大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于20天運(yùn)動減肥能瘦幾斤的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹20天運(yùn)動減肥能瘦幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥操跳20分鐘能消耗多少熱量？
不要想著跳一節(jié)減一斤，那是不可能的，跳一節(jié)半個(gè)小時(shí)，約消耗200卡路里，減一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5節(jié)呢。想要瘦的快也需要控制飲食，不差錢的，雷3就是不二之選。
20天可以瘦十斤嗎？有什么辦法？
可以通過快速健康減肥的方法20天瘦十斤。20天瘦十斤，平均一天瘦2斤，對于大基數(shù)體重可能瘦了這么多，但是對于小基數(shù)體重估計(jì)有些夠嗆。不過在快速健康減肥的基礎(chǔ)上也可以慢慢的達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到增肌塑形和苗條的身材。
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午3~4點(diǎn)加餐，主要是補(bǔ)充能量，增加飽腹感，避免挨餓。以低熱量食物補(bǔ)充，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。
5，白天以清脂茶為主，用山楂+綠茶來沖泡食用，全天當(dāng)水喝，可以起到清腸道油脂和體內(nèi)廢物及減少油脂的作用。
每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？
跳繩是一個(gè)很不錯(cuò)的減脂方式，熱量消耗很高。
但是一定要注意每次跳繩結(jié)束后的小腿肌肉拉伸放松，以免小腿變成“肌肉腿”，很影響美觀。
禁忌：體重過大的運(yùn)動者，謹(jǐn)慎選擇跳繩作為減肥的方式，以免對膝蓋和腳踝完成損傷
每天跳20分鐘的繩，當(dāng)然是可以減肥的
跳繩也是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動。不過，大體重人群一開始不建議跳繩減肥，因?yàn)?/a>對膝蓋的沖擊力太大了。在飲食管理好的情況下，每天抽時(shí)間去跳20分鐘繩，當(dāng)然這里是20分鐘基本不間斷的跳，可以適當(dāng)休息，但是不能跳一分鐘，玩好幾分鐘手機(jī)，如果這樣的話就沒有效果了。
我的飲食建議是:
- 吃的干凈，主食建議吃一些玉米紅薯土豆山藥之類的，不吃看的見的脂肪，也就是肥肉，各種動物的皮等，蔬菜可以多吃。
- 炒菜方式要清淡，最好素炒，不要紅燒醬爆。油鹽的量要控制好，根據(jù)居民膳食指南建議，每天攝入6g的鹽，30ml的油是最好的。
- 晚上不要吃多，減少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白質(zhì)，蔬菜都吃全。
- 可以慢慢減少食量，相比于之前的飯量，比如，之前可以吃一碗飯，現(xiàn)在吃半碗，慢慢的你就會瘦下來。
我的運(yùn)動建議是:
。在直播的時(shí)候，很多小伙伴問我，跳減肥操能減肥嗎？跑步能減肥嗎？快走能減肥嗎？跳廣場舞能減肥嗎？動感單車能減肥嗎？游泳能減肥嗎？跳繩能減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？
大鵬可以告訴大家，減肥只有兩個(gè)重點(diǎn)，一是【科學(xué)飲食】，二是【系統(tǒng)運(yùn)動】。
大家先來看一個(gè)真實(shí)案例，我再來好好回復(fù)。
這是我們?nèi)豪镆粋€(gè)53歲的小姐姐減肥經(jīng)歷：【我是增肌塑形打卡群的長敏，我今年53歲，身高155，在健身房游泳兩年一斤沒減，后來又跳操跳了半年，每天七點(diǎn)跳到九點(diǎn)，累的呼哧帶喘也沒減。減肥藥，減肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚飯，一直在跟身上的肉做斗爭。以前還好110斤，更年期到了一個(gè)月就長了八斤。長到120斤死活減不下來了。
去年12月份無意中在頭條上看到大鵬，抱著試試看的心理進(jìn)群跟著食譜吃，跟著大鵬***動，我就是晚上看直播，白天到健身房鍛煉，不游泳了，也不跳操了，改練力量訓(xùn)練。四十天就瘦了十斤，后來又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的時(shí)候還瘦。人瘦了，氣色也好了，也有自信了。
前段時(shí)間有事，近一個(gè)月沒練也沒長秤。真的非常感謝大鵬！我只想說瘦下來真好。整個(gè)人都精神煥發(fā)。誰說歲數(shù)大了就不好減了。只能說你想不想減。減肥的道路上以前我也走了彎路。我也經(jīng)常告訴我身邊想減肥的人，到今日頭條看健身教練大鵬。讓他們少走彎路?！?/p>
之所以拿這個(gè)案例出來分享就是想跟大家說說什么樣的運(yùn)動能減肥。
理論上來說，任何運(yùn)動都能消耗卡路里，動肯定比不動好，但是我們要了解以下三點(diǎn)：
1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人體有三大供能源，分別是糖，脂肪，和蛋白質(zhì)，而且消耗有順序，一邊先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)。快走，跑步，跳繩，跳操等單一的有氧運(yùn)動，大部分也就是消耗一些我們的糖，如果想要達(dá)到消耗脂肪的目的，必須滿足兩個(gè)條件，每分鐘心率達(dá)到120跳，堅(jiān)持40分鐘以上。
2. 但是即便你達(dá)到了這兩個(gè)要求，這些運(yùn)動的減脂效率也是很低的，因?yàn)檫@些運(yùn)動只能起到運(yùn)動的當(dāng)時(shí)消耗卡路里的作用，稍微多吃一點(diǎn)等于白練，真正高效的運(yùn)動，不僅在運(yùn)動的當(dāng)時(shí)能夠消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身體的代謝能力，除了在運(yùn)動那一個(gè)小時(shí)在消耗卡路里，在其他23小時(shí)也能持續(xù)增加消耗持續(xù)燃脂，這個(gè)才是高效的運(yùn)動。
跳繩本身是可以燃燒脂肪。但要生活有規(guī)律，不熬夜，少吃垃圾食品。不暴飲暴食。多運(yùn)動。才能起到減肥的效果。如果你僅僅只是每天跳20分鐘的繩，跳完之后暴飲暴食。熬夜。那也是無濟(jì)于事的。所以不管做什么事情都要自律。自己能控制自己的行為?？梢栽囍谝惶焯?0分鐘，第二天跳40分鐘到第三天跳一個(gè)小時(shí)。在一直維持一個(gè)小時(shí)。保持飲食規(guī)律，作息時(shí)間規(guī)律。
跳繩是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，如果每天都能堅(jiān)持跳20分鐘，那么運(yùn)動量還是可以的，一定也會起到減肥作用。
因?yàn)樘K是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，每天都堅(jiān)持跳，會消耗很多熱量，所以能起到減肥作用！
每天跳繩20分鐘，只吃基礎(chǔ)代謝，一個(gè)月可以瘦多少斤？
跳繩200分鐘消耗熱量一般在150~200之間，（有可能你跳跳歇歇）
另外需要算一下你每天吃進(jìn)去的熱量，只能幫你到這咯！關(guān)注我，私信我可以給你發(fā)送一些減肥視頻，比光跳繩有效果，祝你早日瘦身成功
不***，純手打，希望你能***納[靈光一閃]
只吃夠基礎(chǔ)代謝是不行的！首先我們要明白什么叫基礎(chǔ)代謝？用我們大白話來講，就是我們一天什么都不干，就算躺在床上，我們的身體也會消耗這么多熱量，這叫基礎(chǔ)代謝。
所以建議我們吃的熱量比基礎(chǔ)代謝可以高上500-700，因?yàn)槲覀冇植皇?4小時(shí)躺床上，我們還要工作，行走等等。
至于說每天跳繩20分鐘，一個(gè)月可以瘦多少斤？就你這個(gè)問題而言，我這樣告訴你，首先每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，跳繩節(jié)奏、組數(shù)、組間休息都會影響我們運(yùn)動效果。一般情況下3～4斤吧。
當(dāng)然還是要建議樓主科學(xué)健身，您這套訓(xùn)練計(jì)劃還是有瑕疵。需要幫助可以私信我，祝您早日達(dá)到自己想要的身材[加油]
您說的這個(gè)一個(gè)月可以瘦多少斤？是很難很難算出來的。
但您的這個(gè)問題的核心要點(diǎn)是您想瘦是嗎？
您的這個(gè)方法是可以去做嘗試的。
給到的幾點(diǎn)建議是:
1，跳繩之前記得活動一下。全身的關(guān)節(jié)。然后跳繩在落地的時(shí)候盡量輕，保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。
2，只吃基礎(chǔ)代謝，如果會餓的話可以適量增加。
3，在這兩點(diǎn)的前提下，如果已經(jīng)開始瘦，那就恭喜你了。如果感覺沒有，那么可以加大運(yùn)動量?；蜃鰟e的運(yùn)動。然后稍稍改變一下自己的飲食習(xí)慣。
這個(gè)體重因人而異吧，要自己去嘗試才知道啊。
不行動起來永遠(yuǎn)也[_a1***_]知道的。
我最近也在減肥的，目的是為了健康，所以一個(gè)月能穩(wěn)定瘦下五斤就很滿足。
我自己的話從改變飲食，開始運(yùn)動后，頸椎的毛病都好多了，身體輕松很多，晚上睡眠都變好了，睡得超香啊！
只要有毅力，能堅(jiān)持下去，能一直自律，瘦不是問題啦！主要身體更健康，免疫力會加強(qiáng)。
千萬不要節(jié)食??！
行動起來，一起加油??！(? ??_??)?
到此，以上就是小編對于20天運(yùn)動減肥能瘦幾斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20天運(yùn)動減肥能瘦幾斤的4點(diǎn)解答對大家有用。
