大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做簡單運動有用嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥做簡單運動有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
用keep的減肥計劃真的有用嗎？
有，這上面的減脂運動都是一些比較專業(yè)的方案推薦，也非常實用。
但是也需要看這一天總體的攝入和消耗情況，并根據(jù)自身身體的情況進行運動。
因為只有當消耗量（運動量）＞攝入量的時候才會消耗體內(nèi)的脂肪。
比如你白天吃得很多，而跟著KEEP做的減脂運動消耗量又低于這個攝入量的話，那么自然難以達到效果，還可能會更胖。所以需要多注意攝入和消耗之間的平衡。
然后就是建議運動由淺入深，強度逐步提高，要讓身體適應(yīng)這種變化。
負重原地小步跑代替慢跑的話，可不可以減肥呢？
對于不經(jīng)常運動的人來說，應(yīng)首先提高運動的能力，不適合負重運動，跑步更是如此。原地跑步可以從原地快走開始熱身，適當熱身之后，再開始原地慢跑。原地慢跑訓(xùn)練，類似跑步機上跑步訓(xùn)練，或者跳繩訓(xùn)練。
慢跑的減肥效果不在于慢跑的形式，而在于慢跑要達到足夠的時間和強度。就時間和強度而言，慢跑減肥，每周應(yīng)三到五次，每次半小時一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%。最大心率的計算是以220-年齡。
慢跑減肥，應(yīng)保證足夠的慢跑強度和時間。缺少相應(yīng)運動能力，應(yīng)首先循序漸進訓(xùn)練，達到相應(yīng)的慢跑能力；慢跑減肥，還應(yīng)控制飲食的熱量，尤其注意要減少油脂和糖的攝入。
***如說你想打到一個很好的效果，建議按照有氧運動的標準來做：時間在30分鐘以上，中間不間斷，心率要控制在卡式公式范圍：
（卡氏公式：減肥心率=（220－年齡－靜態(tài)心率）×（50%－60%）+靜態(tài)心率）保持在這個心率左右減脂效果最好。要是有條件的基礎(chǔ)下可以在做一些抗阻力訓(xùn)練。飲食方面適當?shù)目刂埔幌?，祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb57d49f3c615d5e relatedlink">成功。有什么不明吧的可以留言。我有幾篇文章是寫給新手健身怎么做***和飲食的，有需要可以看下
謝謝邀請！
肯定是可以的啊。只要你動，就能消耗能量！但是要注意攝入的能量，攝入的大于你消耗的，你還是不能減脂！最后就是如果你自身新陳代謝提高了，哪怕不動你的身體都在幫你消耗更多的能量，所以想要減脂最好還是做一些力量訓(xùn)練！
很高興回答你的問題^_^
答案是可以，但是效率很低。
為什么這么說呢？我們來看一下兩種方式，對于減肥的對比。
- 慢跑的本質(zhì)是，制造位移，也就是我們都知道的做的功=位移*力，這也是我們的運智能裝備能夠算出我們的運動消耗的依據(jù)。
- 原地跑首先將這部分最大做功方式去掉了，取而代之的是上下抬腿做功，也就是說做功方式改為抬腿的上下位移*兩條腿的重力，按照題主的說法，也許還有一點負重的重量。
- 由此一算，我們知道，上下位移做功相比于移動身***移做功，相差太多，在慢跑中，上下位移做功大約占10%作用。
看過上面的分析，你覺得減肥效率如何呢？
當然萬事無絕對，上面的分析，是基于原地小步跑也是同樣頻率的狀態(tài)。
那么我們來進行一下改造，將原地跑做一些改變，換一種運動模式，改為高強度有氧間歇。
怎么改造呢？
- 原地小步?jīng)_刺跑。
- 沖刺跑步30秒，休息30秒。
- 無需負重。負重雖好，但是對于腳踝和膝蓋同樣是巨大壓力。
- 重點關(guān)注心率。運動時將心率維持在自己最大心率的80%以上，可以了解一下卡氏公式。
只需四步，能夠?qū)⒃嘏茏優(yōu)橐粓龈邚姸扔醒蹰g歇式運動，減肥的方式就從單純的跑步做功，變?yōu)樘岣?4小時的新城代謝，進而促進更多消耗。
希望能夠?qū)δ阌袔椭?/p>
網(wǎng)絡(luò)上很多教人運動減肥的視頻，真的能減肥嗎？
其實我覺得因人而異吧。什么運動都不是一兩天就能減肥的。
比如說我，去年[_a***_]的時候，刷抖音，頭條時看到了有一段***，是教人開合跳的，說每個跳200下，一個月能減10幾斤。于是，我也心血來潮，第二天就開始了，剛開始只能50多，累到喘不過氣來。也就跳下一個星期左右，堅持不了了。所以說，沒啥效果。
還有一次，看到他們說平板支撐每個5分鐘，能減肚子，一個月練出馬甲線，我也試過，2分鐘都受不了，最后也放棄了。
所以說，運動減肥是有一定作用的，只要你能堅持下來，我想，一定能減肥成功的。但我做不到啊！
堅持低熱量飲食，偶爾運動，能減肥嗎？
堅持低熱量飲食，只要熱量在正常范圍內(nèi)，并且營養(yǎng)素比例合理，偶爾運動，是完全可以減肥的。
首先低熱量飲食低到什么程度？最少最少要保證吃夠自己的基礎(chǔ)代謝值，不然容易降低自己的基礎(chǔ)代謝值，不利于減肥，同時身體也會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，比如四肢無力、頭暈眼花、精神不振、暴躁易怒等等。
高的話當然不能高過一天消耗的總熱量，目前最好的熱量差值大概在300-500大卡每天，這個范圍內(nèi)人不會有太大的反應(yīng)，也不容易出現(xiàn)瓶頸期，是比較主流的減脂方式。
營養(yǎng)素方面當然要均衡，如果一天只吃蔬菜和主食，或者一些非主流飲食法，很容易造成某些營養(yǎng)素缺乏，對身體健康不利。
我們飲食上盡量做到低脂肪，適量主食和富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類和豆類等。蔬菜可以大量吃，不僅營養(yǎng)豐富，還比較占肚子，同時熱量還不高。
運動的話保證一星期至少一次的運動量，給身體一定的壓力***，可以在減脂期間錦上添花，同時可以增強體質(zhì)，提高免疫力。
所以減肥把飲食控制好，基本上都可以很有效的減下去，運動是***，是在減肥瓶頸期時更容易突破，也是減下去以后身材更好地展示，因為運動后肌肉含量提高，身材會更緊致、挺拔，肌肉增多引起身體水分的增加，皮膚也會更有彈性喲！
到此，以上就是小編對于減肥做簡單運動有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做簡單運動有用嗎的4點解答對大家有用。
