大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要多樣化嘛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要多樣化嘛的解答，讓我們一起看看吧。
半小時(shí)跑多少公里減肥最合適？
半小時(shí)跑多少公里，其實(shí)對(duì)于減肥而言，沒有很大的幫助。關(guān)鍵在于是否適合自己。
跑速減脂對(duì)比
以普通身材女性為例，走跑結(jié)合半小時(shí)消耗熱量168千卡，慢跑196千卡，快跑224千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，堅(jiān)持一個(gè)月分別減脂0.65公斤，0.77公斤，0.87公斤。
每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
在維持基礎(chǔ)代謝熱量飲食的條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度越快。對(duì)于體重基數(shù)較小的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制一個(gè)月可以減脂2~3公斤，對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制，一個(gè)月可以達(dá)到減脂3~4公斤。
從數(shù)據(jù)上可以明顯的看出飲食控制減脂的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)的效果。
保證蛋白質(zhì)的攝入
減脂的過程當(dāng)中必須保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，否則很容易導(dǎo)致肌肉蛋白分解，導(dǎo)致肌肉流失。不利于減脂的進(jìn)行。每日蛋白質(zhì)攝入量以不低于每公斤體重1克為宜，進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)攝入量需要相對(duì)應(yīng)增加。
減脂運(yùn)動(dòng)多樣化
跑步減肥時(shí)，是不是跑得越多越減脂？
跑步減肥，并不是跑的越多越減脂肪。
跑速不同，減脂效率不同
同樣的一小時(shí)跑步，跑速不同，消耗的熱量不同，對(duì)于減脂產(chǎn)生的效果也是不同的。
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約500千卡。減脂一公斤，慢跑需要22天，快跑只需要15天。
跑步減脂離不開飲食控制
如果只是跑步，不去控制飲食，攝入熱量超過消耗熱量，那么即使跑再多也無法減脂。
只有在飲食的控制前提下，跑步才能達(dá)到減脂的效果。
跑步減脂期間，絕對(duì)不可以節(jié)食。跑步會(huì)增加能量的消耗。如果節(jié)食，本身會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，跑步減脂時(shí)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗。
一方面蛋白質(zhì)攝入不足，一方面身體又大量需要蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)肌肉蛋白被分解。同時(shí)伴隨著基礎(chǔ)代謝熱量降低，肌肉流失，瘦體重丟失。
對(duì)于人體而言，瘦體重對(duì)于減脂的意義非常重要，瘦體重減少時(shí)，體脂就會(huì)上升。瘦體重最重的來源途徑流失肌肉。肌肉流失時(shí)，每日的熱量消耗也會(huì)相對(duì)應(yīng)減少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，最終讓減脂變得越來越難。
跑步減脂的效率取決于跑速，跑步減脂的前提飲食的控制，蛋白質(zhì)的足量攝入。只有在健康飲食下，跑步減脂才有效果。
跑步減肥，是不是跑得越多越減脂呢？御行君相信，許多人都會(huì)毫不猶豫地支持這個(gè)觀點(diǎn)。原因有二：
然而，在眾多的跑步減肥的案例中，我們?nèi)耘f可以找出不少長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，體脂率或體重絲毫沒有變化的例子。還有一些人跑步很賣力、跑量很大，沒跑多久就受傷了，跑步鍛煉中止，體重再反彈。諸如此類的現(xiàn)象，都說明跑量和減脂效果之間的關(guān)系復(fù)雜。
運(yùn)動(dòng)減肥的基本思路，無非是通過運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗。然而，身體也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)。所以，剛開始跑步減肥的新手，最初減肥效果明顯。但過一段時(shí)間后，減肥效果就會(huì)減緩直到停止，因?yàn)?/a>新陳代謝在更高的水平上達(dá)成平衡。這就意味著進(jìn)入了平臺(tái)期。
在平臺(tái)期，對(duì)于原有跑步方案，跑步者會(huì)覺得跑起來挺輕松，但體重和體脂率卻沒有變化，只在一個(gè)小范圍內(nèi)來回波動(dòng)。
突破的辦法就是“離開舒適區(qū)”，即升級(jí)跑步方案，讓自己感到累，身體再度開始適應(yīng)過程。所以，不斷地循序漸進(jìn)地提升跑步方案是保持減肥效果的有效辦法。不斷增加跑量是一種辦法，提升跑步速度，增加運(yùn)動(dòng)頻率，都是可以***取的辦法。
不過跑得多的跑友，仍舊會(huì)有人抱怨體脂率減不下去，腰腹部有一層贅肉。有些人去參加體檢，還發(fā)現(xiàn)了輕度或中度的脂肪肝。這類朋友大概率沒有控制飲食，其中有相當(dāng)一部分人認(rèn)為，鍛煉就是為了隨意地吃，鍛煉了就不需要控制飲食了。
事實(shí)上，我們吃進(jìn)去熱量的速度，遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度，要快得多、容易得多。隨便舉個(gè)例子，巧克力100克大致熱量在600千卡至800千卡之間（根據(jù)品牌、配方不同，所含熱量也會(huì)不同）、三兩炒面大概也有600千卡，吃這些食物，頂多十幾分鐘就解決了。但你累死累活跑1小時(shí)，也就消耗500至700千卡。
更大的問題在于，你每天要吃三頓，還有各種零食，以及隨時(shí)隨地的美食誘惑。因此，
說實(shí)話，在我剛開始跑步減肥的時(shí)候，我也有這樣的誤區(qū)！
那時(shí)候我不懂，想著跑的越多，消耗的能量越多，減肥越快，于是我就從剛開始每天跑半個(gè)小時(shí)增加到40分鐘，60分鐘，到最后的90分鐘！
我每天最少跑15km，堅(jiān)持了幾個(gè)月以后，我發(fā)現(xiàn)問題來了，減肥的速度并沒有提升多少，反而我的身體吃不消了，膝蓋有點(diǎn)隱約作痛，第[_a***_]整個(gè)人的精神都特別不好！
后來我了解了大量的跑步知識(shí)，那時(shí)我才知道這樣做是錯(cuò)誤的！任何事情都有一個(gè)臨界點(diǎn)，跑步減肥也不例外！
一般來說每天跑步40分鐘到一個(gè)小時(shí)，減肥的效果是最好的，消耗的脂肪是最多的，隨著跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，超過一個(gè)小時(shí)，跑步減肥的效果開始下降，效果變差！
所以跑步減肥的時(shí)候千萬不要求多，一定要求效果，個(gè)人建議每天跑步40分鐘就可以了，大概6到7km，跑步能力差的人可以一周四跑，沒必要天天跑步！
同時(shí)也有很多因素制約著跑步的效果，比如說你的飲食，你的體質(zhì)，你的速度心率！
在跑步減肥期間，我們一定要控制自己的飲食，堅(jiān)持低熱量多營(yíng)養(yǎng)，全面均衡，早上雞蛋，牛奶面包，中午玉米，紅薯，蔬菜，肉類，晚上吃一點(diǎn)面包，喝五谷雜糧粥，吃一到兩個(gè)雞蛋！
同時(shí)減肥成功，我們一定要學(xué)會(huì)改造自己的體質(zhì)，在跑步的同時(shí)一定要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，錘煉自己的肌肉，增加肌肉的體積力量，這樣才能讓體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)！
同時(shí)跑步要控制自己的速度，最好將速度控制在六到七分鐘每公里，讓心率保持在最大心率的70%上下，這樣消耗脂肪的速度才會(huì)更快！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要多樣化嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要多樣化嘛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
