大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥是力量運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥是力量運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練后跑步多久比較合適？
恭喜你，你有個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)第一個(gè)是早晨起床后未吃早飯前，第二個(gè)就是無氧運(yùn)動(dòng)后，原因一樣，早晨起來后人體內(nèi)的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運(yùn)動(dòng)后同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時(shí)只要進(jìn)行15-20分鐘的跑步訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果。而且我還教你一招魔鬼有氧減肥運(yùn)動(dòng)法：就是在無氧運(yùn)動(dòng)后，把你的跑步與你的腹肌訓(xùn)練結(jié)合起來。具體實(shí)施：先慢速跑5分鐘，然后做一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，然后中快速結(jié)合跑10分鐘，再做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，最后中速跑5分鐘，接著做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹肌鍛煉。這三個(gè)動(dòng)作應(yīng)該分別針對(duì)腹部的上部，下部，以及側(cè)部的肌肉。每個(gè)星期在你的無氧運(yùn)動(dòng)后安排2或3天這樣的訓(xùn)練就夠了。 你怕分解肌肉，主要在你的飲食中加大蛋白質(zhì)的攝入，減少慢速碳水化合物的攝入，在你的訓(xùn)練前后補(bǔ)充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因?yàn)?/a>快速碳水化合物即可以補(bǔ)充你身體消耗所需，節(jié)約蛋白質(zhì)的消耗，又可以被身體快速吸收，并不會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)形成脂肪，而多補(bǔ)充的蛋白質(zhì)可以使你的肌肉得到最大程度的保護(hù)，不至于在消耗脂肪的同時(shí)丟失。
跑步能力和力量訓(xùn)練成反比嗎？
看你想要什么，以及如何定義“反比”對(duì)于減肥，有氧和肌肉應(yīng)該結(jié)合練習(xí)，效果才更好；對(duì)于跑步，肌肉力量是跑步能力提高的必要保證；對(duì)于健身塑型，跑步是降體脂的有效手段。但如果追求跑步或健身的極致，就又不一樣了，你必須有所取舍。想馬拉松跑得好，需要較輕的體重，那些用不到的大塊肌肉都是昂貴的奢侈品和累贅；想肌肉圍度發(fā)達(dá)，過多的跑步會(huì)消耗肌肉，削弱增肌的效果。
只跑步不做力量訓(xùn)練的減肥對(duì)身體好不好？
我平時(shí)很少做力量訓(xùn)練，就是單純的跑步，我覺得不存在好不好。就是覺得跑步的成績(jī)不容易提高。只跑步不做力量訓(xùn)練，就會(huì)遇到跑步瓶頸，到一定程度成績(jī)很難再提升，再就是瘦到一定程度很難再瘦下去?？偟脕碚f一定要遵守科學(xué)訓(xùn)練，跑步+力量訓(xùn)練。
不好
跑步是要求簡(jiǎn)單、無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。為了強(qiáng)身健體，各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那么，只跑步，不做力量訓(xùn)練有什么危害？
首先我們了解一下什么是力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練簡(jiǎn)單地說就是增強(qiáng)“力量”的運(yùn)動(dòng)，也就是通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。它主要是無氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。
跑步，是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。如果不做力量訓(xùn)練會(huì)有如下危害。
1，皮膚松弛，不緊致。跑步會(huì)造成肌肉和脂肪同時(shí)下降，這樣做的后果是可能減重了，但身體比例沒有改變，基礎(chǔ)代謝值下降過多，而且皮膚會(huì)依舊松弛，不緊致。
2，容易成為“瘦胖子”。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能夠瘦下來。事實(shí)上，不通過力量訓(xùn)練而瘦下來的身材很容易成為體重并不大、肉卻松垮垮、缺乏線條感的“瘦胖子”。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒卡路里并促進(jìn)體重減輕。它可以提高心血管[_a***_]、增強(qiáng)耐力和塑造身體線條，因此對(duì)于減肥來說是一個(gè)非常好的選擇。
然而，只進(jìn)行跑步而不進(jìn)行力量訓(xùn)練可能并不是最理想的減肥策略。力量訓(xùn)練對(duì)于整體健康和體重管理同樣至關(guān)重要。以下是一些原因：
1、增加肌肉質(zhì)量：力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量。相比于脂肪組織，肌肉組織在靜止?fàn)顟B(tài)下也能消耗更多的能量。增加肌肉質(zhì)量可以提高你的基礎(chǔ)代謝率，即你在休息時(shí)消耗的能量，有助于更有效地控制體重。
2、提高新陳代謝率：力量訓(xùn)練可以幫助提高身體的新陳代謝率。較高的新陳代謝率意味著你在休息時(shí)消耗的能量更多，有助于更好地控制體重。
3、身體形態(tài)和線條塑造：力量訓(xùn)練有助于塑造身體線條，增加肌肉的緊致度，使你的身體看起來更加結(jié)實(shí)和有型。只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可能無法達(dá)到相同的效果。
4、骨骼健康：力量訓(xùn)練有助于增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這對(duì)于長(zhǎng)期的整體健康非常重要。
因此，綜合來說，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）和力量訓(xùn)練會(huì)更有益于減肥和整體健康。一個(gè)綜合性的鍛煉計(jì)劃可以幫助你燃燒更多的卡路里、增加肌肉質(zhì)量、改善體型和身體線條，并提高新陳代謝率和骨骼健康。如果你對(duì)力量訓(xùn)練不熟悉，你可以尋求指導(dǎo)或咨詢專業(yè)的健身教練來幫助你制定適合自己的鍛煉***。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥是力量運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥是力量運(yùn)動(dòng)嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
