大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)目標(biāo)體重的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)目標(biāo)體重的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥訓(xùn)練營(yíng)靠譜嗎？
- 健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
- 上海減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)在什么地方？
- 體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
減肥訓(xùn)練營(yíng)靠譜嗎？
減肥訓(xùn)練營(yíng)都是賺黑錢(qián)的，沒(méi)有任何技術(shù)含量。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是想盡一切辦法讓你少吃并魔鬼強(qiáng)度訓(xùn)練，實(shí)際上這種方式對(duì)于減肥沒(méi)有任何作用！原因就在于沒(méi)有深層次理解減肥的含義！（1）減肥的目的是啥？（2）減肥的手段是啥？看似簡(jiǎn)單的兩個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有減過(guò)的人或者減肥失敗過(guò)1-2次的人，和減肥失敗5+次的人回答一定不一樣！
減肥的目的是為了健康，減肥的手段是培養(yǎng)健康的，長(zhǎng)久的生活習(xí)慣，而訓(xùn)練營(yíng)是不會(huì)給你講這些的！
所以入營(yíng)和出營(yíng)體重相差30斤，40斤的目標(biāo)根本就不對(duì)。回家之后，身體習(xí)慣了你的饑餓狀態(tài)，習(xí)慣了你的高強(qiáng)度訓(xùn)練，而你是無(wú)法把那種日子維持下去的，所以不反彈那就沒(méi)天理了！
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
1、亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)體重可以參考此公式：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤±5）。
2、就個(gè)體的人來(lái)說(shuō)，體脂的含量不同。故標(biāo)準(zhǔn)體重的身體質(zhì)量也不同。
3、體育鍛煉的特性是可逆性。不會(huì)鍛煉一年而終生受益。故鍛煉身體必須持之以恒。
減脂不單單看體重，更重要的是體脂率的變化，體重只能是參考因素中的一種，體型上的變化才是最重要的，如果你的體型沒(méi)有變化，僅僅是體重下降的話，那很有可能你減脂的方法不太正確，導(dǎo)致你雖然體重有所下降，但是體型卻沒(méi)什么變化，因?yàn)?/a>體重下降了多少，不代表脂肪也下降了那么多，其中有一部分也只是水分而已。所以不要一味的只以體重的變化，來(lái)判斷自己的效果，要全面的審視自己的身材有沒(méi)有朝著自己想要的方向改變。
我相信比起體重的改變，你肯定也是更在乎身邊上的改變。
減脂其實(shí)并不難，網(wǎng)上有很多視頻，文章建議你可以參考一下，我也會(huì)時(shí)常分享一些健身知識(shí)。
以上是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你有幫助，喜歡的話請(qǐng)關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和堅(jiān)持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長(zhǎng)期保持健康的體重和體脂，你必須長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。
當(dāng)你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達(dá)到了你的目標(biāo)，你的健康的飲食習(xí)慣需要保持不變，你的堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣需要保持不變，你不能恢復(fù)你胖的時(shí)候錯(cuò)誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長(zhǎng)期健康的體重。
當(dāng)你到達(dá)你滿意的減肥目標(biāo)的時(shí)候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會(huì)保持不變。
無(wú)論我們繼續(xù)健身運(yùn)動(dòng)，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達(dá)到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
當(dāng)然是可以的。
所謂標(biāo)準(zhǔn)體重這個(gè)概念，本來(lái)就很虛。
***如兩個(gè)人都是標(biāo)準(zhǔn)體重
a肌肉多，體脂含量12；b肌肉少，體脂含量30
那b仍然是一個(gè)胖子。
因此，要不要繼續(xù)減肥，不看體重，看體脂率。
一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率減到12到18之間，都是比較理想的范疇
女性體脂率減到15到25之間，都可以接受
體脂率太高各種負(fù)面效應(yīng)不用說(shuō)了，大家都知道
體脂率太低，其實(shí)也不好，會(huì)造成類(lèi)似于免疫力下降；易疲勞等等一系列問(wèn)題。
說(shuō)到減脂減重，有必要說(shuō)一***脂率。體脂率是體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，成年男性體脂率正常范圍在15%～18%之間。
體重偏大者減脂減重，至少應(yīng)把體脂率減到正常范圍內(nèi)。繼續(xù)以有氧訓(xùn)練減脂，還是以力量訓(xùn)練增肌，在于訓(xùn)練目的。繼續(xù)減脂瘦身，可以鞏固和提高減脂效果，轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練增肌可以獲得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生練翹臀，男生練大塊頭，在體脂率達(dá)到正常范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主訓(xùn)練；如果要練腹肌，還應(yīng)繼續(xù)減脂，待腹肌出現(xiàn)之后（女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下），再轉(zhuǎn)為相應(yīng)的無(wú)氧訓(xùn)練。
上海減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)在什么地方？
去上海奉賢的巔峰減重訓(xùn)練營(yíng)吧，減肥的效果不錯(cuò)，這家訓(xùn)練營(yíng)不錯(cuò)，一般學(xué)員都能成功減肥的，他們會(huì)簽約減重的，不達(dá)目標(biāo)體重，免費(fèi)訓(xùn)練，很有保障的哦，以前胖的時(shí)候感覺(jué)走一點(diǎn)路就累了，打籃球、羽毛球身體不是很靈活，而且不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，現(xiàn)在就感覺(jué)輕松多了，在訓(xùn)練營(yíng)四個(gè)月里幫助我減了進(jìn)56斤體重，巔峰減重效果很好！
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
體重大的人，其實(shí)在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
盡管如此，超重人群減肥仍然需要在運(yùn)動(dòng)中注意以下幾點(diǎn)：
1.選對(duì)你的運(yùn)動(dòng)方式
在諸多的減肥運(yùn)動(dòng)中，受沖擊最大的關(guān)節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而胖人由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應(yīng)的增加
因此，胖人在減肥初期，一定不能選擇對(duì)膝蓋不利的運(yùn)動(dòng)
正確的運(yùn)動(dòng)模式：
體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會(huì)有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對(duì)于這些朋友，選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)的原則是：對(duì)身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說(shuō)，HIIT 比起中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果要強(qiáng)得多，但是這些實(shí)驗(yàn)，都是基于有專(zhuān)人指導(dǎo)，并且實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)研究對(duì)象體能的前提下進(jìn)行——對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的超重人群，一開(kāi)始就做 HIIT，顯然不是個(gè)合理的選擇，強(qiáng)度太大不說(shuō)，大量的跑跳動(dòng)作，做不規(guī)范，很容易對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對(duì)于體重較大的朋友，推薦的運(yùn)動(dòng)主要有兩種：
另外，如果你每天時(shí)間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請(qǐng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)——和普通人不同，對(duì)于肥胖者，有氧運(yùn)動(dòng)減重的效果，要明顯高于抗阻運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)目標(biāo)體重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)目標(biāo)體重的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
