大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎有哪些動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎有哪些動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
跑步可以鍛煉什么呢？
1、抵抗疾病
與那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血壓的發(fā)病率降低39%,高膽固醇的發(fā)病率降低34%。
2、使身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)良好
男性如果每周燃燒至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大約5個(gè)小時(shí),患勃起功能障礙的幾率會(huì)降低83%。
3、健壯骨骼
密蘇里大學(xué)的研究人員在對(duì)比了跑步運(yùn)動(dòng)員和自行車賽手的骨密度后,發(fā)現(xiàn)與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比,跑步更能強(qiáng)壯筋骨。63%的自行車賽手脊椎骨和髖骨的密度較低,而對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這一數(shù)字為19%。
4、有助于睡眠
失眠者如果跑步,則只需要17分鐘就可以入睡,而不跑步的話,他們就需要38分鐘入睡。而且,如果參加運(yùn)動(dòng),睡眠時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)。
5、少打噴嚏
瑞典一項(xiàng)調(diào)查表明,每天鍛煉一小時(shí),可以使上呼吸道感染的發(fā)病率降低18%。適量的鍛煉可以提高免疫力。
跑步鍛煉心肺功能，鍛煉腿部力量，保持關(guān)節(jié)活力，促進(jìn)血液循環(huán)，減緩骨質(zhì)疏松，通過(guò)排汗降脂減重，清除體內(nèi)垃圾，增強(qiáng)抵抗力，減少感冒的發(fā)生，也幫助肝腎排毒。跑步還能產(chǎn)生多巴胺，幫助減壓，也能使你耳聰目明，頭腦清醒靈活。跑步還能幫助消化，合理膳食，還能助你養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，積極向上的人生態(tài)度。跑步還能讓你性格開(kāi)朗。如果想塑腿型的話，一定要跑前跑后拉伸并到位，跑后讓肌肉發(fā)熱，通過(guò)拉伸腿部肌肉，讓其不堆積，形成流線型，自然達(dá)到塑型的目的。
按照你提的問(wèn)題，一個(gè)一個(gè)來(lái)解答吧！
跑步是最為全面的鍛煉方式
跑步能有效提高心肺能力。慢跑是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中心臟的跳動(dòng)速度會(huì)加快，跳動(dòng)會(huì)更加有力。有科學(xué)論證，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，他的心臟跳動(dòng)更加有力，每次泵出的血量更大，能夠用更少的次數(shù)來(lái)達(dá)到同樣的氧氣輸出效果。更為重要的是，跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效降低心腦血管疾病的發(fā)生概率。
跑步能有效提升肌肉力量。雖然沒(méi)有健身房專門練習(xí)力量那樣來(lái)得明顯，但跑步對(duì)肌肉力量的提升是全面的。在跑步姿勢(shì)沒(méi)有問(wèn)題的前提下，它能夠調(diào)動(dòng)人體的絕大部分肌肉和骨骼，長(zhǎng)期重復(fù)的運(yùn)動(dòng)自然會(huì)提升肌肉力量。最為明顯的應(yīng)該是腿部肌肉，長(zhǎng)期跑步的人腿部肌肉力量會(huì)有很大提升。
跑步能有效降低脂肪。現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇用跑步這樣一種原生態(tài)的方式，達(dá)到減肥降脂的目的。跑步姿勢(shì)正確的話，能夠有效減少腹部贅肉，起到塑性的作用。
跑步的時(shí)間比跑步的距離更加重要。想要塑型，跑步的時(shí)長(zhǎng)必須達(dá)到45分鐘及以上。科學(xué)顯示，在跑步過(guò)程中，脂肪的燃燒發(fā)生在30分鐘以后，短時(shí)間的跑步根本起不到塑形的效果。
跑步的姿勢(shì)必須正確。跑步看似簡(jiǎn)單，但是如果姿勢(shì)不正確，不但起不到塑形效果，還可能給自己的身體帶來(lái)壓力，造成肌肉乃至骨骼的損傷，得不償失。
最佳的塑形跑步，必須是慢節(jié)奏的長(zhǎng)時(shí)間跑步。按照循序漸進(jìn)的方式，按照每千米六分鐘的節(jié)奏跑就可以，再慢點(diǎn)也沒(méi)有問(wèn)題，時(shí)間上可以逐步增加，從三十分鐘、三十五分鐘、四十分鐘，最終達(dá)到每次一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
跑步的頻率要合理。您每周兩次屬于比較低的頻次，需要提高。正常來(lái)講，一個(gè)星期四到五次是比較合理的。個(gè)人建議，可以按照跑兩天休息一天，或者跑三天休息一天模式來(lái)安排。
跑步可以鍛煉什么呢？十幾年的跑步經(jīng)驗(yàn)告訴我，跑步什么都可以鍛煉！
這句話不是危言聳聽(tīng)，你隨便問(wèn)一個(gè)經(jīng)常跑步的跑者，他們能夠輕松地給你講幾十個(gè)跑步能鍛煉的地方！
十幾年前我還在上大學(xué)，看著別人在操場(chǎng)跑步總是想嘲笑，跑步這玩意有什么用？
天天在操場(chǎng)浪費(fèi)時(shí)間，還不如多玩多睡，多學(xué)習(xí)一會(huì)！
后來(lái)被人拉著去跑，跑了半年，體會(huì)到跑步對(duì)我們身體鍛煉的好處，從那以后，我才知道跑步是多么的神奇！
1. 頭
我們先講大腦！跑步真的能鍛煉我們的大腦，跑步時(shí)血流量大，能為大腦輸送更多的氧氣和養(yǎng)分，能讓你思維清晰，記憶力一直在巔峰！
2. [_a***_]
跑步的時(shí)候我們望向遠(yuǎn)方，這樣能放松我們的眼球肌肉，避免近視程度加深，預(yù)防白內(nèi)障，預(yù)防眼睛干澀，減少視力衰退！
我通過(guò)五年多跑步，總結(jié)出了跑步可以鍛煉身體各項(xiàng)指標(biāo)。
1.通過(guò)跑步可以減肥瘦身，我從72公斤減到現(xiàn)在的58公斤。以前體重超標(biāo)，五大三粗的身材，現(xiàn)在苗條身材，判若兩人。
2.通過(guò)跑步增加肺活量，心肺功能提高，增加了毛細(xì)血管數(shù)量，擴(kuò)大血管面積，血流量暢通了，以及自己攝氧量提高，
3.通過(guò)跑步眼睛得到了休息，不會(huì)整天看手機(jī)了，一邊跑一邊看看風(fēng)景，減緩了老光眼度數(shù)，眼睛度數(shù)明亮了。
4.通過(guò)跑步血管垃圾排出，從而減輕了冠心病改善，血流量暢通并且高血壓病取到了非常好的效果。再也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)胸悶氣短，頭昏腦脹的現(xiàn)象。
5.通過(guò)跑步心態(tài)變好了，年輕態(tài)了，有精氣神了，肌肉結(jié)實(shí)了，工作再忙也感覺(jué)不到疲勞了，也許是體能體質(zhì)好了。
6.通過(guò)跑步，晚上睡眠質(zhì)量好了，以前睡眠質(zhì)量不好，翻來(lái)翻去睡不著，現(xiàn)在睡下去一分鐘就睡著了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎有哪些動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎有哪些動(dòng)作的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
