大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身能減肥的食譜一周的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身能減肥的食譜一周的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？
健身主要分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。最好兩者兼?zhèn)?，一?次就可以了（2次無氧運動，1次有氧運動，或者無氧運動和有氧運動在一起同時進行也可以）
一次健身時間差不多1個小時左右，根據(jù)你健身的計劃項目來制定時間，不得低于半個小時，也最好不要超過1個小時20分鐘。
如果需要練出好身材，健身得人對吃得也是很有講究得。一般吃得分為3類，第一：蛋白質(zhì)（如雞肉，雞蛋）第二：維生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米飯，土豆） 按照 5比3比2得比例吃
（只作為參照，自己按照自己身體需要自行調(diào)節(jié)）
如何科學正確的健身？
關于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復；每天都練，睡一覺就能恢復，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因為力量的提升和肌肉的增長是在你睡眠時才會發(fā)生的。
科學的告訴你一周健身幾次才合理：
當你決定訓練頻率時，需要參考3個因素，訓練強度——訓練量——和訓練目標
訓練量=負重*組數(shù)*重復次數(shù)，雖然越大的訓練量意味著越大的肌肉生長，但同時也意外著更多的疲勞感。
如果沒有足夠的休息，你的身體會產(chǎn)生最直接的反饋：
疲勞感增加、運動表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會導致訓練過度，最終只會讓你極度疲勞，并且無精打***、厭食、生病可能都會接踵而來。
對于大部分上班族來說，一天去一次健身房就可以了，健身的時間控制在一個小時就可以。在這一個小時之內(nèi)，鍛煉兩個肌肉群這個是不錯的。也就是保證全身的肌肉在一個星期之內(nèi)鍛煉兩次，這樣對于一般人是不錯的。無論是對于體能還是自身的身體素質(zhì)都可以保持在一個較高的水平。因為正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業(yè)健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢復時間是在24到48小時。所以一個星期在健身房訓練同一個肌肉循環(huán)兩次這個是最佳的。
比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環(huán)周一，周五循環(huán)周二，周六循環(huán)周三，周日可以休息一天。在休息的時候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點自己喜歡的事情。每次訓練的時間控制在一個小時就好，不用太長為了健康，而且還避免出現(xiàn)訓練過度的情況。每個部位就***用這三個動作，每個動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。如果組間休息時間比較短，那么這個是可以完成的，如果組間休息時間比較長，那這個時間可能會相對應的延長。這樣的訓練非常適合業(yè)余的健身愛好者，強度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓練過度和受傷，有利于長期堅持下去。
當年準備健身之前，我反反復復思考過一個問題
人活一輩子，算90歲，每天睡覺8小時，睡覺就要睡30年。如果每天再花1-2小時健身，算下來一輩子要花4-8年的時間，還沒算上洗澡、去健身房來回的路上等，感覺太不值了。
健身這種既花時間，又累又[_a***_]的活，干點啥不好。要是把這健身的時間玩?zhèn)€網(wǎng)絡游戲什么的，肯定可以在里面稱王稱霸?；蛘哂眠@幾年的時間多找?guī)讉€妹子玩，甚至躺在沙發(fā)上往死里吃零食，為什么要健身呢？
但是健身后發(fā)現(xiàn)，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成為健身的信徒了。雖然健身花時間，也不輕松，但它能讓自己其它的幾十年里活得更滋潤，更精神！
到此，以上就是小編對于健身能減肥的食譜一周的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身能減肥的食譜一周的1點解答對大家有用。
