大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于20天運(yùn)動(dòng)減肥能瘦幾斤的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹20天運(yùn)動(dòng)減肥能瘦幾斤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥操跳20分鐘能消耗多少熱量？
2. 20天可以瘦十斤嗎？有什么辦法？
3. 每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？
4. 每天跳繩20分鐘，只吃基礎(chǔ)代謝，一個(gè)月可以瘦多少斤？

減肥操跳20分鐘能消耗多少熱量？

不要想著跳一節(jié)減一斤，那是不可能的，跳一節(jié)半個(gè)小時(shí)，約消耗200卡路里，減一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5節(jié)呢。想要瘦的快也需要控制飲食，不差錢(qián)的，雷3就是不二之選。

20天可以瘦十斤嗎？有什么辦法？

可以通過(guò)快速健康減肥的方法20天瘦十斤。20天瘦十斤，平均一天瘦2斤，對(duì)于大基數(shù)體重可能瘦了這么多，但是對(duì)于小基數(shù)體重估計(jì)有些夠嗆。不過(guò)在快速健康減肥的基礎(chǔ)上也可以慢慢的達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到增肌塑形和苗條的身材。

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。

3，下午3~4點(diǎn)加餐，主要是補(bǔ)充能量，增加飽腹感，避免挨餓。以低熱量食物補(bǔ)充，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚(yú)100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。

5，白天以清脂茶為主，用山楂+綠茶來(lái)沖泡食用，全天當(dāng)水喝，可以起到清腸道油脂和體內(nèi)廢物及減少油脂的作用。

每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？

跳繩是一個(gè)很不錯(cuò)的減脂方式，熱量消耗很高。

但是一定要注意每次跳繩結(jié)束后的小腿肌肉拉伸放松，以免小腿變成“肌肉腿”，很影響美觀。

禁忌：體重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)者，謹(jǐn)慎選擇跳繩作為減肥的方式，以免對(duì)膝蓋和腳踝完成損傷

每天跳20分鐘的繩，當(dāng)然是可以減肥的

在飲食管理好的情況下，每天抽時(shí)間去跳20分鐘繩，當(dāng)然這里是20分鐘基本不間斷的跳，可以適當(dāng)休息，但是不能跳一分鐘，玩好幾分鐘手機(jī)，如果這樣的話就沒(méi)有效果了。

weight: bold; text-decoration-line: underline;">我的飲食建議是:

• 吃的干凈，[_a***_]建議吃一些玉米紅薯土豆山藥之類的，不吃看的見(jiàn)的脂肪，也就是肥肉，各種動(dòng)物的皮等，蔬菜可以多吃。
• 炒菜方式要清淡，最好素炒，不要紅燒醬爆。油鹽的量要控制好，根據(jù)居民膳食指南建議，每天攝入6g的鹽，30ml的油是最好的。
• 晚上不要吃多，減少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白質(zhì)，蔬菜都吃全。
• 可以慢慢減少食量，相比于之前的飯量，比如，之前可以吃一碗飯，現(xiàn)在吃半碗，慢慢的你就會(huì)瘦下來(lái)。

我的運(yùn)動(dòng)建議是:

• 在跳繩的基礎(chǔ)下，你可以適當(dāng)在做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如公園的單杠，可以拉拉引體向上，還可以做做俯臥撐等等，有條件去健身房可以去健身房，沒(méi)條件可以利用身邊的，做一些自己可以做的運(yùn)動(dòng)。

• 每天的量不要多，適量就好，不要多。以保護(hù)自己的身體健康為主。在自己鍛煉一段時(shí)間，有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
• 找伙伴一起，一個(gè)人的話，并不一定能夠堅(jiān)持下去，但是和同伴一起互相監(jiān)督就可以很好的完成每一天的運(yùn)動(dòng)?？梢韵嗷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2d7f3291166bd59 relatedlink">打卡。

在直播的時(shí)候，很多小伙伴問(wèn)我，跳減肥操能減肥嗎？跑步能減肥嗎？快走能減肥嗎？跳廣場(chǎng)舞能減肥嗎？動(dòng)感單車能減肥嗎？游泳能減肥嗎？跳繩能減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

大鵬可以告訴大家，減肥只有兩個(gè)重點(diǎn)，一是【科學(xué)飲食】，二是【系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)】。

大家先來(lái)看一個(gè)真實(shí)案例，我再來(lái)好好回復(fù)。

這是我們?nèi)豪镆粋€(gè)53歲的小姐姐減肥經(jīng)歷：【我是增肌塑形打卡群的長(zhǎng)敏，我今年53歲，身高155，在健身房游泳兩年一斤沒(méi)減，后來(lái)又跳操跳了半年，每天七點(diǎn)跳到九點(diǎn)，累的呼哧帶喘也沒(méi)減。減肥藥，減肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚飯，一直在跟身上的肉做斗爭(zhēng)。以前還好110斤，更年期到了一個(gè)月就長(zhǎng)了八斤。長(zhǎng)到120斤死活減不下來(lái)了。

去年12月份無(wú)意中在頭條上看到大鵬，抱著試試看的心理進(jìn)群跟著食譜吃，跟著大鵬***動(dòng)，我就是晚上看直播，白天到健身房鍛煉，不游泳了，也不跳操了，改練力量訓(xùn)練。四十天就瘦了十斤，后來(lái)又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的時(shí)候還瘦。人瘦了，氣色也好了，也有自信了。

前段時(shí)間有事，近一個(gè)月沒(méi)練也沒(méi)長(zhǎng)秤。真的非常感謝大鵬！我只想說(shuō)瘦下來(lái)真好。整個(gè)人都精神煥發(fā)。誰(shuí)說(shuō)歲數(shù)大了就不好減了。只能說(shuō)你想不想減。減肥的道路上以前我也走了彎路。我也經(jīng)常告訴我身邊想減肥的人，到今日頭條看健身教練大鵬。讓他們少走彎路?！?/p>

之所以拿這個(gè)案例出來(lái)分享就是想跟大家說(shuō)說(shuō)什么樣的運(yùn)動(dòng)能減肥。

理論上來(lái)說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)都能消耗卡路里，動(dòng)肯定比不動(dòng)好，但是我們要了解以下三點(diǎn)：

1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人體有三大供能源，分別是糖，脂肪，和蛋白質(zhì)，而且消耗有順序，一邊先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)。快走，跑步，跳繩，跳操等單一的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分也就是消耗一些我們的糖，如果想要達(dá)到消耗脂肪的目的，必須滿足兩個(gè)條件，每分鐘心率達(dá)到120跳，堅(jiān)持40分鐘以上。

2. 但是即便你達(dá)到了這兩個(gè)要求，這些運(yùn)動(dòng)的減脂效率也是很低的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)只能起到運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)消耗卡路里的作用，稍微多吃一點(diǎn)等于白練，真正高效的運(yùn)動(dòng)，不僅在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)能夠消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身體的代謝能力，除了在運(yùn)動(dòng)那一個(gè)小時(shí)在消耗卡路里，在其他23小時(shí)也能持續(xù)增加消耗持續(xù)燃脂，這個(gè)才是高效的運(yùn)動(dòng)。

跳繩本身是可以燃燒脂肪。但要生活有規(guī)律，不熬夜，少吃垃圾食品。不暴飲暴食。多運(yùn)動(dòng)。才能起到減肥的效果。如果你僅僅只是每天跳20分鐘的繩，跳完之后暴飲暴食。熬夜。那也是無(wú)濟(jì)于事的。所以不管做什么事情都要自律。自己能控制自己的行為?？梢栽囍谝惶焯?0分鐘，第二天跳40分鐘到第三天跳一個(gè)小時(shí)。在一直維持一個(gè)小時(shí)。保持飲食規(guī)律，作息時(shí)間規(guī)律。

跳繩是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，如果每天都能堅(jiān)持跳20分鐘，那么運(yùn)動(dòng)量還是可以的，一定也會(huì)起到減肥作用。

因?yàn)樘K是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每天都堅(jiān)持跳，會(huì)消耗很多熱量，所以能起到減肥作用！

每天跳繩20分鐘，只吃基礎(chǔ)代謝，一個(gè)月可以瘦多少斤？

女生基礎(chǔ)代謝一般在1200 男生在1400

跳繩200分鐘消耗熱量一般在150~200之間，（有可能你跳跳歇歇）

另外需要算一下你每天吃進(jìn)去的熱量，只能幫你到這咯！關(guān)注我，私信我可以給你發(fā)送一些減肥視頻，比光跳繩有效果，祝你早日瘦身成功

不***，純手打，希望你能***納[靈光一閃]

只吃夠基礎(chǔ)代謝是不行的！首先我們要明白什么叫基礎(chǔ)代謝？用我們大白話來(lái)講，就是我們一天什么都不干，就算躺在床上，我們的身體也會(huì)消耗這么多熱量，這叫基礎(chǔ)代謝。

所以建議我們吃的熱量比基礎(chǔ)代謝可以高上500-700，因?yàn)槲覀冇植皇?4小時(shí)躺床上，我們還要工作，行走等等。

至于說(shuō)每天跳繩20分鐘，一個(gè)月可以瘦多少斤？就你這個(gè)問(wèn)題而言，我這樣告訴你，首先每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，跳繩節(jié)奏、組數(shù)、組間休息都會(huì)影響我們運(yùn)動(dòng)效果。一般情況下3～4斤吧。

當(dāng)然還是要建議樓主科學(xué)健身，您這套訓(xùn)練計(jì)劃還是有瑕疵。需要幫助可以私信我，祝您早日達(dá)到自己想要的身材[加油]

您說(shuō)的這個(gè)一個(gè)月可以瘦多少斤？是很難很難算出來(lái)的。

但您的這個(gè)問(wèn)題的核心要點(diǎn)是您想瘦是嗎？

您的這個(gè)方法是可以去做嘗試的。

給到的幾點(diǎn)建議是:

1，跳繩之前記得活動(dòng)一下。全身的關(guān)節(jié)。然后跳繩在落地的時(shí)候盡量輕，保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

2，只吃基礎(chǔ)代謝，如果會(huì)餓的話可以適量增加。

3，在這兩點(diǎn)的前提下，如果已經(jīng)開(kāi)始瘦，那就恭喜你了。如果感覺(jué)沒(méi)有，那么可以加大運(yùn)動(dòng)量。或做別的運(yùn)動(dòng)。然后稍稍改變一下自己的飲食習(xí)慣。

這個(gè)體重因人而異吧，要自己去嘗試才知道啊。

不行動(dòng)起來(lái)永遠(yuǎn)也不會(huì)知道的。

我最近也在減肥的，目的是為了健康，所以一個(gè)月能穩(wěn)定瘦下五斤就很滿足。

我自己的話從改變飲食，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，頸椎的毛病都好多了，身體輕松很多，晚上[_a1***_]都變好了，睡得超香??！

只要有毅力，能堅(jiān)持下去，能一直自律，瘦不是問(wèn)題啦！主要身體更健康，免疫力會(huì)加強(qiáng)。

千萬(wàn)不要節(jié)食?。?/p>

行動(dòng)起來(lái)，一起加油??！(? ??_??)?

到此，以上就是小編對(duì)于20天運(yùn)動(dòng)減肥能瘦幾斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20天運(yùn)動(dòng)減肥能瘦幾斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。