大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不用把腿弄傷的減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不用把腿弄傷的減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
腳不動腿和上身運動可以嗎？
腳不動通過腿和上身進(jìn)行運動是可以的，這實際上是一種鍛煉方式，叫做核心訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式有助于鍛煉身體的穩(wěn)定性，提高身體的平衡性，增強腹部和背部的肌肉力量。
這對于改善體態(tài)，預(yù)防腰部和背部疼痛也有積極作用。此外，核心訓(xùn)練還有助于提高身體的代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥和塑造身材。不過，核心訓(xùn)練需要遵循正確的姿勢和適度原則，避免過度運動和受傷。最好在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
生活中的哪些運動不傷膝蓋而且還塑身？
針對這個問題，首先要明白三點：
結(jié)合以上三點，我們會發(fā)現(xiàn)我們生活中沒有任何運動是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無法避免的，就盡可能選擇相對來說傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對來說對我們膝蓋甚至身體各個關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會有一定的負(fù)荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會參與的運動，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運動員的身材都是很好的。但在這里強調(diào)一點就是不建議長時間使用蛙泳泳姿，因為其容易對膝蓋半月板會產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對于騎行很多人可能會想，它需要膝蓋反復(fù)運動，不會對膝蓋造成很大的磨損嗎？其實如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因為正確的騎行姿勢，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢發(fā)力正確的話，對膝蓋的傷害相對來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
下面就介紹三種不傷關(guān)節(jié)的減肥運動在你減肥的過程中關(guān)節(jié)疼痛不復(fù)存在。
1、拳擊燃脂
拳擊屬不屬于劇烈運動呢？
當(dāng)然屬于，但是拳擊是主動性的劇烈運動你的體重不會對你的關(guān)節(jié)造成反震所以拳擊燃脂對于大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時運動又非常劇烈。減脂效果自然沒得說，如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空擊，同樣會消耗巨大熱量，為減肥提升不少效率。
2.相對固定運動
簡單來講對于關(guān)節(jié)不好的人來說，仰臥姿勢的動作是很好的，比如仰臥卷腹、簡式俯臥撐、坐姿推舉等等動作還有很多
3.游泳
游泳是公認(rèn)減肥很好的運動，在水里阻力的原因關(guān)節(jié)壓力很小，當(dāng)然你說在家里減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動作也是可以的。
希望能解答你的問題。
您好！很高興回答您的問題！生活中不傷膝蓋還能束身的運動有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護(hù)膝蓋的運動。水的浮力讓你在運動的時候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強力支撐。而水的阻力會在你游進(jìn)的時候相當(dāng)于對你的全身進(jìn)行按摩，而在前行的同時為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時是明顯的達(dá)到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調(diào)整呼吸等各種動作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時讓你的身型更加標(biāo)準(zhǔn)。所以說這樣的運動很多，根據(jù)自己的愛好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運動，讓自己鍛煉了身體的同時又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對您有所幫助！謝謝！
其實對于長期運動的我來說，相對于年輕人比較喜歡的運動，比如籃球，[_a***_]，跑步等等，多多少少對于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛煉導(dǎo)致肌肉長期疲勞，容易對關(guān)節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺得運動永遠(yuǎn)都是最健康的生活方式，走路都會傷膝蓋，所以沒必要太過于糾結(jié)，平時注意保護(hù)就好。
游泳和橢圓機相比會對膝蓋的沖擊小很多。
對于傷膝蓋的運動并沒辦法這樣簡單籠統(tǒng)的概括，因為損傷膝蓋這種形為很多時候并不是某種運動引起的，而是在進(jìn)行運動的過程中出現(xiàn)的不合理的做法導(dǎo)致的。
有些人會說跑步傷膝、有些人又在打球的時候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負(fù)重大等都會對關(guān)節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒有必要去躲避這些運動方式。
人在運動的時候會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關(guān)節(jié)軟骨會分散壓力；如何使關(guān)節(jié)軟骨維持正常的功能？關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)物質(zhì)必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時，滑液就會被吸入軟骨中。所以，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)必須通過關(guān)節(jié)運動才能實現(xiàn)。
除了運動量過大、負(fù)荷太大之外，久坐其實更傷害關(guān)節(jié)，因為喪失了運動對于軟骨的擠壓作用，營養(yǎng)物質(zhì)減少，那么軟骨的正常代謝就會受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護(hù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會更差、負(fù)荷的增加，必然會危害膝關(guān)節(jié)的健康。
所以，適當(dāng)?shù)倪\動本身是有利于保持關(guān)節(jié)的，并不需要完全避開。
跑步、跳繩、打球等等日常的運動方式，能夠用適中強度、長期堅持鍛煉的才能促進(jìn)正面健康的作用，相反，強度太大會使弊大于利，比如關(guān)節(jié)受損、抵抗力降低。
怎樣才知道這個強度是大還是??？
沒有人比自己更了解自己的體質(zhì)，其實我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時候都想去逞強。
為了跑步想鍛煉下肢力量，但是不想練屁股，可以做什么運動？
練下肢力量比較經(jīng)典的動作是深蹲，這個動作肯定會練到臀大肌，為了給跑步提供有力支撐還是要練得。另一個就是靠墻靜蹲，像蹲馬步一樣，動作要規(guī)范。力量加強了對跑步幫助很大。
跑步不需要臀部肌肉的發(fā)力么？
題主大錯特錯了。
跑步不僅僅是腿部運動，跑步是全身運動，從頭到腳都參與的。
特別是核心肌肉和臀部肌肉非常重要。
核心肌肉穩(wěn)定著你的軀干，
而臀部肌肉也有“跑步的加速器”之稱！
不會用臀部發(fā)力跑的人，腿部就要過度負(fù)擔(dān)，不僅容易受傷，還會讓腿越來越粗。
為了跑的更快，更遠(yuǎn)，除了練腿，還必須練臀部！
不少跑友會認(rèn)為跑步主要靠腿，因此，也就想當(dāng)然地認(rèn)為加強下肢力量就夠了。還有一些資深跑友了解腰腹訓(xùn)練對于跑步有一定幫助，自己也時常練練腰腹，但要問他們為什么跑步需要練腰腹，基本都說不清楚。今天我們來說說腰腹訓(xùn)練與跑步的關(guān)系。
腰腹力量還有一個時髦的稱謂，就是核心力量，其實就是因為腰腹靠近我們身體中心的位置，所以被稱為核心（core），所以核心在這里只是一個方位術(shù)語，并不代表重要程度。
一、腰腹提供不了跑步動力，但為什么跑者還需要加強腰腹
誠然，跑步的直接動力主要來自于下肢，通過下肢蹬地，推動人體向前運動。但如果你認(rèn)為只要練好腿，就能跑快，這樣的觀點就大錯特錯了。
幾乎所有運動項目都需要足夠的腰腹力量，強有力的腰腹肌群對運動中的身體姿勢和專項動作起著穩(wěn)定和支持作用。任何運動項目的技術(shù)動作都不是依靠單一肌肉就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。腰腹肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
對于跑步來說，根據(jù)物理關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉個體中保持恒定的原理，當(dāng)我們邁出左腳，會導(dǎo)致軀干隨著左腳向右旋轉(zhuǎn)，必然伴隨此右手向前擺出，來平衡向右的轉(zhuǎn)動力矩，如此這般，上下肢就可以精妙地配合從而保持平衡，那么在這個過程中強有力的腰腹肌群就起著支撐上下肢和承上啟下的重要作用。
無論是腿部強有力的蹬地擺腿，還是上肢穩(wěn)定的擺臂，都需要以腰腹肌群作為上下肢發(fā)力的支撐點。因此，我們看到腰腹力量好的人跑起步來，盡管上肢擺臂和下肢擺腿的動作頻率很高，但軀干卻始終保持穩(wěn)定。而核心力量不足的人跑起步來，軀干亂扭，骨盆上下擺動，這樣上下肢產(chǎn)生的力量就被松軟無力的核心無謂地消耗掉了，大大降低了跑步效率。
二、跑步中常見錯誤跑姿往往跟腰腹力量差有關(guān)
1、后仰跑
在跑步中一些常見錯誤跑姿往往跟腰腹力量不夠有關(guān)，比如身體后仰跑提示上腹肌力量不夠，上腹肌的作用是使得軀干前屈，如果軀干前后側(cè)力量不均衡，前側(cè)過弱，則軀干容易后仰，對于這種情況，你就需要加強腹肌訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于不用把腿弄傷的減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不用把腿弄傷的減肥運動的3點解答對大家有用。
