大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥綜合方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥綜合方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥，大體重的人有什么好方法嗎？
謝謝邀請！
你的情況我大概看了一下！
首先呢你身高178那你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在75公斤左右，也就是你超重了50多斤！
超重過多呢在減肥初期呢建議控制食量和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQeba928d9e63a0e1f relatedlink">無氧運(yùn)動，跑步快走爬樓梯之類的有氧運(yùn)動不建議做，因?yàn)?/a>本身我們做這些運(yùn)動對膝蓋磨損就很大，超重以后膝關(guān)節(jié)的承受壓力比正常人會高十多倍，這也就是你為什么會有疼痛感的原因。減肥很重要的一件事情就是控制攝入，真正的減肥，還是要從吃上入手，畢竟依靠運(yùn)動消耗的熱量隨便幾口就吃回來了，我個人建議在減肥早期的時候可以先不去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，集中精力先把嘴管住。
具體注意以下重點(diǎn)：
食物要重視營養(yǎng)素密度，甜飲料、酒類、油炸食品、甜食、餅干、方便面這些維生素礦物質(zhì)極少的食物最好別吃。
減肥關(guān)鍵是控制總熱量。建議自己家里買一個廚房秤，做完之后有一個概念。經(jīng)常在外就餐吃各種類別的食物時可以用自己的手作為參照物，蔬菜水果可以三個拳頭，一拳的主食，一拳的高蛋白質(zhì)類的食物，比如肉類、蛋類、畜禽肉類、魚蝦類。
奶制品還是建議保證的，但是要注意的是最好喝低脂或者脫脂的奶。
我和我老公就是大體重減下來的，最開始減肥的時候，我老公216斤，我164斤，都是大基數(shù)。減肥4個多月，我老公瘦了40斤，我瘦了30斤，效果還是非常好的。
今天就跟大家分享一下我關(guān)于大體重減肥的一些心得吧！
如果不是一些因病致胖，很多大體重的人都是飲食方式和飲食結(jié)構(gòu)有問題，有的是三餐不規(guī)律、有的是暴飲暴食，還有的是飲食單一、碳水?dāng)z入過多。所以，大體重減肥一定要先從飲食開始調(diào)整。
先試著讓自己飲食規(guī)律，一日三餐固定時間點(diǎn)吃飯，前期為了更好的適應(yīng)，可以正常吃家常飯，只要注意每餐的飲食結(jié)構(gòu)就行，按照有主食有蔬菜有蛋白質(zhì)這個搭配去吃，只要不讓自己吃撐就行。對于大體重來說，只要這樣去吃，肯定是能夠瘦一點(diǎn)的。
等堅持一段時間看到效果了，這個時候減肥的信心就更足了，然后可以對自己的飲食控制的稍微嚴(yán)格一點(diǎn)了，比如說少油少鹽，盡量吃一些熱量低的蛋白質(zhì)含量高的食物。另外，還可以把精細(xì)主食換成谷薯雜糧類的。這個時期，體重肯定會有一個大幅度下降。
對于大體重減肥來說，不要一上來就死命運(yùn)動，很容易傷害身體，也容易迎來平臺期。前期主要是靠飲食，運(yùn)動上可以選擇一些簡單的，比如說多走走路，能走不站、能站不坐、能坐不躺，隨時記住自己是一個減肥的人，這樣就可以了。
然后一步一步地加上運(yùn)動，根據(jù)自己的身體條件來，可以從跳繩5分鐘到10分鐘再到20分鐘這樣，慢慢地往上增加。這樣的話，身體又能吃得消，還不容易平臺期。
我現(xiàn)身說法，我體重140斤的時候，我身高158厘米，這個時候基本屬于大體重了，因?yàn)閭€子低，加上骨頭架小，所以肉比較多，走路都要亂晃的那種，這個時候不[_a***_]運(yùn)動，對關(guān)節(jié)的壓力太大，搞不好關(guān)節(jié)損傷很麻煩，這個時候，就***取輕斷食，我減了20斤。
每天吃的都比較少。
早上，6點(diǎn)半起床，一杯溫開水。準(zhǔn)備早餐，一個雞蛋是必備，水煮的,不要煎。一杯牛奶，一片全麥面包，一片生菜。
午餐，主食是半碗大米飯，一盤水煮青菜，盤子就是家里用的普通的盤子，青菜就是常吃的，比如西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等都可以，我吃綠葉蔬菜多一些，菇類和豆腐也吃，也是水煮。自己弄個料汁，用少許鹽、生抽、香油等。
整個一天就這么多，別的什么也不吃了。
餓了就喝水,喝水在2000毫升左右。
這個過程，我堅持了一個月，敢開始大概一周的時間，比較餓，每天晚上都想吃東西,然后早早就睡了，睡著就不覺得餓了，后來，適應(yīng)了之后覺得好多了，于是，就堅持了一個月，瘦了20斤。
我的切身體會,減肥都是需要經(jīng)過餓的，尤其是大基數(shù)的時候,確實(shí)要經(jīng)過抗餓的一個階段，其實(shí)，沒有什么事情是隨便可以成功的，就像明星們，即使有自己的營養(yǎng)師，要保持瘦還是要少吃的，也是經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)，很多明星真的吃白水蔬菜,連鹽都不吃。我們普通人，不需要那么苛刻，在自己的身體可承受的情況下少吃就可以了。
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到此，以上就是小編對于減肥綜合方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥綜合方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
