大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不用把腿弄傷的減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不用把腿弄傷的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
腳不動(dòng)腿和上身運(yùn)動(dòng)可以嗎？
腳不動(dòng)通過腿和上身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是可以的，這實(shí)際上是一種鍛煉方式，叫做核心訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式有助于鍛煉身體的穩(wěn)定性，提高身體的平衡性，增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量。
這對(duì)于改善體態(tài)，預(yù)防腰部和背部疼痛也有積極作用。此外，核心訓(xùn)練還有助于提高身體的代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥和塑造身材。不過，核心訓(xùn)練需要遵循正確的姿勢(shì)和適度原則，避免過度運(yùn)動(dòng)和受傷。最好在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
生活中的哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋而且還塑身？
針對(duì)這個(gè)問題，首先要明白三點(diǎn)：
結(jié)合以上三點(diǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活中沒有任何運(yùn)動(dòng)是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無法避免的，就盡可能選擇相對(duì)來說傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對(duì)來說對(duì)我們膝蓋甚至身體各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會(huì)有一定的負(fù)荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運(yùn)動(dòng)員的身材都是很好的。但在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是不建議長(zhǎng)時(shí)間使用蛙泳泳姿，因?yàn)?/a>其容易對(duì)膝蓋半月板會(huì)產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對(duì)于騎行很多人可能會(huì)想，它需要膝蓋反復(fù)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的磨損嗎？其實(shí)如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因?yàn)檎_的騎行姿勢(shì)，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢(shì)發(fā)力正確的話，對(duì)膝蓋的傷害相對(duì)來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
下面就介紹三種不傷關(guān)節(jié)的減肥運(yùn)動(dòng)在你減肥的過程中關(guān)節(jié)疼痛不復(fù)存在。
1、拳擊燃脂
拳擊屬不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)呢？
當(dāng)然屬于，但是拳擊是主動(dòng)性的劇烈運(yùn)動(dòng)你的體重不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成反震所以拳擊燃脂對(duì)于大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)又非常劇烈。減脂效果自然沒得說，如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空擊，同樣會(huì)消耗巨大熱量，為減肥提升不少效率。
2.相對(duì)固定運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單來講對(duì)于關(guān)節(jié)不好的人來說，仰臥姿勢(shì)的動(dòng)作是很好的，比如仰臥卷腹、簡(jiǎn)式俯臥撐、坐姿推舉等等動(dòng)作還有很多
3.游泳
游泳是公認(rèn)減肥很好的運(yùn)動(dòng)，在水里阻力的原因關(guān)節(jié)壓力很小，當(dāng)然你說在家里減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動(dòng)作也是可以的。
希望能解答你的問題。
您好！很高興回答您的問題！生活中不傷膝蓋還能束身的運(yùn)動(dòng)有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)。水的浮力讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強(qiáng)力支撐。而水的阻力會(huì)在你游進(jìn)的時(shí)候相當(dāng)于對(duì)你的全身進(jìn)行按摩，而在前行的同時(shí)為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時(shí)是明顯的達(dá)到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調(diào)整呼吸等各種動(dòng)作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時(shí)讓你的身型更加標(biāo)準(zhǔn)。所以說這樣的運(yùn)動(dòng)很多，根據(jù)自己的愛好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運(yùn)動(dòng)，讓自己鍛煉了身體的同時(shí)又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！謝謝！
其實(shí)對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的我來說，相對(duì)于年輕人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，[_a***_]等等，多多少少對(duì)于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛煉導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期疲勞，容易對(duì)關(guān)節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺得運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是最健康的生活方式，走路都會(huì)傷膝蓋，所以沒必要太過于糾結(jié)，平時(shí)注意保護(hù)就好。
游泳和橢圓機(jī)相比會(huì)對(duì)膝蓋的沖擊小很多。
對(duì)于傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)并沒辦法這樣簡(jiǎn)單籠統(tǒng)的概括，因?yàn)閾p傷膝蓋這種形為很多時(shí)候并不是某種運(yùn)動(dòng)引起的，而是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)的不合理的做法導(dǎo)致的。
有些人會(huì)說跑步傷膝、有些人又在打球的時(shí)候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負(fù)重大等都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒有必要去躲避這些運(yùn)動(dòng)方式。
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關(guān)節(jié)軟骨會(huì)分散壓力；如何使關(guān)節(jié)軟骨維持正常的功能？關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí)，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時(shí)，滑液就會(huì)被吸入軟骨中。所以，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)必須通過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。
除了運(yùn)動(dòng)量過大、負(fù)荷太大之外，久坐其實(shí)更傷害關(guān)節(jié)，因?yàn)閱适Я诉\(yùn)動(dòng)對(duì)于軟骨的擠壓作用，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，那么軟骨的正常代謝就會(huì)受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護(hù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)更差、負(fù)荷的增加，必然會(huì)危害膝關(guān)節(jié)的健康。
所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本身是有利于保持關(guān)節(jié)的，并不需要完全避開。
跑步、跳繩、打球等等日常的運(yùn)動(dòng)方式，能夠用適中強(qiáng)度、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的才能促進(jìn)正面健康的作用，相反，強(qiáng)度太大會(huì)使弊大于利，比如關(guān)節(jié)受損、抵抗力降低。
怎樣才知道這個(gè)強(qiáng)度是大還是??？
沒有人比自己更了解自己的體質(zhì)，其實(shí)我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時(shí)候都想去逞強(qiáng)。
為了跑步想鍛煉下肢力量，但是不想練屁股，可以做什么運(yùn)動(dòng)？
練下肢力量比較經(jīng)典的動(dòng)作是深蹲，這個(gè)動(dòng)作肯定會(huì)練到臀大肌，為了給跑步提供有力支撐還是要練得。另一個(gè)就是靠墻靜蹲，像蹲馬步一樣，動(dòng)作要規(guī)范。力量加強(qiáng)了對(duì)跑步幫助很大。
跑步不需要臀部肌肉的發(fā)力么？
題主大錯(cuò)特錯(cuò)了。
跑步不僅僅是腿部運(yùn)動(dòng)，跑步是全身運(yùn)動(dòng)，從頭到腳都參與的。
特別是核心肌肉和臀部肌肉非常重要。
核心肌肉穩(wěn)定著你的軀干，
而臀部肌肉也有“跑步的加速器”之稱！
不會(huì)用臀部發(fā)力跑的人，腿部就要過度負(fù)擔(dān)，不僅容易受傷，還會(huì)讓腿越來越粗。
為了跑的更快，更遠(yuǎn)，除了練腿，還必須練臀部！
不少跑友會(huì)認(rèn)為跑步主要靠腿，因此，也就想當(dāng)然地認(rèn)為加強(qiáng)下肢力量就夠了。還有一些資深跑友了解腰腹訓(xùn)練對(duì)于跑步有一定幫助，自己也時(shí)常練練腰腹，但要問他們為什么跑步需要練腰腹，基本都說不清楚。今天我們來說說腰腹訓(xùn)練與跑步的關(guān)系。
腰腹力量還有一個(gè)時(shí)髦的稱謂，就是核心力量，其實(shí)就是因?yàn)檠箍拷覀兩眢w中心的位置，所以被稱為核心（core），所以核心在這里只是一個(gè)方位術(shù)語，并不代表重要程度。
一、腰腹提供不了跑步動(dòng)力，但為什么跑者還需要加強(qiáng)腰腹
誠(chéng)然，跑步的直接動(dòng)力主要來自于下肢，通過下肢蹬地，推動(dòng)人體向前運(yùn)動(dòng)。但如果你認(rèn)為只要練好腿，就能跑快，這樣的觀點(diǎn)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要足夠的腰腹力量，強(qiáng)有力的腰腹肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)和專項(xiàng)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都不是依靠單一肌肉就能完成的，它必須要?jiǎng)訂T許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。腰腹肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
對(duì)于跑步來說，根據(jù)物理關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉個(gè)體中保持恒定的原理，當(dāng)我們邁出左腳，會(huì)導(dǎo)致軀干隨著左腳向右旋轉(zhuǎn)，必然伴隨此右手向前擺出，來平衡向右的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，如此這般，上下肢就可以精妙地配合從而保持平衡，那么在這個(gè)過程中強(qiáng)有力的腰腹肌群就起著支撐上下肢和承上啟下的重要作用。
無論是腿部強(qiáng)有力的蹬地?cái)[腿，還是上肢穩(wěn)定的擺臂，都需要以腰腹肌群作為上下肢發(fā)力的支撐點(diǎn)。因此，我們看到腰腹力量好的人跑起步來，盡管上肢擺臂和下肢擺腿的動(dòng)作頻率很高，但軀干卻始終保持穩(wěn)定。而核心力量不足的人跑起步來，軀干亂扭，骨盆上下擺動(dòng)，這樣上下肢產(chǎn)生的力量就被松軟無力的核心無謂地消耗掉了，大大降低了跑步效率。
二、跑步中常見錯(cuò)誤跑姿往往跟腰腹力量差有關(guān)
1、后仰跑
在跑步中一些常見錯(cuò)誤跑姿往往跟腰腹力量不夠有關(guān)，比如身體后仰跑提示上腹肌力量不夠，上腹肌的作用是使得軀干前屈，如果軀干前后側(cè)力量不均衡，前側(cè)過弱，則軀干容易后仰，對(duì)于這種情況，你就需要加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于不用把腿弄傷的減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不用把腿弄傷的減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
