大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥健身運(yùn)動有哪些的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹大體重減肥健身運(yùn)動有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
本人通過跑步，控制飲食結(jié)構(gòu)，成功減肥35斤。分享幾點(diǎn)給你參考一下：
1，飲食：測量身體基礎(chǔ)代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)時進(jìn)餐，拒絕飲料及深度加工食品。
2，減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動感單車等有氧運(yùn)動，持續(xù)時長30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無氧運(yùn)動，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。
3，保證7小時左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個做不到，你還想要什么呢？
以上僅供參考，謝謝！
改變飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，少油少糖飲食，拒絕飲料和油炸食品，餓了就多吃高蛋白低熱量的，各種蔬菜啊，不太甜的水果，雞蛋雞胸肉牛奶魚肉海鮮
運(yùn)動方面推薦舉鐵，啞鈴，杠鈴類比較好，跑步不適合胖子
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點(diǎn)心得分享一下。
1. 不要劇烈運(yùn)動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好，但同時帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運(yùn)動減肥是不現(xiàn)實(shí)的。吃完飯，多走幾個小時，特別是晚上，效果很好?？柿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89958527c37db8f2 relatedlink">喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運(yùn)動產(chǎn)生難受的感覺，長此以往會厭倦運(yùn)動。
2.天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準(zhǔn)備一個體重秤，每天記錄減肥效果?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，反省增重原因。
4.長時間有氧運(yùn)動，多組無氧運(yùn)動結(jié)合。無氧一般練肌肉，減脂的同時要增肌。肌肉訓(xùn)練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個部位一定在練的時候感覺這個部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，練完要拉伸，肌肉不會變粗，粘聯(lián)，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動感單車課，跑步。有氧運(yùn)動前后均加上力量無氧訓(xùn)練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進(jìn)。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時間的鍛煉，一時的劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致以后不愛堅(jiān)持。
路過回答，希望對你有所幫助。
本人[_a***_]180，體重最高時候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學(xué)運(yùn)動。也就是經(jīng)常說的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
先說說飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠(yuǎn)離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)。現(xiàn)在一天的食量照之前減半。
再說說運(yùn)動，體重太大，剛開始不適合做劇烈運(yùn)動。健走是不錯的減肥運(yùn)動之一。減肥頭一個月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數(shù)10000多，堅(jiān)持了一個月瘦了8斤左右，然后提高運(yùn)動量，每天一個8公里+的快走，步數(shù)15000左右，一個月又瘦了8斤左右。后來將步數(shù)提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進(jìn)入了平臺期。后來由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運(yùn)動90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運(yùn)動90分鐘左右)，到現(xiàn)在8公里(運(yùn)動一個小時左右)，一個多月瘦了10斤左右。無論走跑，每天堅(jiān)持一個40分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動，并且隨著身體情況提高運(yùn)動時間跟強(qiáng)度，可以達(dá)到減脂的目的。在運(yùn)動的時候一定要注意防護(hù)，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護(hù)，防止身體受傷。
最后還有就是多喝水，保障體內(nèi)代謝廢物及時排出體外；按時睡覺，早睡早起，保證身體及時恢復(fù)最佳狀態(tài)，同時防止熬夜帶來的額外的饑餓及攝入。
最后減肥是一個長期堅(jiān)持的過程，制定一個目標(biāo)堅(jiān)持下去就會看到效果。祝你早日減肥成功。
到此，以上就是小編對于大體重減肥健身運(yùn)動有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥健身運(yùn)動有哪些的1點(diǎn)解答對大家有用。
