大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于4分鐘徒手健身減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹4分鐘徒手健身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
徒手健身一周五練，按什么順序，每天練哪個部位呢？
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
徒手健身一周五練，我向您推薦一個順序，您嘗試一下。
星期二.背（引體向上、TRX拉背）腹?。☉掖古e腿）
星期三.腿（自重深蹲）腹?。☉掖古e腿）
星期四.休息放松
星期五.胸（雙杠臂屈伸、俯臥撐）腹?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1582b94531468052 relatedlink">仰臥起坐）
星期六.肩（倒立撐）肱二頭?。ǚ词忠w向上）腹肌（仰臥起坐）
星期日.休息放松
希望以上計劃能夠幫助您，如果您有其他關(guān)于健身的問題，請您關(guān)注我！
不請自來，我的觀點是健身順序可以自己定，但要著重于自己的短板。
同樣作為一名徒手健身的愛好者，我目前也是在徒手健身這條路努力著。先介紹下我目前的情況吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》這本書來的，里面分為六藝：俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿、橋和倒立撐。目前俯臥撐徘徊在第五式、深蹲準(zhǔn)備進(jìn)階第六式、引體向上剛起步、舉腿第三式、橋（暫無訓(xùn)練）、倒立撐第五式。之所以會出現(xiàn)這樣的問題，就是
我目前也是一周5次訓(xùn)練，但我***取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一：俯臥撐3輪（每輪20）+深蹲2輪（每輪30）+舉腿3輪（每輪20）；周二：引體向上3輪（每輪30）+倒立撐2輪（每輪2分鐘）；周三休息；周四：引體向上3輪（每輪40）+舉腿3輪（每輪20）；周五：俯臥撐3輪（每輪20）+深蹲2輪（每輪30）；周六和周四相同，周日休息。
由于徒手健身的訓(xùn)練動作都是復(fù)合型的動作，所以能夠鍛煉到的肌肉部位也是非常多的，這里就不一一例舉?？偠灾?span style="font-weight: bold;">徒手健身順序可以自己定，短板的地方要加強(qiáng)，而優(yōu)勢的地方則要保持住訓(xùn)練量和進(jìn)度。最好能夠做一個計劃表，這樣更能夠讓自己清楚每天的訓(xùn)練目標(biāo)。
我是塑鍵師，感謝觀賞~！關(guān)注我一起討論健身問題與方法，分享健身知識與觀點。
徒手健身大多都是復(fù)合動作，如果真要劃分的話可以每一個動作涉及的幾塊肌肉做一個整合。
首先來介紹徒手健身的幾個經(jīng)典動作，俯臥撐，深蹲，引體向上，舉腿，臂屈伸，橋，倒立撐。提到徒手健身就不得不說說《囚徒健身》《街頭健身》其實都差不多。
按肌肉來分
1.俯臥撐這個動作，里面的，肩，胸，腹部，這三個完全可以一起練，由于動作難度不同所以動作可以分個先后。先做倒立撐，再做俯臥撐，最后虐下腹部，確保體力榨干，然后給身體一個恢復(fù)期。
2.深蹲這個動作，臀大?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1582b94531468052 relatedlink">臀部），股四頭肌與股二頭肌（大腿），腓腸肌與比目魚肌（小腿），這些下肢可以一起練，深蹲，提踵，以及一些變式，深蹲跳，單腿深蹲之類的。
3.引體向上這個動作涉及上身肌肉較多不一一列舉了，引體向上可以跟小臂，肱二頭肌，以及腹部一起練。先做引體向上，在做反手引體，在做懸吊舉腿。
4.腰的訓(xùn)練“橋”，這個訓(xùn)練一定要注意，對柔韌性有要求，如果姿勢不正確可能會引起受傷，建議多找找視頻與相關(guān)文章，最好在有同伴的情況下開始訓(xùn)練，如果已經(jīng)很熟練了就無所謂了。
周一至周五，可以按照上面的劃分去安排具體訓(xùn)練，上面只有四個劃分，建議中間穿插一天有氧運動，徒手健身對心扉也有一定要求，畢竟是復(fù)合型運動。
如果有什么疑問或者好的想法，可以在下面留言交流下健身心得
可以參考囚徒健身這本書，其實固定順序因人而異，徒手健身的好處就是更安全，同時肌肉鍛煉出來后線條更細(xì)致，可以充分鍛煉到骨骼肌。
目前我的徒手訓(xùn)練是按照：胸-背-腿-肩-有氧進(jìn)行訓(xùn)練。手臂和腹部核心在訓(xùn)練胸背肩時其實都可以訓(xùn)練到，并且我沒有麒麟臂情節(jié)，而且隨著體脂率降低，這些部位的肌肉線條都可以顯現(xiàn)出來。
囚徒健身一共有6藝，包含：俯臥撐、深蹲、引體、舉腿、橋、倒立撐。每一藝都有10種不同難度的動作，叫做10式。希望初學(xué)者可以循序漸進(jìn)，目前我的目標(biāo)是今年可以做到單臂倒立撐。
一般一周5練為一個循環(huán)，以下簡單分享下我的訓(xùn)練***：
第一練是胸部訓(xùn)練，俯臥撐100個，再加4分鐘TABATA和100個波比跳或者18分鐘HIIT。
第二練是背部訓(xùn)練，用彈力帶***訓(xùn)練進(jìn)行（家里沒有引體條件），再加4分鐘TABATA和100個波比跳或者18分鐘HIIT。
第三練是腿部訓(xùn)練，深蹲100次，同時加上橋的動作。然后可以的話再進(jìn)行舉腿動作。
第四練是肩部訓(xùn)練，同樣需要彈力帶***完成一些肩部動作，然后進(jìn)行靠墻倒立。再加4分鐘TABATA和100個波比跳或者18分鐘HIIT
過年應(yīng)酬多，健身房也放***，請問每天在家只用30分鐘，怎樣徒手訓(xùn)練能防止發(fā)胖？
春節(jié)期間，應(yīng)酬多，好吃的多，一不小心就會吃胖，每逢佳節(jié)胖十斤的劇情不停上演。為了避免這種狀況的發(fā)生，那就找到一個效率高的燃脂鍛煉效果。在這里給各位朋友們推薦波比跳，他是有深蹲、俯臥撐、跳躍等等組合動作，號稱燃脂之王。每天做30分鐘，相當(dāng)于慢跑1小時的能量消耗。另外還有tabata和hiit等效果也很好，據(jù)說效果比波比跳更好。他們的[_a***_]是一樣的就是通過不同的運動組合，使身體處于一個高強(qiáng)度間歇性的過程中，有氧和無氧相結(jié)合，對肌肉的靈活性、耐力，心肺功能的鍛煉都有良好效果。
具體的教程可以百度一下，學(xué)著不難，只要你愿意練，有一個運動的決心！
春節(jié)防止發(fā)胖做到以下三點：
2.有氧運動為主，推薦你一個比較好的有氧運動——波比跳，這個動作減既減肥又不丟肌肉??
3.無氧運動，徒手俯臥撐，深蹲，引體向上
其實春節(jié)沒幾天，半個月不鍛煉是不會長胖的，肥肉不是一天長起來的。
每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？
跳繩本身是可以燃燒脂肪。但要生活有規(guī)律，不熬夜，少吃垃圾食品。不暴飲暴食。多運動。才能起到減肥的效果。如果你僅僅只是每天跳20分鐘的繩，跳完之后暴飲暴食。熬夜。那也是無濟(jì)于事的。所以不管做什么事情都要自律。自己能控制自己的行為?？梢栽囍谝惶焯?0分鐘，第二天跳40分鐘到第三天跳一個小時。在一直維持一個小時。保持飲食規(guī)律，作息時間規(guī)律。
每天跳20分鐘的繩，當(dāng)然是可以減肥的
跳繩也是一項很好的有氧運動。不過，大體重人群一開始不建議跳繩減肥，因為對膝蓋的沖擊力太大了。在飲食管理好的情況下，每天抽時間去跳20分鐘繩，當(dāng)然這里是20分鐘基本不間斷的跳，可以適當(dāng)休息，但是不能跳一分鐘，玩好幾分鐘手機(jī)，如果這樣的話就沒有效果了。
我的飲食建議是:
- 吃的干凈，主食建議吃一些玉米紅薯土豆山藥之類的，不吃看的見的脂肪，也就是肥肉，各種動物的皮等，蔬菜可以多吃。
- 炒菜方式要清淡，最好素炒，不要紅燒醬爆。油鹽的量要控制好，根據(jù)居民膳食指南建議，每天攝入6g的鹽，30ml的油是最好的。
- 晚上不要吃多，減少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白質(zhì)，蔬菜都吃全。
- 可以慢慢減少食量，相比于之前的飯量，比如，之前可以吃一碗飯，現(xiàn)在吃半碗，慢慢的你就會瘦下來。
我的運動建議是:
- 在跳繩的基礎(chǔ)下，你可以適當(dāng)在做一些無氧運動，比如公園的單杠，可以拉拉引體向上，還可以做做俯臥撐等等，有條件去健身房可以去健身房，沒條件可以利用身邊的，做一些自己可以做的運動。
- 每天的量不要多，適量就好，不要多。以保護(hù)自己的身體健康為主。在自己鍛煉一段時間，有一定的運動基礎(chǔ)后可以加強(qiáng)運動強(qiáng)度。
- 找伙伴一起，一個人的話，并不一定能夠堅持下去，但是和同伴一起互相監(jiān)督就可以很好的完成每一天的運動?？梢韵嗷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4af50de56503985 relatedlink">打卡。
到此，以上就是小編對于4分鐘徒手健身減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4分鐘徒手健身減肥嗎的3點解答對大家有用。
