大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于要不要每天去運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹要不要每天去運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
天天跑步好嗎，每天都跑步可以減肥嗎？
每天跑步也是可以起到鍛煉身體的作用，而且適當(dāng)?shù)呐懿揭彩强梢云鸬?**減肥的作用，但需要長(zhǎng)久的進(jìn)行堅(jiān)持，想要減肥也可以在早餐和中餐的時(shí)候吃到七分飽，在晚餐的時(shí)候吃一些新鮮的蔬菜，或者是吃一些新鮮的水果來代替，這樣也可以起到很不錯(cuò)的減肥效果。
天天跑步減肥效果好嗎？
分享下我自己的經(jīng)驗(yàn)，17年1月份230斤開始減肥到現(xiàn)在6月份175斤體脂15一直維持到現(xiàn)在，我一開始也是單純的跑步，但是效果并不好，后來調(diào)整飲食，每天3餐準(zhǔn)時(shí)，早餐牛奶燕麥片，一個(gè)全蛋，午餐一塊雞胸肉（無油烤的），一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮），晚飯5個(gè)蛋白，一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆醬，但要控制量，因?yàn)?/a>要控制鹽的攝入。運(yùn)動(dòng)方面，每天下班先做20分鐘力量的訓(xùn)練，（力量訓(xùn)練可以減少跑步掉肌肉，因?yàn)榧∪饽芗哟笊眢w的基礎(chǔ)代謝讓你消耗更多的熱量，不易反彈。）然后40分鐘跑步。基本上每天都堅(jiān)持，體脂掉的很快。剛睡醒思路不是很清晰，感覺說的不是很明白大家見諒。最后重要的說下，一定注意控制健康飲食，不要節(jié)食。還有跑步傷膝蓋，感覺膝蓋不舒服一定要調(diào)整，可以選擇橢圓儀，或者跑步機(jī)坡度快走。
不好，不要天天跑步，最好是跑一休一，或者跑二休一，一定要休息，要不膝蓋會(huì)受不了，不要因?yàn)榕懿桨严ドw弄壞了，跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成不可逆的損傷，所以一定要休息，可以去做點(diǎn)別的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎單車，或者游泳，都可以，不是光跑步才能減肥的，…另外一定要少吃點(diǎn)熱量高的東西？
1、天天跑，除非是跑步專業(yè)人士，否則有危險(xiǎn)，呼吸、步頻、技術(shù)動(dòng)作等都很重要，如果不是專業(yè)的，請(qǐng)不要選擇天天跑！
2、減肥，跑步運(yùn)動(dòng)確實(shí)有塑身效果，但并不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為這就是減肥運(yùn)動(dòng)。本人剛開始跑步時(shí)確實(shí)在四個(gè)月內(nèi)減了15斤體重，但并不完全因?yàn)榕懿?，最重要的是控制晚餐食量?/p>
總之，跑步運(yùn)動(dòng)重在提升我們的心肺功能，對(duì)于業(yè)余跑者來說很難達(dá)到減肥效果，切勿盲目追求！
跑步的目的如果是用于減肥，那就不要把重心放在跑步上。運(yùn)動(dòng)大致分為兩種。
一種為有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也就是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)需要呼吸大量的氧氣，在氧氣充足的情況下進(jìn)行的，比如你跑步或者游泳那就是在進(jìn)行有氧活動(dòng)，有氧活動(dòng)進(jìn)行的同時(shí)身體機(jī)能會(huì)進(jìn)行有氧代謝來繼而消耗你的脂肪。
無氧運(yùn)動(dòng)就是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢，比如你[_a***_]啊，百米沖刺啊，換言之無氧運(yùn)動(dòng)就是需要爆發(fā)性，容易累，進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)一般對(duì)塑形，練身體線條非常有幫助。
說了那么多其實(shí)我想表達(dá)的是但我也想給個(gè)建議，最好不要天天跑，適可而止就好，什么事做多了都不好，跑步也不例外，跑得多會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的，一個(gè)星期跑三四天，一次跑20分鐘就已經(jīng)足夠了。
最后我還想說的是，正如我第一句話，不要把重心放到跑步上，你既然問跑步對(duì)減肥是否有幫助，那就證明你關(guān)心減肥的方法是否對(duì)自己有效。那我告訴你減肥只要四個(gè)字要重視，堅(jiān)持！飲食！
我個(gè)人覺得選擇方式二比選擇方式一效果更好，首先從訓(xùn)練的角度來說方式二多了一種訓(xùn)練方法，無論是從訓(xùn)練的肌肉和受傷風(fēng)險(xiǎn)來說都會(huì)比第一種方法優(yōu)勢(shì)更大，交叉訓(xùn)練確實(shí)是更科學(xué)的，其次交叉訓(xùn)練是更容易突破瓶頸的，我親身體會(huì)過，一周三練騎車一點(diǎn)進(jìn)步沒有的時(shí)候跑了幾回長(zhǎng)跑，馬上拉練進(jìn)步三十秒，如果單從減肥看，單一的訓(xùn)練方式枯燥乏味不說，還會(huì)讓人產(chǎn)生適應(yīng)性，建議有氧為主，適當(dāng)做些間歇訓(xùn)練，從吃東西的角度通常吃西瓜是不容易增肥的，因?yàn)槲鞴虾勘容^多，當(dāng)然還要考慮總攝入量，我一個(gè)朋友減肥期間都是晚上間歇騎車，然后吃西瓜，一個(gè)月還是減了十斤，祝你減肥成功
每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘能減肥嗎？
累計(jì)不是說一會(huì)運(yùn)動(dòng)幾分鐘累計(jì)，這樣只能說忙里偷閑鍛煉一下自己，達(dá)不到減肥效果，要一次至少30分鐘連續(xù)的鍛煉才能達(dá)到目的。正常熱身一般都是20–30分鐘。如果確實(shí)沒空每天連續(xù)30分鐘練習(xí)，那就拿10分鐘快速熱身再練習(xí)
每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘也能減肥，但是基本沒什么效果，就是效果微乎其微。
我們說想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，必須是做有氧運(yùn)動(dòng)。而做有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的主要是水分和糖分，而脂肪幾乎沒有。而你累計(jì)30分鐘，就是不是一次性30分鐘，那效果更是幾乎沒有了。
所以你想要通過運(yùn)動(dòng)減脂，必須是連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，而不是累計(jì)30分鐘。
想要減脂效果明顯，首先得選擇適合自己的一項(xiàng)或二項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車，游泳等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。最好是天天鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，也不要時(shí)間太長(zhǎng)，如果天天運(yùn)動(dòng)的話，最好別超過1小時(shí)，否則會(huì)造成第二天身體疲勞，不容易堅(jiān)持下去。
在這里推薦跳繩運(yùn)動(dòng)，以我本人跳繩10多年的經(jīng)驗(yàn)，覺得跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂效果非常好。
跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)，用時(shí)少，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，時(shí)間短，減脂效果明顯。所以沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。
我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10多年，期間練習(xí)過多種運(yùn)動(dòng)，像晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿跳等，最后還是覺得跳繩效果最好。尤其是對(duì)減肚子脂肪效果比較明顯。
想要減脂，除了選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持外，在飲食上也要稍微控制，每餐不要吃太多，只吃7.8分飽就行。要少吃肉類等不易消化的食物，多吃蔬菜水果等容易消化的東西。
總之，管住嘴，邁開腿，是減脂的王道。只要持之以恒，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定能減肥成功！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
你好，感謝你的邀請(qǐng)
每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥是減不了的，最多能讓你保持現(xiàn)狀不變肥。
因?yàn)闇p肥的核心原理就是持續(xù)制造身體的熱量缺口，也就是消耗量大于攝入量。注意，是持續(xù)制造，這樣你的身體才會(huì)因?yàn)閮?nèi)部持續(xù)糖供能不足的情況下動(dòng)用脂肪氧化水解來釋放能量，從而達(dá)到我們減肥（減脂）的目的。而每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘，主要從強(qiáng)度上是無法保證每次給你的身體造成持續(xù)的熱量消耗，可能每次你運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘，身體里的糖原還沒消耗完你就停了，等于還沒輪到你的脂肪出場(chǎng)你就終止輸出了，自然沒有減肥效果了。但是你每天至少累計(jì)有個(gè)30分鐘的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱量消耗，這部分的熱量會(huì)消耗你體內(nèi)的一部分糖，不讓它們繼續(xù)轉(zhuǎn)化成脂肪保存，所以只要你不加大攝入量，理論上能幫你保持現(xiàn)狀。
到此，以上就是小編對(duì)于要不要每天去運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要不要每天去運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
2025-01-07