大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康知識(shí)科普減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康知識(shí)科普減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期的基本知識(shí)和理論？
人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，二是活動(dòng)，三是基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。
基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，呈逐漸下降的趨勢(shì)。基礎(chǔ)代謝率高說明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。
提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想減肥的中年女性來說，首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。
人為什么會(huì)肥胖？如何才能真正的減肥？
肥胖是一種病。除了少數(shù)基因問題，大部分是因?yàn)?/a>不良生活習(xí)慣造就的。
現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)的優(yōu)裕供應(yīng)，使得人們對(duì)于衣食住行的選擇具有可多樣性，人性里的禁止性規(guī)范被不斷突破。比如，想吃什么就吃什么，能坐車就不走路，口舌之欲無限釋放，等等。這些不良習(xí)慣被縱容，覺得這是一種自由，我愛咋地就咋地。但親愛的，身體是你自己的。
想減肥，這是一個(gè)良好思維，至少你明白了肥胖是不美的。其實(shí)也簡(jiǎn)單，不是說好的飲食有道、有氧運(yùn)動(dòng)和心情愉快么？道理你懂，但你能堅(jiān)持么？飯吃七成飽的理念能抵御鮑魚扇貝的誘惑么？跑著走著能抵御布加迪和路虎的誘惑么？心情愉快能抵御生活給你的無限沖擊么？說到底，減肥的健康生活是一個(gè)習(xí)慣，而不是方法的選擇。
從不加節(jié)制到減肥，是一個(gè)改變你自己的過程，堅(jiān)持了就會(huì)成功，堅(jiān)持不下來，老天爺也沒辦法哦親。
判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重(或稱肥體重)，后者稱為瘦體重(或稱去脂體重)現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上最新的健康指標(biāo)是去脂體重。為除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。如果體重秤顯示去脂體重43kg指的是去除脂肪的重量。
瘦體重=體重（W)-脂肪重量（f)脂肪重量=體重（W）×體脂率（F%)
瘦體重”由身體細(xì)胞重量（BCW）、細(xì)胞外水分（ECW）、和去脂的固體部分（FFS）組成。其主要成分是骨骼、肌肉等。正常情況，瘦體重與身體脂肪含量有一定比例。
人體成分分析儀測(cè)量指標(biāo)中含有去脂體重指標(biāo)，去脂體重越高說明肌肉含量也就也高。去脂體重對(duì)促進(jìn)能量轉(zhuǎn)換和耗氧、調(diào)節(jié)水鹽代謝等具有重要意義。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員保持較高的去脂體重，對(duì)提高有氧耐力和運(yùn)動(dòng)能力是非常有好處的。
鴻泰盛（北京）健康科技有限公司的人體成分分析儀體透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測(cè)出電阻的單位，因?yàn)槿梭w組織中的體脂肪是不導(dǎo)電的，而其它非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高?？雌饋砼值娜?，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個(gè)個(gè)腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內(nèi)，主要是運(yùn)動(dòng)之故；相反的，一個(gè)外型瘦小的人若不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)還是會(huì)囤積很多脂肪，脂肪率當(dāng)然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。所以判斷是不是真正的肥胖，還是要注意看脂體重。
練瑜伽減肥是什么原理？減肥不是應(yīng)該提高心率嗎？
劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)的頻率會(huì)變得很快，人們會(huì)出現(xiàn)口渴、臉紅、出汗的狀況，人們也是通過這種方式來進(jìn)行燃脂的。與其用這種痛苦的方式減肥還不如練瑜伽快樂減肥，效果好又沒有副作用，越胖的人受益越快。
↑黑色的瑜伽服包裹著大腿，讓身材沒有那么臃腫，暗色系的衣服果然顯瘦。
體式詳解：[_a***_]伸直，坐在地面上，左腿向內(nèi)折疊，左腳放置在腹股溝處。右腿向身后伸展，彎曲右膝，抬起右腳。雙手自身體兩側(cè)向頭頂上方移動(dòng)，在腦后相握，右腳背勾住右肘窩。
2、神猴式
↑你是展翅欲飛的小鳥，你是在風(fēng)中飛舞的冽冽白裳，追求自由的動(dòng)作使人著迷。
體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腿向前伸展。身體重心下移，右腿向后伸展，右腳背貼地，左腿后側(cè)和右腿前面完全貼地，雙手向身體后側(cè)伸展，上身微微后彎。
減肥不單單是提高心率一條，還有減壓，疏通血管等。
瑜伽為什么可以減肥？
第一點(diǎn)，瑜伽剛開始練的時(shí)候也是高心率的，而且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，有很多的瑜伽動(dòng)作并不像想象中那么簡(jiǎn)單，瑜伽只是動(dòng)作緩并不代表心率就不提高。中國傳統(tǒng)武術(shù)中有一些動(dòng)作，很輕緩，看上去也不太費(fèi)力，但是一會(huì)下來，后背就有一身汗，美國埃里克·古德曼跟人一起寫的一本《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》中的很多動(dòng)作也是，動(dòng)作很緩慢，但是能明顯感覺到很快出汗，里面有些動(dòng)作接近瑜伽動(dòng)作。
第二點(diǎn)，肥胖很大一部分原因是受阻，能量消耗受阻、營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸受阻，心率加快的目的也是更快的把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到指定位置，瑜伽可以提前把道路疏通好，不見得運(yùn)輸?shù)牧烤鸵欢ㄉ?，有很多的減肥方式***用的都是疏通的路子，比如針灸減肥，臟腑調(diào)理等。
第三點(diǎn)，瑜伽有很多拉伸動(dòng)作，拉伸可以提高肌肉的延展性，使人看起來很瘦，但是體重并不一定很輕，要區(qū)別開減肥和減重，減肥減的是脂肪，減重減的卻有可能是水分跟肌肉，瑜伽是一個(gè)很好的塑性方式。
題外話：瑜伽不光是適合女性，對(duì)于男性也有很大的幫助，男性經(jīng)常有一些肩周炎、腰腿疼，都可以通過瑜伽動(dòng)作得到緩解，而且瑜伽可以鍛煉一個(gè)人的心性，很值得推薦。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
減肥最基本的原理是能量消耗：制造體內(nèi)熱量的負(fù)平衡，即攝入的熱量小于消耗的熱量即可減肥，因此很多人都通過加大運(yùn)動(dòng)量（增加熱量的消耗）來減肥。
其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都能消耗能量，緊張的腦力勞動(dòng)也可以消耗能量，區(qū)別在于效果的好壞。而有氧運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的消耗脂肪效果最好的運(yùn)動(dòng)，
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)：
1、全身主要大肌群都有參與
2、心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%-80%
3、持續(xù)時(shí)間20分鐘以上
就瑜伽來說，不但運(yùn)動(dòng)量小，同時(shí)它還追求呼吸的平緩和內(nèi)心的平靜。從理論上來說，這種境界和減肥的原理是背道而馳的。
減肥這件事，不單單只是看單方面的，綜合考慮才是正確的
練瑜伽，身心健康與愉悅狀態(tài)下，你會(huì)對(duì)減肥這件事不再抱有執(zhí)念。都說，你越刻意想減肥，越減不下去。越放松，反而效果特別好。練瑜伽的時(shí)候，每個(gè)瑜伽體式都能作用到全身細(xì)胞與肌肉，這種狀態(tài)下，其實(shí)，你還能胖起來，那還真不太容易。
想要快速減肥，又想讓自己不會(huì)感覺那么累。那么，借助一些輔具是很不錯(cuò)的選擇。比如，瑜伽輪。
正常的瑜伽初學(xué)者是沒法做到各種標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的，但是如果借助了輔具，很多看似很難的體式都會(huì)比較輕松的完成了。所以就能達(dá)到各種預(yù)想中的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康知識(shí)科普減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康知識(shí)科普減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
