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一周瘦10斤,食譜公開
一周瘦十斤的減肥食譜五星期一早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。
下面是我遵循的一周瘦10斤的減肥食譜，以及一日三餐的減脂餐食譜，希望對你有幫助。
第六天，早餐可以是一杯酸奶（不含糖）和水果沙拉。午餐建議食用一份雞肉湯和一份白菜。晚餐由一份低脂牛肉和一份菠菜構成。 第七天的早餐建議一杯無糖豆?jié){加上全麥吐司和水果沙拉。午餐可以選擇烤雞胸肉和一份蘆筍或玉米。晚餐由一份鮮蔬沙拉和一份低脂酸奶構成。
午餐：草莓香蕉松餅、新鮮水果沙拉 晚餐：炒雞胸肉、一碗青豆、紫薯粥 這個食譜的關鍵在于控制總熱量攝入，并通過均衡飲食來促進減肥。在七天的減肥周期中，應避免食用油炸食品、高糖食品和過量主食，多喝水，保證充足的睡眠。請記住，這只是一個基本的指導方案，個人情況可能需要調整。
早餐：一碗燕麥粥或全麥面包片，一杯低脂牛奶或豆?jié){，一份水果（如蘋果、橙子或葡萄柚）。 上午加餐：一份無糖酸奶或低脂酸奶，一小把堅果（如杏仁、核桃或腰果）。
本人男身高169體重140不顯胖想要在暑***的兩個月去減肥增肌求食譜和健...
1、雞蛋和黃瓜的組合是流行的減肥食譜，一個星期內只吃這些可以減掉5到7公斤。水煮蛋和生黃瓜是推薦的食用方式。 蘋果三日減肥法也是一個選擇，選擇酸甜的蘋果，一個星期內只吃蘋果，可以減掉3到5公斤。 蘋果加牛奶法適合短期減肥，第一天只吃蘋果，第二天喝脫脂牛奶，兩天可以減掉1公斤。
2、動作選擇，我選的都是我一般練的動作，呵呵，效果感覺不錯，其實很多人都這么練的，大眾動作吧。其實動作不唯一，換一換可以多***肌肉，不過順序最好看第一條來。 休息時間，練一天 休息一天，或者休息兩天，總之你肌肉不痛了再練下一塊肌肉。練多了，沒用！ 組間休息不超過1分鐘。
3、想要長高點，需要進行鈣類的營養(yǎng)品以及增加鈣吸收類的產品，同時維生素和纖維類的攝取也得有保障。另外一點就是，男人骨骼發(fā)育完全時間大概要到22歲左右。所以你還是有機會的。
4、才16歲，真的不需要買啞鈴。做一些基本的抗阻訓練就可以。太過的話很容易傷到筋骨并且[_a***_]到正常發(fā)育。強烈不建議盲目增肌。你可以向著正常肌群健康發(fā)育的目標進行鍛煉，就是說可以使肌肉逐漸豐滿，但是不需要過分的發(fā)達。將來在成年后可以在此基礎上逐漸完善。
5、肌肉很嬌氣，習慣一個姿勢和重量后，很難達到充分***效果，自然增肌效果不佳。增肌需要不同的器械，姿勢，大重量交替練習。吃雞蛋不吃黃和吃豆腐基本一樣。如果你的鍛煉強度夠大，可以吃多個的帶黃雞蛋。
6、身高177的男生體重140其實是在標準體重范圍之內的，但是如果追求的是美體體重的話，應該是135斤而且身體的肉應該是結實的肌肉。
哪些減肥食譜瘦的快?
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。
剛好我前段時間在減肥，制定了一個減肥食譜，另外也要搭配適量的運動來促進減肥。
個適合懶人的健康減肥食譜。 適合懶人的10個減肥食譜： 減肥食譜一 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
一周減肥20斤的方法生姜紅茶減肥法喝生姜紅茶可以使身體升溫，幫助排汗和利尿，幫助體內多余水分和毒素的排出，提高身體的新陳代謝。連續(xù)一周時間，每天一日三餐只喝生姜紅茶，再配合運動，瘦掉20斤是可以的。
一周減肥食譜周一：枸杞消除周末水腫，打造一周新氣象枸杞富含多種微量元素和維生素，能滋陰、護眼、增強免疫力。歷代醫(yī)家在治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥時常使用枸杞。
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