大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康主食減肥配方的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康主食減肥配方的解答，讓我們一起看看吧。
五谷粉能代替主食嗎？怎么吃可以減肥？
謝邀！
五谷粉其實(shí)是一個(gè)偽營(yíng)養(yǎng)概念。
越來(lái)越多的人知道五谷雜糧的好處，然后市面上就開始出現(xiàn)很多五谷粉，甚至有很多是主打各種功效的粉，而且功效還不少。
但是五谷粉和五谷雜糧比起來(lái)，存在以下的不足：
五谷雜糧跟精白米面相比，一個(gè)明顯的優(yōu)勢(shì)就是膳食纖維含量高，但是磨成粉的五谷粉中膳食纖維的含量已經(jīng)很低了。
不過(guò)越來(lái)越多的品牌會(huì)往五谷粉中添加菊粉，一種可溶性膳食纖維來(lái)提高五谷粉中的膳食纖維含量，相對(duì)普通的五谷粉是比較好的。
維生素B族是一類非常嬌氣的維生素，幾乎所有的加工烹調(diào)方式都會(huì)導(dǎo)致維生素B族的流失，所以在將雜糧加工成五谷粉的時(shí)候，維生素B族也會(huì)大量流失。
五谷雜糧中最有優(yōu)勢(shì)的維生素為維生素B1、B2，這兩種維生素對(duì)于神經(jīng)和精神系統(tǒng)非常重要，缺乏可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥、還有會(huì)失眠等等。
（1）五谷粉能代替主食嗎？
五谷粉就是用各種五谷雜糧（比如大米、小米、薏米、燕麥、蕎麥）磨成的粉，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是一種主食，而且這樣的主食營(yíng)養(yǎng)上比單純的白米粥、白饅頭好多了，含有更多的膳食纖維、B族維生素、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
因此，對(duì)于來(lái)說(shuō)，拿它來(lái)代替主食是沒問(wèn)題的，比如，有些人早上來(lái)不及做飯，喝杯五谷粉，再加點(diǎn)別的（比如雞蛋、水果、堅(jiān)果）是可以的。
但是，五谷粉有個(gè)最大的缺點(diǎn)，那就是升血糖速度比較快，這對(duì)于血糖偏高的人來(lái)說(shuō)是不利的，因此，像糖尿病人就不大適合喝五谷粉了。
（2）五谷粉怎么吃可以減肥？
五谷粉是本身沒有減肥作用的，但對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，拿它來(lái)代替普通的精白米面還是不錯(cuò)的。
但是，注意不要額外加糖，不管是白糖，還是紅糖，或者是蜂蜜，因?yàn)?/a>加了糖，熱量就上去了，另一方面，加了糖，五谷粉就變好喝了，是不是會(huì)喝多，就難說(shuō)咯。
作者：劉萍萍，華大基因營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)科普作者，私人營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)；中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員；今日頭條悟空問(wèn)答簽約作者；自媒體名稱：劉萍萍生活營(yíng)養(yǎng)；分享生活中有趣靠譜的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。
作為瘦身食療配方，五谷粉的另一個(gè)名字也叫雜糧粉，其配方里富含魔芋粉和冬瓜粉等。
吃魔芋可以增加飽腹感，吃完魔芋胃里飽飽的，再也不愿意再吃其它食物了，如果是通過(guò)控制飲食來(lái)減肥，魔芋一定是首選，正是有了魔芋的強(qiáng)大功效，讓減肥變得輕松了很多。
用五谷粉來(lái)代替主食，那在三餐的飲食攝入上面一定要用點(diǎn)心啦。
五谷粉，顧名思義，是以谷為基本原料合成的營(yíng)養(yǎng)粉。那么三餐中要注意補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)、維生素、礦物持和微量元素等。
早餐五谷粉搭配雞蛋或牛奶吃；午餐五谷粉搭配營(yíng)養(yǎng)豐富且可以清脂的蔬菜及瘦肉類吃；晚餐五谷粉搭配水果或酸奶吃。只有飲食搭配合理減肥效果才會(huì)更佳。
五谷粉除了前面提到的魔芋外，配方中的另一“主力隊(duì)員”是山藥，山藥作為藥食同源的“大咖”，它具有健脾胃補(bǔ)足腎氣的功效，減肥過(guò)程中最怕出現(xiàn)氣血虛的情況，山藥可以很好的為身體補(bǔ)足氣血，可以更好的實(shí)現(xiàn)減肥。
五谷粉的中的另一位“助手”[_a***_]也是減肥高手，它具有排水利尿、排毒消脂的功效，通時(shí)荷葉具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的功效，可以很好的預(yù)防便秘。
建議直接吃五谷雜糧比較好，磨成粉營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺失，五谷雜糧膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)，說(shuō)是可以減肥實(shí)際上是有些雜糧健脾養(yǎng)胃，去水濕的作用，中醫(yī)上講肥胖跟濕氣有巨大的關(guān)系，供你參考。
五谷粉不能代替主食，而五谷代餐粉可以代替正餐食用，這是兩種不同的概念。
隨著時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的人群注重飲食營(yíng)養(yǎng)跟美體瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都沒有時(shí)間去制定適合自己的飲食計(jì)劃，從而大部分的人都會(huì)選擇代餐產(chǎn)品來(lái)控制自己的體型，那么我們?cè)撛趺刺暨x呢？
1. 營(yíng)養(yǎng)成分
代餐產(chǎn)品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營(yíng)養(yǎng)，這是毋庸置疑的，否則長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀
2. 成分比例
一件良好的代餐產(chǎn)品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果
3. 減肥效果
作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產(chǎn)品是否能讓消費(fèi)者回購(gòu)，達(dá)到又健康又有效的代餐產(chǎn)品更是來(lái)之不易
尋悅五谷健怡代餐粉就達(dá)到了以上所說(shuō)的幾點(diǎn)要求，選用國(guó)內(nèi)外優(yōu)質(zhì)原材料，以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)加持，配合專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)研發(fā)而成。產(chǎn)品追求低熱量，注重食材科學(xué)配比，營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，在不節(jié)食，輕松享受美食的同時(shí)達(dá)到調(diào)衡營(yíng)養(yǎng)、優(yōu)美姿態(tài)的效果。
本人體重150斤，想減脂，把3餐主食全換成燕麥，早晚加兩個(gè)雞蛋這樣可以嗎本人健身？
我們每個(gè)人的身體狀況不一樣，所以同樣的食物和運(yùn)動(dòng)量對(duì)每個(gè)人的效果也不一樣！如果你是酸性體質(zhì)很很虛，或者以前你一直運(yùn)動(dòng)是完全不一樣的！還是首先要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣才是最重要！即使吃燕麥也應(yīng)該有節(jié)制，好好***尊重身體狀況。
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來(lái)，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒有反彈，感覺很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。
主食換成燕麥，這個(gè)法子我試過(guò)，搭配每天晚上快走40分鐘進(jìn)行的。短期嘗試可以，長(zhǎng)期你會(huì)懷疑人生。當(dāng)時(shí)讀大學(xué)，用可以買得到的食材進(jìn)行，瘦得快，就是人很快身體就進(jìn)入節(jié)能模式，人也很煩躁，大腦也有點(diǎn)不愛運(yùn)轉(zhuǎn)，甚至瘦下來(lái)以后，感覺失去了生活的意義，頭發(fā)枯黃不說(shuō)，食而無(wú)味～
個(gè)人建議，減脂慢慢來(lái)，減得快，身體會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期，還有就是人是不滿足的，瘦了還想再瘦，所有你會(huì)一直不敢大吃大喝，除非改變現(xiàn)有的生活環(huán)境，比如去旅游或者去別的地方住一段時(shí)間。前年的我，想減脂，又買了2罐燕麥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己看到就想吐，別說(shuō)吃了，一口都吃不下。
減脂是一個(gè)緩慢的過(guò)程，吃米飯也能瘦，你要以年為單位來(lái)計(jì)算，年減10斤，花2-3年來(lái)完成，好處是瘦下來(lái)了不易反彈；當(dāng)然，如果你想嘗試一下快速瘦也是可以嘗試一下吃燕麥這法子，很多人都是喜歡折騰，想速瘦。
減肥期間如何搭配食物保證營(yíng)養(yǎng)？
減肥期間運(yùn)動(dòng)量大、飲食控制，很多人都備受煎熬，而對(duì)于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的一些飲食搭配建議，有關(guān)于正餐的，也有間食、加餐的，希望對(duì)大家有所幫助：
控制肉類，但并不意味著沒有肉類，因此每餐肉類要少，大概只有半個(gè)手掌大的禽畜肉或一個(gè)手掌大的魚肉或幾顆蝦肉，而且不能***取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好。
而如何讓這一餐既能肉少，又有飽腹感和滿足感呢？
飽腹感來(lái)自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類等；而滿足感來(lái)自于食物中的蛋白質(zhì)，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質(zhì)不無(wú)關(guān)系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺滿足，那就要精挑細(xì)選高蛋白、低脂肪、低熱量的產(chǎn)品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當(dāng)多加水）。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小塊肉類+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個(gè)水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類
很多人對(duì)自己的食量估計(jì)不足，瑋瑋建議***用餐盤法，如果家里有分隔餐盤最好，沒有的話就選擇一個(gè)普通的淺盤子，大小如上圖，分別將肉類、蔬菜、主食放入盤中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如面包、點(diǎn)心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣。而這種糖癮在減肥中會(huì)間歇性的出現(xiàn)，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點(diǎn)兒，就難逃良心譴責(zé)！
到此，以上就是小編對(duì)于健康主食減肥配方的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康主食減肥配方的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
