大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥是天天進(jìn)行好嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥是天天進(jìn)行好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢好呢？
不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動，就像跑步這種，天天跑對于不是熱愛跑步的人來說是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺得太累了就專門有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。?！盡量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對身體傷害也不大。
請問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對于減肥幫助不大。
運(yùn)動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運(yùn)動不會燃燒脂肪。運(yùn)動對于減肥的作用取決于運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動頻率，運(yùn)動強(qiáng)度大小。時(shí)間長的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動比一周運(yùn)動兩三次效果好，運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動的減脂效果。
運(yùn)動減脂
選擇有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動時(shí)間以不低于40分鐘不超過兩小時(shí)為宜。如果沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會比有氧訓(xùn)練效果更好。
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
減肥每天做HIIT有用嗎？
無論從事任何運(yùn)動都應(yīng)該保持每周一天的休息，HIIT也不例外。 HIIT的好處網(wǎng)上太多不再重復(fù)說。
對新手，能每天做HIIT，我也相信不是真正意義上的HIIT。
標(biāo)準(zhǔn)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，高強(qiáng)度練習(xí)于低強(qiáng)度（或休息）控制左2:1最有利于減脂效果和提升運(yùn)動表現(xiàn)。
對于高手，每天完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練只持續(xù)2-3周可以幫助你更塊地增強(qiáng)耐為，只要訓(xùn)練后[_a***_]之前的訓(xùn)練頻率即可。
多大運(yùn)動強(qiáng)度是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？
以下給出主觀用力程程度評級表。如果你是初及水平，應(yīng)該等級設(shè)在6-7。如果不打算休息，低強(qiáng)度等級應(yīng)該在1-2。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥是天天進(jìn)行好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥是天天進(jìn)行好嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
