大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于突然運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛但想減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹突然運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛但想減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)后的小腿比較酸痛怎么緩解？
- 肱二頭肌練完后第三天還有酸痛感，能繼續(xù)練嗎？
- 每天無氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
運(yùn)動(dòng)后的小腿比較酸痛怎么緩解？
這是肌肉短時(shí)間缺氧肌肉酸的過高導(dǎo)致，一般自我按摩一下，或用熱水敷一敷，在注意一段時(shí)間基本能夠恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)前做好肌肉拉伸，讓肌肉熱起來，在做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量以自己能剛剛感覺疲憊為宜，選擇自己時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一般不會(huì)發(fā)生肌肉酸痛的感覺，我愛運(yùn)動(dòng)，但更要張弛有度，避免運(yùn)動(dòng)拉傷，過度肌肉疲勞，保持健康運(yùn)動(dòng)方式，才能精神愉悅，精力無限。
運(yùn)動(dòng)后小腿或者身體其他肌肉群都會(huì)積存人體運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝的產(chǎn)物，乳酸！這就是為何運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你覺得渾身酸疼的原因！
對(duì)于產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，我們可以通過積極的方式來加快人體對(duì)乳酸的分解！
可以通過低強(qiáng)度慢跑，走來促進(jìn)血液循環(huán)，加入乳酸排解，這也是為何運(yùn)動(dòng)完不要直接一屁股坐下來，躺下來的一個(gè)原因！
也可以通過積極的對(duì)肌肉的放松方式來排解乳酸，例如放松***，叩擊肌肉群，目的都是在加快新陳代謝速度！
放松有徒手方式也有借助道具的方式，提供些做參考
也可以通過溫水沐浴的方式來加快乳酸排解！
最后，一定要休息好，這才是最關(guān)鍵可的。休息好了，人體自然新陳代謝就能排解乳酸，一般2-3天自然恢復(fù)，若運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差點(diǎn)的，最多4-6天也完全恢復(fù)的！
肱二頭肌練完后第三天還有酸痛感，能繼續(xù)練嗎？
練完第三天肌肉還有酸痛感，這是延遲性 肌肉酸痛，是一種鍛煉后的良性損傷，恢復(fù)時(shí)間一般是24小時(shí)到72小時(shí)，一般情況48個(gè)小時(shí)能恢復(fù)80%90%，72小時(shí)基本完全恢復(fù)。
無論是增肌還是減肥，在肌肉酸痛的過程中都不建議再訓(xùn)練這塊肌肉，此時(shí)的肌肉正在訓(xùn)練后的良性損傷進(jìn)行超量恢復(fù)。此時(shí)我們可以對(duì)肱二頭肌進(jìn)行拉伸放松，訓(xùn)練就練其它的肌肉，初學(xué)者在4周后，身體的恢復(fù)能力會(huì)變快，第三天就恢復(fù)的差不多了。
剛開始訓(xùn)練可以先盡量安排大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，胸、肩、背、腿一周一個(gè)部位練一次，在練習(xí)這些大肌肉群的過程中可以對(duì)手臂、腰腹進(jìn)行***性訓(xùn)練。
肌肉練完后一定要注意拉伸放松，不然會(huì)造成肌肉粘黏，最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差、肌肉恢復(fù)緩慢、健身效果不明顯等問題。
加油??路過的朋友覺得哪里需要補(bǔ)充的請(qǐng)留言，謝謝。
每天無氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
首選看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干預(yù)。在激素水平正常的情況下，告訴你兩點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效（至于為什么無效，這里不做贅述，太多了，記住這個(gè)結(jié)果就好，運(yùn)動(dòng)是你體重穩(wěn)定下來以后慢慢加一點(diǎn)的，目的是增加身體健康機(jī)能的，而非減肥）
其實(shí)有減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，減脂除了需要復(fù)合性的運(yùn)動(dòng)，還需要科學(xué)的選擇飲食，
第一我們的飲食一定要遵循一個(gè)大的原則，就是卡路里的攝入量要小于支出
第一：必須要有碳水攝入，很多人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥期間不能有碳水?dāng)z入，其實(shí)這不科學(xué)，碳水是為我們?nèi)贾峁﹦?dòng)力的，沒有碳水?dāng)z入又怎么燃脂呢？zoey建議你選擇一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麥，南瓜這些都是一些低俗升糖并且飽腹的食物，食物的gi表，網(wǎng)上都可以找到，所以我們找到表里面低gi的食物就可以了
第二：每天大強(qiáng)度的練習(xí)之后，我們要在40分鐘之內(nèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉參與很多練習(xí)，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有效的保護(hù)肌肉，并且可以提升肌肉量[_a***_]，所以我們要選擇高蛋白，低脂的食物，可以提升我們的肌肉量，像魚，蝦，白肉，紅肉作為最后的選擇，然后人體每天的蛋白質(zhì)攝入量怎么去把握呢？攝入量=自身的重量公斤數(shù)×1.2g 每天不能超過60g
第三：就是我們的烹飪要盡量的簡單，清蒸和水煮，不要過多的加入調(diào)料啊，蒸炸這些動(dòng)作了。
我真好針對(duì)你這個(gè)問題還做了一期視頻呢，希望接下來的減肥可以越來越順利
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于您目前的情況，由于不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的配比，所以根據(jù)有限的線索，可能是因?yàn)橐韵聨追N情況。
一：肌肉的生長，鎖住更多的水分
如果你的無氧運(yùn)動(dòng)占比更多的話，肌肉會(huì)生長較快。而肌肉會(huì)鎖住身體的水分，儲(chǔ)存在肌肉中。這樣就造成了越運(yùn)動(dòng)越重的現(xiàn)象。但是更多反映在體重秤上的數(shù)字，而不是形體上的胖。
二：組間休息時(shí)間過長
首先自我檢查一下，兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。有效的訓(xùn)練時(shí)間是多長時(shí)間？如果在做完一組運(yùn)動(dòng)后，休息時(shí)間過長，不僅延長無效的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)的效果。降低脂肪的消耗，造成越減肥越重的情況。
所以適當(dāng)壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)長，提高運(yùn)動(dòng)效率。才能達(dá)到想要的效果。
三：訓(xùn)練容量
是否訓(xùn)練容量足夠？訓(xùn)練時(shí)間越長，不代表你的訓(xùn)練足夠刻苦。做無氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)不會(huì)達(dá)到力竭的效果。
所以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的容量，選擇適合自己的重量，能夠完成8到12次的動(dòng)作，再多做一個(gè)都會(huì)感覺很困難。
你的身體正在改善，就是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過運(yùn)動(dòng)減少人體過多的脂肪，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ef583e536b999c3 relatedlink">減重可降低肥胖危險(xiǎn)，減肥的方法中對(duì)飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗糖原，在血糖含量不足的時(shí)候會(huì)去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。
人體在攝入實(shí)物的時(shí)候糖類會(huì)儲(chǔ)存在三個(gè)地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時(shí)候會(huì)去分解肝糖原，在肝糖原不足的時(shí)候會(huì)去分解肌糖原，糖類會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會(huì)很高，所以在吃的時(shí)候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時(shí)人體會(huì)因?yàn)槟芰康臄z入少于消耗，會(huì)主動(dòng)分解脂肪。
碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運(yùn)行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時(shí)候，血糖會(huì)當(dāng)做體力的能源，對(duì)大腦進(jìn)行補(bǔ)給，，我們的身體就會(huì)把血糖化為糖源，糖源會(huì)儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲(chǔ)存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液，葡萄糖分子不能獨(dú)立的達(dá)到人體中的細(xì)胞，因?yàn)檫^多的血糖會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會(huì)產(chǎn)生運(yùn)輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ99c3d522ca9bf642 relatedlink">胰島素），胰島素就會(huì)把過多的血糖運(yùn)輸?shù)街窘M織。
從運(yùn)動(dòng)方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個(gè)方面：第一、身體一天的運(yùn)動(dòng)量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度
飲食問題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長胖。
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
親愛的...首先你身高多少.體重多少.如果大基數(shù)減脂.你先增加空腹有氧時(shí)間.再配合無氧..如果是小基數(shù).你要無氧多一點(diǎn)...然后去看看你的飲食.飲食結(jié)構(gòu)有沒有問題..我們頭條上的邱醫(yī)生給的食譜就很好...綜合起來.你每天這個(gè)鍛煉強(qiáng)度.沒理由會(huì)更重的噢.大概率是吃的方面出了問題.希望我的回答能夠幫到你哦[大笑]
到此，以上就是小編對(duì)于突然運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛但想減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于突然運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛但想減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
