大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于9天運(yùn)動(dòng)減肥可以減多少的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹9天運(yùn)動(dòng)減肥可以減多少的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)如何在9天內(nèi)減5斤？
很多人都想在短時(shí)間內(nèi)讓體重急劇下降，首先我不太認(rèn)可這樣，因?yàn)?/a>這樣對(duì)身體有一定的損傷。但是想要做到也不是不可能，我覺得最好的辦法就是輕微斷食再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，老話說(shuō)的很對(duì)"管住嘴，邁開腿"。減肥有史以來(lái)都是貴在堅(jiān)持，當(dāng)你開始了和堅(jiān)持了，你就成功一半了！
題主這個(gè)問(wèn)題只有通過(guò)斷食減肥才能實(shí)現(xiàn)了，網(wǎng)上盛傳的28天斷食減肥法我試過(guò)，會(huì)瘦，有人水?dāng)?，有人黑咖斷，有?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb98a78e1edd1750 relatedlink">豆?jié){斷，甚至有人只吃水煮生菜葉。但無(wú)論哪一種都對(duì)身體傷害巨大，這種傷害甚至是不可逆的。比較溫和的減肥成果是一個(gè)月內(nèi)5-7斤，
每天20分鐘HIIT運(yùn)動(dòng)加半小時(shí)左右原地跑，加上控制飲食，需要多久能把小肚腩減下去？
你好，很高興為你解答，“每天20分鐘hiit運(yùn)動(dòng)加半小時(shí)左右的原地跑，加上控制飲食，需要多久能把小肚腩減下”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題首先要告訴你的是，你要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，還有減脂是沒(méi)有局部減脂的，只要你進(jìn)行減脂訓(xùn)練整個(gè)的體脂率下降是全身性的，所以減脂沒(méi)有單獨(dú)減一部位，都是全身性的，當(dāng)然塑形是可以局部塑形的，當(dāng)然前提是你先要將體脂率降低，你要想擁有平坦沒(méi)有贅肉又有線條美感的腹部，那么你的訓(xùn)練就不能是單存的減脂訓(xùn)練，還要在減脂期過(guò)后，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練和塑形訓(xùn)練。關(guān)于你每天做20分鐘的hiit+半小時(shí)的有氧訓(xùn)練，是完全可以達(dá)到減脂效果的，不過(guò)你要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，因?yàn)闇p脂不是1個(gè)月或者2個(gè)月的事，要想讓體型真正的有明顯變化，至少要堅(jiān)持一年以上你才會(huì)看到顯著變化，否者你練2個(gè)月就不練了，即便你在這兩個(gè)月內(nèi)減掉10斤的脂肪，也是很快就會(huì)反彈的，因?yàn)槟銢](méi)有進(jìn)行增肌，單存的減掉脂肪是很容易反彈的，只要你停下訓(xùn)練飲食稍有不注意，就會(huì)很快反彈的，肌肉和脂肪是相互的，如果你身上的脂肪太多就會(huì)影響肌肉的發(fā)展，這就是為什么增肌者要進(jìn)行一定的減脂訓(xùn)練，同樣如果你的肌肉密度很高，肌群夠發(fā)達(dá)同樣也會(huì)具有一定抑制脂肪增長(zhǎng)的能力。
為什么人到30歲以后就會(huì)很容易發(fā)福發(fā)胖，脂肪增長(zhǎng)非常快，而30歲之間怎么不會(huì)出現(xiàn)這種情況，其實(shí)有很大一部分原因是因?yàn)榧∪饬魇?，一般人過(guò)三十歲以后全身的肌肉就會(huì)以每年百分之一的速度流失，當(dāng)肌肉開始流失后也就是脂肪開始肆意增長(zhǎng)的時(shí)候，所以不管男女在這個(gè)年齡段是容易發(fā)胖的，尤其是女性在這個(gè)年齡更明顯，因?yàn)榧∪饬魇Я?，身體抑制脂肪增長(zhǎng)的能力就會(huì)減弱，所以脂肪會(huì)增長(zhǎng)很快。而如果你在這個(gè)之前進(jìn)行增肌訓(xùn)練，身體的肌肉密度夠高，肌群也比較發(fā)達(dá)，那么就可以有效的避免這種情況。這就是為什么會(huì)有“減脂不練肌肉等于白減的原因”，因?yàn)槟銓⒅緶p掉以后并沒(méi)有給其加上一把可以對(duì)抗的它鎖，所以當(dāng)你走了以后（停止訓(xùn)練）它就會(huì)立即再回來(lái)。現(xiàn)在你明白了吧，要想減脂達(dá)到不反彈，你就不能單純的只練有氧或者HIIT，還要加上增肌訓(xùn)練。當(dāng)你將體脂率降低到一定程度以后，就要進(jìn)行增肌訓(xùn)練。在此給你的建議是，先進(jìn)行三個(gè)月的減脂訓(xùn)練，將體脂率降低，然后進(jìn)行增肌訓(xùn)練，當(dāng)然在增肌期間也要做有氧控制好體脂率，堅(jiān)持一年的訓(xùn)練，你就可以練出你想要的身材，如果你還想達(dá)到更好的塑形，那么你還需要繼續(xù)加強(qiáng)各種增肌塑形訓(xùn)練，當(dāng)然這都是后話。任何一個(gè)完美的身材都是需要2-3年的訓(xùn)練，對(duì)于那些跟你說(shuō)3個(gè)月半年就能練出多么雄壯，多么性感身材的，都是忽悠你的，你到健身房問(wèn)問(wèn)那些只要那些身材體型練的不錯(cuò)的，你要你問(wèn)他們練多久了，那么他們的回答肯定都是兩年以上，甚至更久。健身都是長(zhǎng)期堅(jiān)持的，沒(méi)有什么捷徑。
下面給你整理一組關(guān)于減脂的訓(xùn)練動(dòng)作，你可以作為參考。一共十個(gè)動(dòng)作，前面八個(gè)動(dòng)作是針對(duì)于減脂訓(xùn)練的，每周至少訓(xùn)練4次，每次不低于40分鐘，后面2個(gè)動(dòng)作是針對(duì)于腹部的訓(xùn)練，對(duì)于你塑形腹部非常好。
動(dòng)作一
動(dòng)作二
要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，太過(guò)疲勞不利減脂，這就是所謂的“減肥也是需要力氣的”一般狀況下20天左右可以看到效果，但不會(huì)是局部的，沒(méi)有局部減脂的說(shuō)法！建議你下一個(gè)Keep，上面有定制的課程和飲食建議?。ú皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1edd17509031a8dc relatedlink">廣告貼）
感謝邀請(qǐng)！
我感覺如果目的是減肥，應(yīng)該是需要進(jìn)行足夠多的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的效果才會(huì)是最好的。
我原來(lái)在健身房訓(xùn)練的時(shí)候交了個(gè)朋友，跟他父親一起報(bào)的健身房，是個(gè)在校大學(xué)生，臉盤圓圓的，身材也有點(diǎn)臃腫，留著長(zhǎng)毛寸，給人一種邋遢的感覺。他在父親的鼓勵(lì)下，到健身房減肥，自己也想追求好身材，訓(xùn)練比較刻苦：每次一來(lái)，先進(jìn)行40分鐘的[_a***_]熱身，然后在進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練（胸，背，腿啥的，正常輪換）訓(xùn)練結(jié)束后，他會(huì)再次進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。就這樣持續(xù)了一個(gè)月，有一次有事情，幾天沒(méi)去健身房，再一次去的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)勵(lì)志哥（暫且這么叫吧）換了背頭，下巴也變尖了，整個(gè)人精神特別好，雖然洗澡的時(shí)候看見他還是肉肉的，但已經(jīng)變化很大了，以后一定會(huì)更好的。
也是想提醒你，減肥是個(gè)大活，可能耗費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)，但只要你堅(jiān)持下去，一定可以成功的。而且健身給你帶來(lái)的變化會(huì)讓你徹底愛上它的。我覺得按你的方法可能要3,4個(gè)月才會(huì)有明顯的變化，但加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的話會(huì)縮短這個(gè)時(shí)間哦。別心急，慢慢來(lái)，祝你成功！
到此，以上就是小編對(duì)于9天運(yùn)動(dòng)減肥可以減多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于9天運(yùn)動(dòng)減肥可以減多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
