大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動過后吃蛋白好嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動過后吃蛋白好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂為目的，晚上運動完后能喝蛋白質(zhì)粉嗎？
答案：能，但是要注意攝取量100克—150克之間，動物蛋白比植物蛋白更有營養(yǎng)，對人體所需的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、維生素，這些營養(yǎng)成分比植物蛋白多出10%—20%，還要注意植物蛋白和動物蛋白不能混合喝，人身體不易吸收對腎臟的負擔有所增加。
健身后什么時候補充蛋白效果最佳？
運動后一般是在30分鐘到60分鐘之間，45分鐘左右，最好這個時間段補充蛋白質(zhì)，因為如果在運動后直接補充蛋白質(zhì)的話，會導致食物不易消化，這讓肌肉也不容易練成，還會導致食物腸道消化不良，但是我健身只是為了增加形體，或者是增加，體重那就不用吃蛋白質(zhì)，日常蛋白就夠了
運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
1.運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
2.運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結(jié)合運動的情況，如果運動沒有達到相應(yīng)的強度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。
晚上運動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補充蛋白質(zhì)，你補充蛋白質(zhì)，如果是吃雞蛋蛋白的話。熱量會很低。[_a***_]洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
關(guān)于蛋白質(zhì)的補充，無論運動還是不運動，每天都需要攝取補充，以便維持生命正常的新陳代謝運轉(zhuǎn)。
而運動后的特殊補充，也就是機體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運動？還要看你運動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的有氧運動，就沒有必要進行特殊增補。只有進行力量練習，特別是較重負荷的練習，才需要根據(jù)運動量的多寡，適當酌情地攝取。
您提到的主要問題，關(guān)于晚七點減肥練習后是否需要進食？由于運動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。
如果運動后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過程。應(yīng)該將運動的強度降下來，及時改變與調(diào)整運動的代謝方式。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于運動過后吃蛋白好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動過后吃蛋白好嗎減肥的3點解答對大家有用。
