大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥中會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥中會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)把肥肉變成肌肉？
運(yùn)動(dòng)會(huì)把肥肉真的可以變成肌肉嗎？首先我們得搞明白什么是脂肪？什么是肌肉？
肥肉也就是脂肪，說(shuō)白了就是能量。當(dāng)我們攝入食物經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，食物便會(huì)變成能量，以維持身體的新陳代謝運(yùn)作及日常活動(dòng)。一旦所攝取的食物（能量）無(wú)法被身體即時(shí)消耗，這些剩余的能量便會(huì)變成中性脂肪儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞之中，中性脂肪會(huì)使脂肪細(xì)胞體積變大，令我們變得“肥胖”或“超重”。
肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成， 肌細(xì)胞細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀通常也稱為肌纖維，無(wú)數(shù)的肌纖維聚集在一起形成肌束，也就是我們的肌肉。一個(gè)是脂肪細(xì)胞一個(gè)是肌細(xì)胞，兩者是完全不一樣的細(xì)胞組織，不同的細(xì)胞組織之間是無(wú)法轉(zhuǎn)換的，就好比水和汽油一樣，你能說(shuō)水可以變成汽油嗎？
無(wú)論你胖與瘦肌肉對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有的，只是瘦的人脂肪少可以看見(jiàn)，胖的人由于脂肪過(guò)多把肌肉蓋住了而已。當(dāng)你身體囤積了過(guò)多的脂肪，當(dāng)你通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)讓你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞變小，同時(shí)讓肌肉纖維變粗，人就會(huì)變瘦結(jié)實(shí)緊致，自然身材也就變好了。
脂肪是貯藏在脂肪細(xì)胞中的，所以減脂的關(guān)鍵在于脂肪細(xì)胞體積的變小，由于個(gè)體差異，每個(gè)人的脂肪細(xì)胞的數(shù)量從它成為一個(gè)受精卵的時(shí)候就已經(jīng)決定的，也就說(shuō)脂肪細(xì)胞的數(shù)量取決于遺傳。
要是可以用煉金術(shù)，把磚頭變成金塊。
鍛煉就可以把肥肉變成肌肉。
懂了吧？肥肉變肌肉這種事情呢，不存在的……
肌肉則是大量肌纖維的集結(jié)體，負(fù)責(zé)身體的爆發(fā)力耐力等各種力量的支配。
肥肉是一個(gè)一個(gè)脂肪細(xì)胞組成部分，肌肉上一條一條肌纖維組成的。
完全是不搭嘎的兩類東西。
那么比方說(shuō)我是一個(gè)大肥仔，然后我勇猛精進(jìn)的變成了一個(gè)肌肉男，這個(gè)過(guò)程里肥肉和肌肉上怎樣變化的呢？
不會(huì)！
- 人體內(nèi)的肥肉，也就是脂肪，和肌肉是兩種完全不同的組織，不會(huì)互相轉(zhuǎn)化。
- 胖人通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食，變成肌肉男，是身體內(nèi)脂肪、肌肉所占的比例發(fā)生變化導(dǎo)致的。也就是脂肪減少，肌肉增加了。而不是脂肪變成肌肉了。
- 但是，吃進(jìn)人體的肌肉（瘦肉），如果過(guò)多，是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在人體內(nèi)的。
- 歡迎大家評(píng)論、關(guān)注！
謝邀！
脂肪絕對(duì)不會(huì)變成肌肉。但運(yùn)動(dòng)很可能在減脂的同時(shí)增加肌肉（其實(shí)是增加肌肉纖維的粗壯而非數(shù)量）。換句話說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)使脂肪減少的時(shí)候，嚴(yán)格控制營(yíng)養(yǎng)，肌肉總量很難增加，它不能拿脂肪當(dāng)原料，只能拿脂肪當(dāng)燃料。
兩者之間無(wú)法轉(zhuǎn)換，因?yàn)?/a>脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰脂肪是由脂肪細(xì)胞組成，功能主要是儲(chǔ)存能量，同時(shí)亦可為身體作緩沖(撞擊)及保存熱量；肌肉則是由肌細(xì)胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動(dòng)作。我們所說(shuō)的“減肥”，更準(zhǔn)確的是“減脂”，是脂肪細(xì)胞因?yàn)闊崃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15309ad7a87eb862 relatedlink">燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。
1.關(guān)于體重
很多人認(rèn)為體重只是一個(gè)數(shù)字，不然，體重由骨骼、肌肉、血液、細(xì)胞液、淋巴液和脂肪組成。 我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21e6cf106f41bb2a relatedlink">內(nèi)臟肌肉多，說(shuō)明身體代謝正常，相反內(nèi)臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機(jī)能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質(zhì)。當(dāng)然體內(nèi)的水分也不能過(guò)少，體液對(duì)人體健康非常重要，年齡越大，體內(nèi)水分越少。我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分，真正需要減少的是脂肪。過(guò)多的脂肪給身體帶來(lái)很多慢病風(fēng)險(xiǎn)，將體脂降到合理范圍，才是真正的減肥。
2.關(guān)于減脂
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時(shí)，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時(shí)，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時(shí)消耗400千卡，每天一小時(shí)也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進(jìn)的能量不能超標(biāo)。
3.減重快是損失肌肉
這是最常見(jiàn)的誤區(qū)問(wèn)題。很多人認(rèn)為練肌肉要先把自己吃胖再練會(huì)更容易，認(rèn)為肥肉可以變成肌肉。其實(shí)它們是不一樣的組織。
脂肪是過(guò)量攝取的能量會(huì)將消耗不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的存儲(chǔ)在身體里。脂肪的積存部位主要在皮下，還有部分在內(nèi)臟。主要作用是供應(yīng)能量、保護(hù)內(nèi)臟、制造荷爾蒙幫助吸收脂溶性的維生素A、D、K、E等功能；
肌肉則是身體里的一種組織，以平滑肌、骨骼肌、心肌為主。通常所說(shuō)的增肌訓(xùn)練指的是骨骼肌。它們由蛋白質(zhì)分解成的氨基酸，然后身體重新合成為肌凝蛋白和肌動(dòng)蛋白。肌肉強(qiáng)壯代表了人體維持生活及運(yùn)動(dòng)嗯必要組織。
也就是說(shuō)，它們結(jié)構(gòu)不同、組織不同、功能不同，也就是各司其職的。不會(huì)因?yàn)殄憻掃\(yùn)動(dòng)或者飲食生活[_a***_]就會(huì)相互轉(zhuǎn)化。
身材發(fā)生變化是這樣的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食控制攝入消耗來(lái)減少脂肪，而肌肉卻不會(huì)因?yàn)橹緶p少而變大。
肌肉變大增肌是通過(guò)鍛煉***造成的，鍛煉能消耗熱量，所以會(huì)使脂肪減少，但絕不是消耗的脂肪變成了肌肉哈。
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為什么很多人到健身房鍛煉，但是一段時(shí)間過(guò)去了脂肪還是沒(méi)有減下來(lái)，反而體重上去了？
出現(xiàn)這種情況的原因可能有多個(gè)，以下是可能的幾種情況：
1. 飲食沒(méi)有控制好：無(wú)論你去健身房鍛煉多少次，如果飲食方面沒(méi)有做好控制，熱量攝入過(guò)大，就會(huì)增加體重。有些人在訓(xùn)練后會(huì)感到非常餓，而為了滿足這種饑餓感，他們可能會(huì)攝入更多卡路里。因此，控制飲食很重要，尤其是要注意控制攝入高脂、高糖、高鹽等不健康的食物。
2. 訓(xùn)練強(qiáng)度不夠：要想減脂，必須通過(guò)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的代謝率，消耗更多的熱量。如果訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，一段時(shí)間后身體適應(yīng)了這種強(qiáng)度，就不會(huì)再有明顯效果。因此，要根據(jù)自己的身體情況和訓(xùn)練水平制定合理的鍛煉計(jì)劃，并逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
3. 睡眠質(zhì)量差：睡眠對(duì)人體的代謝有著非常重要的影響。如果睡眠質(zhì)量差，全身的代謝率會(huì)降低，身體的肌肉量也會(huì)減少，從而減慢脂肪的燃燒速度。因此，保證充足的睡眠非常重要，一般建議每晚睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)。
4. 健身方法不正確：有些人在健身過(guò)程中使用的器械不正確，或者姿勢(shì)不正確，這樣不僅容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，還會(huì)影響鍛煉的效果。因此，在去健身房之前最好先了解一下正確的動(dòng)作和器械使用方法，或請(qǐng)教健身教練。
如果想要減脂成功，除了充分利用健身房，掌握正確的訓(xùn)練方法和技巧外，還需要注意飲食、睡眠等方面，制定實(shí)際可行的鍛煉***，并且堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，才能最終達(dá)到預(yù)期效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥中會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥中會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
