大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身40天減肥計(jì)劃怎么樣的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身40天減肥***怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。
簡(jiǎn)單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過健身房私教。
先說減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房無氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
每天都去健身房慢跑四十分鐘會(huì)瘦下來嗎？
其實(shí)是可以計(jì)算的，但缺少你的重量數(shù)據(jù)，這里我就搞些別的數(shù)據(jù)作為參考。 一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期減掉一或兩磅，你需要消耗的熱量比你每天攝入的熱量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。可以通過飲食減少攝取，也可以通過運(yùn)動(dòng)多消耗，就會(huì)每周減少體重兩磅，一個(gè)月減掉10磅，累計(jì)一年減少100磅的好成績(jī)。一個(gè)220磅的人40分鐘慢跑可以消耗600卡路里，一個(gè)130磅40分鐘慢跑可以消耗200卡路里，一個(gè)180磅40分鐘慢跑可以消耗300卡路里。因?yàn)?/a>每天你還有別的活動(dòng)消耗和每天膳食攝取，可以每天做數(shù)據(jù)記錄，最后計(jì)算出來你會(huì)每天減肥多少。在跑步機(jī)上每天花40分鐘慢跑[_a***_]產(chǎn)生任何戲劇性的減肥效果。但經(jīng)常使用跑步機(jī)有助于減肥，通過增加跑步機(jī)活動(dòng)可以減少卡路里攝入量。減肥的關(guān)鍵是每周鍛煉幾次，足夠長(zhǎng)時(shí)間燃燒足夠的卡路里。僅僅使用跑步機(jī)慢跑作為減肥的方法不太可能很快產(chǎn)生成功的結(jié)果。相反，你更可能通過增加不定期活動(dòng)和別的健身活動(dòng)以及健康飲食來加快獲得成功的時(shí)間。比如減少15%的膳食量，可以顯著減少你每天的熱量攝入。你的一般生活方式也起到減肥的作用。當(dāng)你不使用跑步機(jī)時(shí)，盡量保持活躍。例如，爬樓梯，而不是在工作中使用電梯，更經(jīng)常地遛狗或走路上班以及午休散步。一個(gè)成年男性每天攝取大概是2500卡路里食物，每天40分鐘慢跑會(huì)消耗400卡路里熱量，你好需要?jiǎng)e的工作和生活移動(dòng)和別的健身項(xiàng)目增加熱量消耗，并減少每天攝取熱量，最后達(dá)到每天多消耗500卡路里，才有希望每周減肥一磅的好成績(jī)。所以單憑健身房跑步機(jī)的四十分鐘慢跑還不能肯定能減肥瘦下來，但至少有助于減肥的繼續(xù)和建立健康的生活方式。
到此，以上就是小編對(duì)于健身40天減肥***怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身40天減肥***怎么樣的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
