大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥成功后怎么辦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥成功后怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
- 減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
- 減肥成功后，應(yīng)該如何保持體重？
靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
會(huì)的，對于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運(yùn)動(dòng)跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無功！
1每天補(bǔ)充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習(xí)慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應(yīng)該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖
4堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，力量跟有氧結(jié)合，每天能抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對身體消化系統(tǒng)有負(fù)擔(dān)，尤其睡覺之前吃！也不能暴飲暴食，食物營養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動(dòng)所需！
希望能幫助到你！
健身無終點(diǎn)！
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的生活方式，我不明白為什么要停下來！
真的很可惜！我健身六年，深得其中樂趣，我不會(huì)停。但我周圍，絕大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)的，好不容易碰到一個(gè)運(yùn)動(dòng)的，以為有的談了，過上幾個(gè)月，人家不練了。
我感覺自己就是一個(gè)孤獨(dú)的健身者！
不要停！體會(huì)健身運(yùn)動(dòng)的樂趣，找到一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去！不為減肥，只為一個(gè)健康的生活方式！
你好
運(yùn)動(dòng)減脂成功后想停止
當(dāng)然減脂結(jié)束后期不做注意還是會(huì)發(fā)胖
通常我們在做運(yùn)動(dòng)減脂。
運(yùn)動(dòng)消耗做功額外支出。
停止下來之后那我們會(huì)缺少消耗量
如擔(dān)反彈
我們需要在不運(yùn)動(dòng)時(shí)控制飲食攝入
通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，減肥成功以后停止運(yùn)動(dòng)理論上肯定是會(huì)反彈的。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整從根本上說是增加你體內(nèi)的消[_a***_]和燃燒更多的脂肪，再加上飲食閃上的調(diào)整，降低攝入的熱量才得意保持身材。但是停止運(yùn)動(dòng)后，人體隨著年齡的增大，身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐步減少，也就是體內(nèi)每天消耗的基礎(chǔ)熱量在變少。
而且你之前就有肥胖的經(jīng)歷，那么你的身體是很容易反彈的。減肥或者說是保持身材是一種生活方式，不是一種單一的商品，不是說你想要就能要。人體構(gòu)造相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，即使是減肥也要多方面的條件都要滿足才能成功，沒有想象中的那么簡單。
肥胖除了讓身材走形，變得臃腫難看。更會(huì)對身體健康造成不好的影響。肥胖會(huì)帶來血糖的不穩(wěn)定，從而引起高血糖高血壓高血脂等癥狀，血脂高了長時(shí)間會(huì)再次引起血管狹窄，腦供血不足等心血管疾病，嚴(yán)重的話還會(huì)形成血栓，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
而通過運(yùn)動(dòng)和飲食上面的調(diào)整會(huì)讓身體朝著健康的方面前進(jìn)。減肥之后身體各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)慢慢正常，精神面貌也會(huì)更好，不再會(huì)出現(xiàn)嗜睡，注意力不集中等情況。人瘦下來也會(huì)更自信，買衣服穿衣服更方面和好看。既然能減肥成功瘦下來，為什么還要停止去過回原來哪種既難看又不健康的生活的方式呢？
身體的各個(gè)部位都是用進(jìn)廢退的，越使用才會(huì)更靈活，越是懶躺在沙發(fā)和床上玩手機(jī)，你的身體素質(zhì)會(huì)越來越差。如果你真的通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整完成了減肥的目的，我相信你是不會(huì)去放棄現(xiàn)有環(huán)境的。人瘦下來真的整個(gè)世界都會(huì)對你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是最好的化妝品。
？會(huì)反彈。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食獲得減肥效果后，如果停下來運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量就會(huì)銳減，而吸收的熱量還會(huì)依舊；身體吸收熱量持續(xù)多于消耗的熱量，脂肪的反彈就會(huì)成為必然。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥成功后，還應(yīng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，只是不需要像以前的運(yùn)動(dòng)量那么大，適量運(yùn)動(dòng)，使消耗的熱量和吸收的熱量保持平衡，不僅可以避免脂肪的反彈，也利于體質(zhì)的提高。
運(yùn)動(dòng)減肥成功后，建議多做無氧運(yùn)動(dòng)；無氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體質(zhì)的強(qiáng)化，可以增強(qiáng)骨密度，可以增肌塑形，可以擁有易瘦體質(zhì)；女生塑造翹臀，練造馬甲線，男生練就胸肌、壯腿等。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
首先要弄清楚在減肥期間是否有意減食了？如果飲食正常，那么繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重不會(huì)反彈。否則減肥成功不一定就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，而與節(jié)食有關(guān)系。在后一種情況下，若正常飲食，必須加大運(yùn)動(dòng)量，以消耗更多的熱量，體重才有可能不會(huì)反彈。
減肥恢復(fù)正常飲食后不一定會(huì)出現(xiàn)反彈。具體情況主要是取決于患者的減肥方式，如果是通過口服減肥藥物或者是節(jié)食減肥，大多數(shù)患者在恢復(fù)正常飲食的情況下會(huì)出現(xiàn)反彈，主要是由于減肥過程中基礎(chǔ)代謝下降，身體所需熱量低，一旦恢復(fù)正常飲食就可能會(huì)導(dǎo)致過多的脂肪淤積，造成快速反彈。但是如果是通過調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)減脂，一般反彈的概率很??！
我就是這樣子的，辛苦了幾個(gè)月，又跑步又調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從最初的121斤減到106斤。因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)扭傷了腳，就暫停運(yùn)動(dòng)，在家修養(yǎng)一個(gè)多星期，除了沒有運(yùn)動(dòng)之外，飲食還是和運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一樣的量，一樣的結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水粗纖維，但是一個(gè)星期多還是長重了4斤，現(xiàn)在體重是110斤。減肥真的是長期艱苦的苦行僧生活！
作為一個(gè)瑜伽老師 又是經(jīng)常出減脂方案的我客觀回答這個(gè)問題哈
樓主的這個(gè)要具體問題具體分析了
如果是正常一日三餐加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦下來的，那么你屬于健康減肥，不節(jié)食，自律控制能力還不錯(cuò)，那么保持著良好習(xí)慣，一般情況下是不會(huì)反彈。
如果你是通過靠藥物維持減肥，拉肚子，節(jié)食等不健康方式，那么會(huì)的，還有一些快速減肥的，也都會(huì)反彈的呢，因?yàn)橹臼峭ㄟ^代謝掉的，身體營養(yǎng)不夠，蛋白質(zhì)含量過低，代謝慢，我們整個(gè)脂肪細(xì)胞更新也會(huì)變慢。
錯(cuò)誤的減肥方式，是會(huì)損害我們的身體。
如果你是健康保持飲食?運(yùn)動(dòng)方式，那么一般情況下，都是不會(huì)反彈，身體脂肪也是有記憶的，當(dāng)你的整體基礎(chǔ)代謝提高，水分和肌肉都沒有下降的時(shí)候，基本上都維持正常健康狀態(tài)，我們可以做就是保持良好作息和飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不經(jīng)常熬夜。
恢復(fù)一日三餐正常吃，是不是可以理解成在減肥期間飲食安排的比較嚴(yán)格？并沒有一日三餐正常吃，或者是減少了一頓？
一般在減脂期與保持期之間會(huì)出現(xiàn)反彈的幾率，但是這個(gè)反彈不能只是看體重?cái)?shù)據(jù)，并不是說長了兩斤重量就叫反彈了。體脂率、身體圍度只要在合理的范圍內(nèi)，小規(guī)模體重浮動(dòng)很正常。
但是在減脂期間的飲食安排過于嚴(yán)格，就比較不容易保持，原因在于：
⒈飲食過于嚴(yán)格，不易長期使用，且在體重降到目標(biāo)范圍后，會(huì)出現(xiàn)松懈的情況；
⒉過度節(jié)食造成基礎(chǔ)代謝降低，就算恢復(fù)了之前的正常飲食，但是基礎(chǔ)代謝已經(jīng)和之前的不一樣了，多余出的那部分熱量就會(huì)被囤積起來。
保持運(yùn)動(dòng)會(huì)相對好一些，最好保持力量訓(xùn)練的習(xí)慣，增加肌肉量對提升代謝有幫助。在此基礎(chǔ)上，建議不要急于恢復(fù)之前的正常飲食，用你之前的飲食再保持半個(gè)月到一個(gè)月，然后再慢慢的、一點(diǎn)點(diǎn)的恢復(fù)正常，恢復(fù)過程中以蛋白質(zhì)、高纖維為主，碳水和脂肪過渡的慢一些。
最好的方法還是不要***用極端的節(jié)食方法來減肥，因?yàn)楸３直葴p肥難多了。
減肥成功后，應(yīng)該如何保持體重？
【1】謝謝邀請哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。下面這個(gè)照片就是我哦！我來試著回答下你的問題，希望對你有所幫助。
【2】我是用三個(gè)多月的時(shí)間，從180斤減到130斤的。減掉了50斤，并保持了2年沒有反彈。上面還有我的體重曲線圖。下面就說說我是如何在減肥成功后，保持體重不反彈的。
【3】因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在是減肥成功了，所以，一個(gè)監(jiān)督的機(jī)制，還是不錯(cuò)的。那就是將體重照發(fā)布到自己的朋友圈，或者是空間。這樣有了朋友的監(jiān)督，也有了自己保持體重的動(dòng)力。因?yàn)橹灰亲约悍磸椓?，那么朋友圈里就?huì)有人問的。正所謂是能瘦下來不是本事，不反彈才是能耐啊。
【4】然后再說下，飲食，只要我們晚餐控制好飲食的飯量，晚餐吃半飽就可以保持體重的。這是我的近兩年的經(jīng)驗(yàn)。如果是有朋友聚會(huì)，聚餐，正常地吃喝，第二天體重肯定是上升的，但是沒有關(guān)系，我們第二天晚餐少吃，兩三天就可以降下來。看看我的體重曲線就可以發(fā)現(xiàn)規(guī)律的。我的體重反彈都是元旦，五一，十一，春節(jié)等時(shí)間點(diǎn)。
記住，晚餐是控制體重的密碼！
【4】再說說運(yùn)動(dòng)，其實(shí)完全瘦了，只要不是為了追求塑形，馬甲線，六塊腹肌啥的，就不用那么大的運(yùn)動(dòng)量了。我現(xiàn)在保持體重的方法就是晚餐的調(diào)節(jié)。
平時(shí)多站著，多爬樓梯，少坐電梯，還是不錯(cuò)的。然后就是做幾個(gè)俯臥撐，和辦公室內(nèi)的簡單拉伸就好了。我還是上圖吧，適合室內(nèi)的拉伸動(dòng)作。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥成功后怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥成功后怎么辦的3點(diǎn)解答對大家有用。
