大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥經(jīng)歷的過(guò)程的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥經(jīng)歷的過(guò)程的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
我是從128斤減到110斤，這個(gè)過(guò)程經(jīng)歷七個(gè)多月。沒有遇到平臺(tái)期，因?yàn)?/a>如果我經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，我會(huì)補(bǔ)充一些低熱量食物，比如吃一點(diǎn)醬牛肉，千萬(wàn)不能吃餅干堅(jiān)果。也不可以忍著餓不吃。
現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)驗(yàn)：
開始看到網(wǎng)上有七天減肥湯，（西紅柿，芹菜，大頭菜等熱量低的蔬菜一起燉湯）據(jù)說(shuō)是明星們常用的方法。這個(gè)方法大致就是這七天不管走到哪里都帶著減肥湯，餓了就喝，但我這個(gè)普通人一天不可能帶著裝有減肥湯的保溫飯盒出門。并且我不能缺少碳水化合物，不然身體免疫力會(huì)受影響。
總結(jié)一下
1.首先，不要吃熱量高的一切食物，如果特別想吃，查一下每百克的熱量，***實(shí)用。
3午餐如果是在外面盡量不吃米飯和面食累食物?？梢猿耘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08209706cd942155 relatedlink">肉類湯菜或蔬菜。
4.晚餐一定要吃，我本身喜歡吃咸，所以，為自己做一碗醬湯，有海帶有蔬菜，有豆腐，放一點(diǎn)海米，營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富。（說(shuō)是醬湯，并非正宗韓國(guó)醬湯，只是用豆瓣醬做的[呲牙]）當(dāng)然，盡管是低熱量的蔬菜湯，也不可以多吃。
5.實(shí)在饞了可以吃牛肉，醬牛肉是首選。
6.然后就是運(yùn)動(dòng)，每天出門能步行盡量步行，并且腳步要快。
節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實(shí)最好不要通過(guò)這種方式瘦。
我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個(gè)星期確實(shí)是瘦了8斤，但是身體營(yíng)養(yǎng)極度跟不上，一個(gè)星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個(gè)月大姨媽都不準(zhǔn)時(shí)，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來(lái)還花時(shí)間再去調(diào)理身體[捂臉]
如果能堅(jiān)持最好是運(yùn)動(dòng)減肥，但是運(yùn)動(dòng)量別過(guò)度，大量出汗也會(huì)傷元?dú)獾?/p>
目前我也在行進(jìn)減肥，體重102/103，從2月8號(hào)開始為期三個(gè)月的減肥，目標(biāo)是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]
每天早起一杯營(yíng)養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會(huì)10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營(yíng)養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個(gè)雞蛋，偶爾會(huì)兩片面包。
剛好16天的時(shí)間瘦了5/6斤，家里的中號(hào)套裝西褲，年前是穿不進(jìn)去的，昨天一試居然還穿出寬松來(lái)[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤(rùn)的那種哦
減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅(jiān)持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的[_a***_]，中餐吃個(gè)七成飽，晚餐吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計(jì)劃，可以參考一下。
減肥中最怕碰到的就是體重不掉，我剛開始一個(gè)月瘦了十幾斤，后面到了過(guò)年，沒有控制飲食，體重沒有反彈。我感覺真的很欣慰了。
建議你不用每天看體重，堅(jiān)定信心，每天運(yùn)動(dòng)，很快會(huì)看到效果的[玫瑰]
加油??
減肥到平臺(tái)期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運(yùn)動(dòng)量發(fā)不到就會(huì)不掉秤，那怎么渡過(guò)平臺(tái)期呢？
首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結(jié)秤上的數(shù)字。有個(gè)良好的心態(tài)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)一定新的減肥餐***！
如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運(yùn)動(dòng)可能就不適用于當(dāng)前就，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)把運(yùn)動(dòng)量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
一個(gè)月吧，甚至?xí)莸母唷?/p>
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運(yùn)動(dòng)，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會(huì)反抗你的。當(dāng)你不在節(jié)食，還會(huì)反彈的特別厲害。
正確的減肥姿勢(shì)是這樣滴:科學(xué)的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個(gè)水果，比如香蕉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):每天做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過(guò)這樣合理安排一個(gè)月大概能瘦4到五斤，連兩個(gè)月就達(dá)到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對(duì)你有所幫助！
我在正面回答你的問(wèn)題以前，先要負(fù)責(zé)的告訴你：
不要節(jié)食減肥，否則會(huì)嚴(yán)重反彈。
道理我在答案里邊說(shuō)。
因?yàn)槟銢]有說(shuō)明，你是怎么運(yùn)動(dòng)，又怎么節(jié)食的
所以我用一個(gè)比較中庸的數(shù)值來(lái)做評(píng)估。
你每天40分鐘慢跑+少吃一頓晚餐
這是很多減肥者***用的套路
那么
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
2017年4月份開始從158斤歷經(jīng)4個(gè)月時(shí)間減到了132斤，平均每個(gè)月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、不熱量過(guò)剩
那么10斤差不多也就是2個(gè)月的時(shí)間
說(shuō)到減肥，就不得不說(shuō)攝入和支出
很多人在第一步計(jì)算熱量攝入的時(shí)候，就錯(cuò)把基礎(chǔ)代謝當(dāng)成了所需的熱量
這個(gè)其實(shí)是錯(cuò)誤的，基礎(chǔ)代謝表示的是維持你生命特征的最基礎(chǔ)的熱量需求
就是你躺在床上，安靜的躺著，什么都不做
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長(zhǎng)一點(diǎn)，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
小密語(yǔ)錄：每天只在家運(yùn)動(dòng)，依然能有好身材
去健身館鍛煉既費(fèi)時(shí)間又費(fèi)錢，而且有時(shí)候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請(qǐng)大家和小密一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩依锞涂梢跃毩?xí)，利用早起或者睡前的時(shí)間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來(lái)練習(xí)頭肘倒立式，堅(jiān)持這個(gè)體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動(dòng)作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對(duì)它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時(shí)抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習(xí)方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對(duì)于時(shí)間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來(lái)說(shuō)，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對(duì)身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅(jiān)持下去。小密接下來(lái)要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個(gè)體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時(shí)幫我們舒展腰椎。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥經(jīng)歷的過(guò)程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥經(jīng)歷的過(guò)程的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
