大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的長(zhǎng)期減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康的長(zhǎng)期減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
- 慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒(méi)有減下來(lái)，還需要注意什么？
- 晚餐不吃飯，只吃純燕麥怎么樣？這樣能減肥嗎？
- 每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對(duì)于不是熱愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢(shì)都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺(jué)得太累了就專門有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。。”M量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來(lái)，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對(duì)身體傷害也不大。
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒(méi)有減下來(lái)，還需要注意什么？
我覺(jué)得首先樓主要改變一個(gè)觀念，就是跑步不一定要自己的身體瘦下來(lái)，瘦下來(lái)不是跑步的終極目的，跑步的終極目的是使自己更加健康，所以體重沒(méi)有減下來(lái)不是個(gè)壞消息。
這個(gè)世界并不是只有瘦的人才美麗，
調(diào)整好自己的心態(tài)慢慢減，胖不是一天吃胖的，減肥也不是一天能減下來(lái)的。如果說(shuō)你規(guī)定自己說(shuō)今天瘦多少斤的時(shí)候，就表示你已經(jīng)堅(jiān)持不住了！你有多大的承受能力就能減多少斤的肉肉能力！??????加油！
需要注意飲食攝入、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、跑步姿勢(shì)等問(wèn)題。
可是很多人都不知道自己每天該吃多少熱量，怎么辦？先把熱量、每日卡路里消耗算出來(lái)~
如圖：
注：最后一行被水印遮住了，看這里：
男生：Calories Burned=[（年齡x0.2017）-體重kg x0.45359x0.09036]
減肥減脂就是要實(shí)現(xiàn)：攝入的熱量＜消耗的熱量
可要做到這一點(diǎn)，著實(shí)不容易。
減體重和減脂肪是不同的。你跑了十天也許脂肪會(huì)減少，通過(guò)跑步可能增加了肌肉含量，所以體重沒(méi)有減少。秤上的數(shù)字只反映了你于重力的關(guān)系。當(dāng)然需要注意的還有跑步時(shí)候的呼吸，節(jié)奏，跑完的拉伸放松，以及日常的飲食和睡眠。繼續(xù)保持，希望一切順利。
請(qǐng)說(shuō)出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實(shí)說(shuō)30分鐘4公里強(qiáng)度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運(yùn)動(dòng)消耗不大食量反增是正常現(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應(yīng)該跑5公里或者6公里，時(shí)間在40分鐘以內(nèi)，才會(huì)有一點(diǎn)效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
晚餐不吃飯，只吃純燕麥怎么樣？這樣能減肥嗎？
你晚餐都只吃純燕麥不吃米飯了，要是這樣都減不了肥，那可能就是那種喝水都會(huì)胖的人了。哈哈，純屬開(kāi)個(gè)玩笑。
燕麥片有助于減肥的功效，現(xiàn)在已被大多數(shù)人所認(rèn)可。也正因此，燕麥片已逐漸成為大家餐桌上的寵兒，特別是對(duì)養(yǎng)生人士和減肥減脂人群來(lái)說(shuō)，更是必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)主食。
然而，并不是所有的燕麥片都是減肥的佳品，目前，市面上的燕麥片大致可分為純燕麥片、小麥胚芽燕麥片和復(fù)合型燕麥片。而純燕麥片和小麥胚芽的營(yíng)養(yǎng)最為豐富，特別是小麥胚芽燕麥片，營(yíng)養(yǎng)更加全面。他們富含著的膳食纖維，[_a***_]促進(jìn)消化系統(tǒng)的完善運(yùn)轉(zhuǎn)，還能暢通腸胃，從而可以減肥瘦身。
而復(fù)合型燕麥片，因?yàn)?/a>配方中加入了過(guò)多的添加物和添加劑，吃多了并不利于身體健康，不具有減肥的作用。
所以，如果樓主晚餐只吃燕麥片，加上早餐和午餐也不進(jìn)食過(guò)多的油膩和糖分過(guò)高的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間，是完全可以達(dá)到消費(fèi)的效果，但是至于能瘦多少斤，這個(gè)受營(yíng)銷的因素很大，因人而異。
偶爾，或者短期內(nèi)，晚餐只吃燕麥?zhǔn)强梢缘模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6cc1f6fcf8138dd relatedlink">不能長(zhǎng)期只吃燕麥。
一日三餐要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，也就是肉蛋奶果蔬和主食都要有一點(diǎn)，關(guān)鍵在于量和怎么搭配。
一般來(lái)說(shuō)，人發(fā)胖是由于主食吃的太多造成的，其次才是攝入過(guò)多的動(dòng)植物脂肪造成的，只減少動(dòng)植物類食物的攝入，并不能有效和健康的減脂。
晚餐具體要吃什么，怎么吃，要先計(jì)算一下基礎(chǔ)代謝量，可以用體脂稱測(cè)量，或者根據(jù)身高體重進(jìn)行估算，網(wǎng)上搜索就行。
三餐中一般早餐吃到九成飽或十成飽，午餐八成飽，晚餐六七成飽。按照熱量計(jì)算的話，早餐和午餐的熱量占比相對(duì)較大，尤其要吃好早餐，否則無(wú)法為身體提供足夠的熱量，應(yīng)付上午的工作。午餐時(shí)，大多數(shù)人都在外面就餐，一般油鹽都比較重，要盡量選擇清淡，少油少鹽的菜。晚餐時(shí)主食占全天主食的比例應(yīng)該是最低的，三餐主食可以按照442，433，343，或者類似比例分配。如果感覺(jué)餓，可以多吃蔬菜，適當(dāng)增加一點(diǎn)肉類和豆制品
一般來(lái)說(shuō)，主食提供的熱量占全天總熱量的50%左右，蛋白質(zhì)提供的熱量占全天總熱量的35%左右，脂肪提供的熱量占15左右。如果想減脂，每天攝入的熱量可以略高于基礎(chǔ)代謝量，減少主食的占比，提高動(dòng)植物蛋白質(zhì)和豆制品的比例，脂肪中減少動(dòng)物油脂，略微提高植物油脂的比例，但是也不能完全排斥動(dòng)物脂肪。
如果晚餐長(zhǎng)期只吃燕麥，從晚餐到第二天早餐這段時(shí)間里，身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是不夠的，也是不均衡的。
另外燕麥?zhǔn)堑蜕鞘澄铮指缓攀忱w維，對(duì)減脂是有好處的，最好搭配其它蔬菜一起吃，不要長(zhǎng)期單獨(dú)食用，不要走極端。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
減脂是要有計(jì)劃的，大致需要飲食與運(yùn)動(dòng)的配合。適當(dāng)啞鈴運(yùn)動(dòng)，能在一定程度促進(jìn)新陳代謝，是有益處的。不過(guò)根據(jù)個(gè)人情況的不同，從運(yùn)動(dòng)那一方面來(lái)講，單純的只是啞鈴，可能不會(huì)有一些高間歇有氧來(lái)的那么明顯。
堅(jiān)持有規(guī)律的啞鈴訓(xùn)練是不但可以減肥減脂還可以有效增肌，但這并不是所有人都適合，而且，不管是什么運(yùn)動(dòng)方式都不要每天都進(jìn)行，每周應(yīng)該安排至少一兩次的休息時(shí)間。
從減肥減脂的角度來(lái)看，除了飲食的控制以外，需要做的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大日常的熱量消耗從而達(dá)到減肥的目的，而這個(gè)動(dòng)作首選是長(zhǎng)時(shí)中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然在使用啞鈴的過(guò)程中同樣也會(huì)消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓(xùn)練還是屬于力量訓(xùn)練的一種。當(dāng)然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，但對(duì)于體重基數(shù)較大的人群來(lái)講，承受自身的重量都會(huì)有負(fù)擔(dān)，再加上啞鈴就不可取了。
所以，想要使用啞鈴來(lái)達(dá)到減肥減脂的目的要因個(gè)人條件來(lái)決定，體重基數(shù)過(guò)大，那么選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和自重訓(xùn)練，這時(shí)候一定不要心急，畢竟減肥重要健康更重要，而減肥是為了健康而不是去損害健康。
對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并且體重正常的人群就不一樣了，他們完全可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步的塑形，從而使得身材更具有線條感。
接下來(lái)，介紹一組啞鈴動(dòng)作，可以讓我們利用啞鈴的優(yōu)勢(shì)全身塑形。并且還基本有會(huì)受場(chǎng)地的限制在家就能做，當(dāng)然，只要你有一對(duì)啞鈴哪怕是水瓶和一顆運(yùn)動(dòng)的決心。
動(dòng)作一：高腳杯深蹲
深蹲作為整體訓(xùn)練動(dòng)作之王，一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲過(guò)程中幾乎可以鍛煉到身體的各個(gè)部位。而高腳杯深蹲有助于糾正深蹲姿勢(shì)和發(fā)力技巧，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，同時(shí)糾正你深蹲時(shí)上半身會(huì)過(guò)度前傾的問(wèn)題，比較適合新手練習(xí)
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動(dòng)***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對(duì)于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間、組間休息、每組個(gè)數(shù)。這都跟你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒(méi)有問(wèn)題的。
第一:練啞鈴可以有效的塑身。
第二:練啞鈴也可以起到減脂的效果。第三:練啞鈴減脂是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我們要盡可能的根據(jù)自身的能力，臂力等條件，不要過(guò)度，負(fù)責(zé)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，韌帶等有一定程度的拉傷。
對(duì)于減脂:有很多種方式方法，我們做仰臥起坐，俯臥撐，平板撐，深蹲等簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，這些相當(dāng)有效，任何事情都貴在堅(jiān)持，冰凍三尺非一日之寒，我們根據(jù)自己的能力，每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整，根據(jù)自己身體的肌肉效應(yīng)程度的變化，對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行不同程度的增加或減少，新手可以下載腹肌撕裂者的視頻，十七分鐘左右，每天堅(jiān)持，當(dāng)堅(jiān)持一周你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，喜歡出汗的感覺(jué)，看著自己的脂肪越來(lái)越少，男人味越來(lái)越足，整個(gè)人的精氣神都有所提升。
最后還是強(qiáng)調(diào)，萬(wàn)事一定要堅(jiān)持，每天一點(diǎn)點(diǎn)，你的進(jìn)步，你所付出的終有回報(bào)，不要前功盡棄，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因?yàn)閱♀弻儆谧杂芍亓坎粔蚍€(wěn)定的運(yùn)動(dòng)類別，需要用更多的肌肉來(lái)維持動(dòng)作的穩(wěn)定，因此就無(wú)法用很大的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會(huì)減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會(huì)有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個(gè)單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個(gè)，共5組；
2、啞鈴硬拉
啞鈴硬拉，這個(gè)動(dòng)作需要的負(fù)荷會(huì)比較大才會(huì)有效果，一組10個(gè)，共4組，組間休息60秒，臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會(huì)更明顯；
3、啞鈴深蹲
到此，以上就是小編對(duì)于健康的長(zhǎng)期減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的長(zhǎng)期減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
