大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的長期減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康的長期減肥的解答，讓我們一起看看吧。
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢好呢？
不需要每天都高強度運動，就像跑步這種，天天跑對于不是熱愛跑步的人來說是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運動，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺得太累了就專門有一天休息。還有一個非常重要的是，控制飲食?。。”M量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅持，我們可以的！我按照上面的來，兩個月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對身體傷害也不大。
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什么？
我覺得首先樓主要改變一個觀念，就是跑步不一定要自己的身體瘦下來，瘦下來不是跑步的終極目的，跑步的終極目的是使自己更加健康，所以體重沒有減下來不是個壞消息。
這個世界并不是只有瘦的人才美麗，
調(diào)整好自己的心態(tài)慢慢減，胖不是一天吃胖的，減肥也不是一天能減下來的。如果說你規(guī)定自己說今天瘦多少斤的時候，就表示你已經(jīng)堅持不住了！你有多大的承受能力就能減多少斤的肉肉能力！??????加油！
需要注意飲食攝入、運動強度、跑步姿勢等問題。
可是很多人都不知道自己每天該吃多少熱量，怎么辦？先把熱量、每日卡路里消耗算出來~
如圖：
注：最后一行被水印遮住了，看這里：
男生：Calories Burned=[（年齡x0.2017）-體重kg x0.45359x0.09036]
減肥減脂就是要實現(xiàn)：攝入的熱量＜消耗的熱量
可要做到這一點，著實不容易。
減體重和減脂肪是不同的。你跑了十天也許脂肪會減少，通過跑步可能增加了肌肉含量，所以體重沒有減少。秤上的數(shù)字只反映了你于重力的關(guān)系。當然需要注意的還有跑步時候的呼吸，節(jié)奏，跑完的拉伸放松，以及日常的飲食和睡眠。繼續(xù)保持，希望一切順利。
請說出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實說30分鐘4公里強度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運動消耗不大食量反增是正常現(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應該跑5公里或者6公里，時間在40分鐘以內(nèi)，才會有一點效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
晚餐不吃飯，只吃純燕麥怎么樣？這樣能減肥嗎？
你晚餐都只吃純燕麥不吃米飯了，要是這樣都減不了肥，那可能就是那種喝水都會胖的人了。哈哈，純屬開個玩笑。
燕麥片有助于減肥的功效，現(xiàn)在已被大多數(shù)人所認可。也正因此，燕麥片已逐漸成為大家餐桌上的寵兒，特別是對養(yǎng)生人士和減肥減脂人群來說，更是必不可少的一種營養(yǎng)主食。
然而，并不是所有的燕麥片都是減肥的佳品，目前，市面上的燕麥片大致可分為純燕麥片、小麥胚芽燕麥片和復合型燕麥片。而純燕麥片和小麥胚芽的營養(yǎng)最為豐富，特別是小麥胚芽燕麥片，營養(yǎng)更加全面。他們富含著的膳食纖維，[_a***_]促進消化系統(tǒng)的完善運轉(zhuǎn)，還能暢通腸胃，從而可以減肥瘦身。
而復合型燕麥片，因為配方中加入了過多的添加物和添加劑，吃多了并不利于身體健康，不具有減肥的作用。
所以，如果樓主晚餐只吃燕麥片，加上早餐和午餐也不進食過多的油膩和糖分過高的食物，堅持一段時間，是完全可以達到消費的效果，但是至于能瘦多少斤，這個受營銷的因素很大，因人而異。
偶爾，或者短期內(nèi)，晚餐只吃燕麥是可以的，但是不能長期只吃燕麥。
一日三餐要均衡膳食營養(yǎng)，也就是肉蛋奶果蔬和主食都要有一點，關(guān)鍵在于量和怎么搭配。
一般來說，人發(fā)胖是由于主食吃的太多造成的，其次才是攝入過多的動植物脂肪造成的，只減少動植物類食物的攝入，并不能有效和健康的減脂。
晚餐具體要吃什么，怎么吃，要先計算一下基礎(chǔ)代謝量，可以用體脂稱測量，或者根據(jù)身高體重進行估算，網(wǎng)上搜索就行。
三餐中一般早餐吃到九成飽或十成飽，午餐八成飽，晚餐六七成飽。按照熱量計算的話，早餐和午餐的熱量占比相對較大，尤其要吃好早餐，否則無法為身體提供足夠的熱量，應付上午的工作。午餐時，大多數(shù)人都在外面就餐，一般油鹽都比較重，要盡量選擇清淡，少油少鹽的菜。晚餐時主食占全天主食的比例應該是最低的，三餐主食可以按照442，433，343，或者類似比例分配。如果感覺餓，可以多吃蔬菜，適當增加一點肉類和豆制品
一般來說，主食提供的熱量占全天總熱量的50%左右，蛋白質(zhì)提供的熱量占全天總熱量的35%左右，脂肪提供的熱量占15左右。如果想減脂，每天攝入的熱量可以略高于基礎(chǔ)代謝量，減少主食的占比，提高動植物蛋白質(zhì)和豆制品的比例，脂肪中減少動物油脂，略微提高植物油脂的比例，但是也不能完全排斥動物脂肪。
如果晚餐長期只吃燕麥，從晚餐到第二天早餐這段時間里，身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)是不夠的，也是不均衡的。
另外燕麥是低升糖食物，又富含膳食纖維，對減脂是有好處的，最好搭配其它蔬菜一起吃，不要長期單獨食用，不要走極端。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
減脂是要有計劃的，大致需要飲食與運動的配合。適當啞鈴運動，能在一定程度促進新陳代謝，是有益處的。不過根據(jù)個人情況的不同，從運動那一方面來講，單純的只是啞鈴，可能不會有一些高間歇有氧來的那么明顯。
堅持有規(guī)律的啞鈴訓練是不但可以減肥減脂還可以有效增肌，但這并不是所有人都適合，而且，不管是什么運動方式都不要每天都進行，每周應該安排至少一兩次的休息時間。
從減肥減脂的角度來看，除了飲食的控制以外，需要做的是通過運動來擴大日常的熱量消耗從而達到減肥的目的，而這個動作首選是長時中強度的有氧運動。雖然在使用啞鈴的過程中同樣也會消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓練還是屬于力量訓練的一種。當然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運動的一種，但對于體重基數(shù)較大的人群來講，承受自身的重量都會有負擔，再加上啞鈴就不可取了。
所以，想要使用啞鈴來達到減肥減脂的目的要因個人條件來決定，體重基數(shù)過大，那么選擇適合自己的有氧運動和自重訓練，這時候一定不要心急，畢竟減肥重要健康更重要，而減肥是為了健康而不是去損害健康。
對于有一定運動基礎(chǔ)并且體重正常的人群就不一樣了，他們完全可以通過啞鈴來進行進一步的塑形，從而使得身材更具有線條感。
接下來，介紹一組啞鈴動作，可以讓我們利用啞鈴的優(yōu)勢全身塑形。并且還基本有會受場地的限制在家就能做，當然，只要你有一對啞鈴哪怕是水瓶和一顆運動的決心。
動作一：高腳杯深蹲
深蹲作為整體訓練動作之王，一次標準的深蹲過程中幾乎可以鍛煉到身體的各個部位。而高腳杯深蹲有助于糾正深蹲姿勢和發(fā)力技巧，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，同時糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題，比較適合新手練習
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習，要有一定的運動***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對于初學者，完全可以。第二要看運動時間、組間休息、每組個數(shù)。這都跟你的運動目標是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
第一:練啞鈴可以有效的塑身。
第二:練啞鈴也可以起到減脂的效果。第三:練啞鈴減脂是一個不錯的選擇，我們要盡可能的根據(jù)自身的能力，臂力等條件，不要過度，負責會對關(guān)節(jié)，韌帶等有一定程度的拉傷。
對于減脂:有很多種方式方法，我們做仰臥起坐，俯臥撐，平板撐，深蹲等簡易的運動，這些相當有效，任何事情都貴在堅持，冰凍三尺非一日之寒，我們根據(jù)自己的能力，每天適當?shù)淖鲆恍┱{(diào)整，根據(jù)自己身體的肌肉效應程度的變化，對每項運動進行不同程度的增加或減少，新手可以下載腹肌撕裂者的視頻，十七分鐘左右，每天堅持，當堅持一周你會愛上運動，喜歡出汗的感覺，看著自己的脂肪越來越少，男人味越來越足，整個人的精氣神都有所提升。
最后還是強調(diào)，萬事一定要堅持，每天一點點，你的進步，你所付出的終有回報，不要前功盡棄，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因為啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運動類別，需要用更多的肌肉來維持動作的穩(wěn)定，因此就無法用很大的重量來進行訓練，單純的做功降低，消耗的能量就會減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個，共5組；
2、啞鈴硬拉
啞鈴硬拉，這個動作需要的負荷會比較大才會有效果，一組10個，共4組，組間休息60秒，臀部在整個運動的過程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會更明顯；
3、啞鈴深蹲
到此，以上就是小編對于健康的長期減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的長期減肥的4點解答對大家有用。
