的病例。

如果你還有其他一些導(dǎo)致高血壓的因素存在，那停藥的可能性不大。

祝康復(fù)！

如果是肥胖導(dǎo)致的血壓高，減掉相應(yīng)的體重，血壓也會有所下降，但是血壓高并不是肥胖的專屬，很多其他原因也會導(dǎo)致，但是減肥首先是必要的，對降壓，降血糖，降血脂都有很大好處和***作用，對肝臟的負(fù)荷都要減輕，還可以更美??

身體肥胖導(dǎo)致血壓高，如果減肥能降血壓嗎？

高血壓在臨床上發(fā)病越來越多，高血壓的發(fā)生是很多種原因共同作用的結(jié)果，其中之一就是肥胖與胰島素抵抗。

目前認(rèn)為，體重指數(shù)＞24為肥胖，流行病學(xué)調(diào)查表明血壓常隨體重指數(shù)的增大而增高，尤其向心性肥胖的人，肥胖病人常伴隨胰島素受體功能障礙、胰島素講解障礙，這兩者都可使人體內(nèi)代謝紊亂，使血管壁平滑肌增生，血管增厚，這些因素都可使高血壓發(fā)生發(fā)展。

所以說，減肥是可以起到降壓作用的，但是減肥要循序漸進(jìn)，不要用力過猛，造成身體其他的損傷。

減肥對降血壓還是有幫助的。去年我得了高血壓住院，醫(yī)生說我需要減肥了，還要注意飲食少吃豬肉等等。在市醫(yī)院住了十天院，沒住院前我139斤，出院后我開始減肥，半年內(nèi)我減到106斤。實(shí)在是忍受不了饑餓的痛苦，我的目標(biāo)是96斤至1O5斤。。。減肥是要有堅(jiān)強(qiáng)的意念的！要管住嘴邁開腿，能站不坐，能坐不躺。去年住院屬于高危病人，低壓12O，高壓18O。現(xiàn)在一年多了我的血壓正常，我又能出門打工掙錢了。

不請自來～

減肥是可以達(dá)到降血壓的目的的,對于高血壓 患者來說,慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動。抽脂 減肥是可以的,慢跑也可以減肥,能增強(qiáng)心肺功能,降低 血脂,促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)張血管,降低血壓,減少高血壓 病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。跑步時(shí)間可由少逐漸增 多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。要注意循 序漸進(jìn)。

小孫，26歲，高高大大，看著就很胖；2年前發(fā)現(xiàn)高血壓來看的，當(dāng)時(shí)血壓180/110。

當(dāng)時(shí)還不想吃藥，我說血壓都這么高了，不吃藥，明天就有可能腦出血！

但是他有一個(gè)擔(dān)心，怕吃一輩子。

我說，這也有可能，很多高血壓人，都得一輩子吃藥。但也不一定，意志力堅(jiān)定的人，通過健康生活，也可能把血壓控制好，尤其像你這么胖，只要能減肥成功，血壓肯定越來越好。不敢保證一定不用吃藥，但至少可以少吃藥，而且對整個(gè)身體有好處。

2年前，小孫，200斤，一邊吃著3種降壓藥，一邊開始減肥......

這兩年，我是看著小孫，越來越瘦，降壓藥從3片減到2片，從2片減到1片；現(xiàn)在一斤一個(gè)月不吃降壓藥，血壓已經(jīng)能控制到130/80左右。

他們朋友都說他換了一個(gè)人，因?yàn)樾O現(xiàn)在體重140斤！

weight: bold;">一、如何判斷一個(gè)人胖不胖？

有專家建議，中國人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20－22，BMI大于23.9為超重，BMI大于30為肥胖。

理想BMI(18.5～23.9) = 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)Body Mass Index)若高于22.9便屬于過重。

減肥有助于降壓，這是毫無疑問的。

降血壓不僅需要靠藥物，還要靠我們健康的生活方式，其中減肥就是非常重要的一點(diǎn)，尤其是那些肥胖相關(guān)性高血壓患者，更應(yīng)該減肥。

相關(guān)研究結(jié)果表明，超重和肥胖是體重正常的人的1.16~1.28倍，與高血壓患病顯著相關(guān)，如果將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm，則可降低高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，并可幫助降壓治療。

怎么做才能有效減肥呢？

1.對肥胖的人或具有肥胖體質(zhì)的人來說，通過飲食控制體重是排在首位的。在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少每日總熱量，比如平時(shí)可以兩碗飯，現(xiàn)在可以吃一碗飯；其次是減少高熱量、高脂肪、含糖飲料高的食物；再次，適當(dāng)增加蔬菜、水果類食物，不僅可補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)，還有利于血糖的控制。

2.除了飲食控制體重，還有適當(dāng)運(yùn)動也是控制體重非常重要的方法，建議與飲食結(jié)合起來制定一個(gè)長期的計(jì)劃。最常用的運(yùn)動鍛煉為中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如跑步、快走等運(yùn)動，每天至少運(yùn)動30分鐘，每周至少5天。運(yùn)動是考驗(yàn)人毅力的時(shí)候，只有能夠長期堅(jiān)持下來，并保持下去才能成功減肥。

我是醫(yī)師楊浩，專注常見病、多發(fā)病診治，慢***管理，健康科普。了解更多醫(yī)學(xué)知識，歡迎關(guān)注@醫(yī)師楊浩

最普通的減肥和降血壓的飲食方法是什么？

您好！我是營養(yǎng)師小薛～由我來為您解答～

最普通的減肥方法其實(shí)就是最健康最有效，最容易操作的純飲食以及運(yùn)動相結(jié)合減肥的方法！

在飲食上，首先要做到《中國居民膳食指南》推薦的食不過量、天天運(yùn)動、保持健康體重！對于肥胖或者超重人群，每天要多吃膳食纖維含量高的時(shí)候，例如主食用五谷雜糧來做，每天吃1～2斤蔬菜。同時(shí)要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，維持減重期間肌肉的含量，避免因?yàn)闇p重導(dǎo)致的免疫力下降，每天吃200g的水果，并且要有適量的運(yùn)動，特別是晚飯之后，不要躺著或者靜止。

對于血壓的控制，首先要減重，多吃膳食纖維高的食物，控制食鹽的攝入，每天不要超過6g，高血壓人群不要超過4g，多吃鉀含量高的食物。并且適量運(yùn)動，對也有很好的降血壓作用！

高血壓能在減肥后治愈嗎？

陳舟醫(yī)生來回答一下這個(gè)問題：
高血壓能在減肥后治愈嗎？這個(gè)問題相對比較復(fù)雜，因?yàn)楦哐獕旱牟∫蛴袝r(shí)候很難找到，不是減肥就可以解決的。

對于大多數(shù)有肥胖的高血壓患者，減肥是非藥物治療的一部分，對于高血壓的控制是有一定積極益處的。

超重或肥胖個(gè)體的非運(yùn)動性體重減輕(節(jié)食減肥)可使血壓顯著降低。體重減輕引起的血壓下降也可發(fā)生于無飲食鈉攝取限制的情況下，但即使是最輕度的鈉限制也可能產(chǎn)生附加的抗高血壓作用。體重減輕引起的血壓下降通常為：體重每減輕1kg，則血壓降低0.5-2mmHg，或體重每減輕1磅，血壓約降低1mmHg。

Weight loss-induced reduction in diastolic blood pressure

圖表來源：Uptodate,2018

●限制飲食中鹽的攝入

在隨機(jī)對照試驗(yàn)中，在高血壓患者和正常血壓人群中，適度減少鈉攝取的總體影響是使血壓分別降低了4.8/2.5mmHg和1.9/1.1mmHg。當(dāng)然少吃鹽，不是不吃鹽，很多人一點(diǎn)鹽不吃，整天沒勁，一查是低鈉血癥了。

到此，以上就是小編對于戒煙戒酒多運(yùn)動低鈉減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于戒煙戒酒多運(yùn)動低鈉減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。