大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥減掉的是肌肉嘛的問題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥減掉的是肌肉嘛的解答,讓我們一起看看吧。
肌肉減肥減得掉嗎?
肌肉減肥是可以減掉的,因?yàn)?/a>減肥當(dāng)中會(huì)減掉蛋白質(zhì),而肌肉的主要組成成分就是蛋白質(zhì)。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物,比如說芹菜,西紅柿,黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物,不吃辛辣***的食物,不飲酒。少食多餐,多做一些有氧運(yùn)動(dòng)
肥胖者可以通過健身來減肥。那瘦者去健身是變肥還是變瘦?
健身不僅僅只是鍛煉
七分吃三分練
減脂肯定是比增肌攝入的營養(yǎng)不同的
合理飲食健身肯定可以壯,練出肌肉,前提是長期堅(jiān)持
減肥體重是減下來了,肌肉量也變少了,正常嗎?
正?,F(xiàn)象,但是減重不代表減脂,可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了,為什么會(huì)這樣?有氧運(yùn)動(dòng)做的太多,運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
身邊有個(gè)跑馬拉松的好朋友,經(jīng)常跑步,至少10公里,一般都是10-22公里之間,偶爾來個(gè)全馬42公里,除了喜歡喝茶也不是特別愛吃,身材很消瘦。之所以會(huì)這樣,就是我上面說的有氧做的太多,營養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
想要避免減脂的同時(shí)肌肉流失,有氧運(yùn)動(dòng)照常做,做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪,無氧破壞肌肉組織,促進(jìn)生長肌肉,讓肌肉更大更多。
有氧無氧運(yùn)動(dòng)之前要熱身,做完要拉伸。練好之后,要注意控制飲食,但要保證營養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖,晚上過八點(diǎn)不吃東西,多吃蔬果,雞蛋白或魚蝦瘦肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì),一天八杯白開水(就是多喝水)。要保證充足的睡眠。
有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉+健康飲食+充分休息=健康減脂。
減肥期間,不可避免的會(huì)減去一部分肌肉。減肥期間,要減少肌肉的流失,應(yīng)該注意控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,輔以無氧運(yùn)動(dòng),保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后,脂肪消耗作為能量供應(yīng)的比例會(huì)提高到一半以上,但是四、五十分鐘時(shí),肌肉的消耗量會(huì)漸增,所以應(yīng)把有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥期間,宜輔以無氧運(yùn)動(dòng),無氧運(yùn)動(dòng)適合安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前做,時(shí)間不宜過長。無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)有針對性,比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等,不僅可以促進(jìn)減肥,還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。
早飯吃好,中飯吃飽,晚飯吃少。不吃早飯和晚飯,不僅影響到身體健康,背離減肥[_a***_],還會(huì)消耗掉部分肌肉。
很高興回答你的問題
減肥把肌肉也減下來這屬于正?,F(xiàn)象,如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓(xùn)練的方法了。
訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行器械力量訓(xùn)練,也就是無氧訓(xùn)練,消耗掉體內(nèi)的糖原,再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉脂肪,這樣不僅肌肉能保持住,而且減脂效果會(huì)更好!
減掉脂肪就能露出肌肉嗎?有什么依據(jù)嗎?
答案是肯定的:減掉脂肪一定能露出肌肉。
荊軻刺秦里不是有句很經(jīng)典的話嗎:圖窮匕首見。
對于減肥來說有句類似的話:膘盡肌肉見。
這是100%絕對的。
你還想要依據(jù)?
好,繼續(xù)往下看。
肌肉,是我們每個(gè)正常人都具備的身體組織。
甚至每個(gè)人肌纖維條數(shù)的差不多。
沒有肌肉,不要說舉起重物,甚至連眨眼,呼吸這種事情人類都做不了。
那么,你和巨石強(qiáng)森的差距
簡單的來說,脂肪分為兩種,一種是皮下脂肪,另一種是內(nèi)臟脂肪。很顯然,我們今天討論的是我們的皮下脂肪。皮下脂肪,顧名思義,就是在皮膚下面的脂肪。脂肪的下面才是肌肉。所以我們的脂肪越少,顯露出肌肉的線條也就越明顯。我這樣說會(huì)不會(huì)簡單易懂一些?當(dāng)然脂肪也不能太少。要有一個(gè)度! 男性朋友大概在12到15左右,是非常合適的一個(gè)水平。我們說的是百分比哦。女性大概在20到25之間。
到此,以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥減掉的是肌肉嘛的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥減掉的是肌肉嘛的4點(diǎn)解答對大家有用。