大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動完不吃飯能行嗎減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動完不吃飯能行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
飯前運動，運動完吃飯，有利于減肥嗎？
飯前運動，即空腹運動，此時燃燒的能量多為機體外周組織中的脂肪供應，對體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進行運動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運動時機體外周供血量增加，飯后立即劇烈運動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風險。對大多數(shù)人來說，進食兩小時后食物由胃進入腸道，基本完成消化，飯后兩小時后是最為適合運動的時間，飯后先坐會，之后適當散步，散步完再進行打球、跑步等強度稍高的運動，能更好達到減肥的目的。
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強運動將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L，待體重降低了5-10%時，雖然還堅持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅持不住了，稍稍多吃一點，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎(chǔ)代謝率做一個“設定”：當節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調(diào)動我們的基礎(chǔ)代謝率也相應的降低5-10%，以防止因為“饑餓”導致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進一步節(jié)食，相當于要進一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對于那些體重還不能達標的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點就會前功盡棄的。
其實無論你飯前運動還是飯后運動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時多，那就得不償失了，建議飯前運動的話，吃飯是注意下進食量，消耗大于吸收即可
Burning知道在運動減肥的過程中，一旦談論到飲食，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運動完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學者就運動時人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運動及運動后短時間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運動之后吸收會變好的原因。有不少同學覺得運動之后吸收會變好所以運動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運動過程中，由于機體負荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解[_a***_]，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運動結(jié)束之后的合成階段來補充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補運動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補充蛋白質(zhì)的同時注重碳水的補充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進行的，而在這個階段的碳水攝入主要是為了截斷皮質(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補充效率最高，那么具體是什么時間段內(nèi)呢？運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個時間，可能就進入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個階段內(nèi)碳水攝入多了就很有可能會導致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運動補劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~
到此，以上就是小編對于運動完不吃飯能行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動完不吃飯能行嗎減肥的1點解答對大家有用。
