大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥15斤有效果嗎的問題，于是小編就整理了6個相關介紹運動減肥15斤有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 20天減15斤正常嗎？
- 每天步行15公里一個月可瘦多少？
- 本人通過少肉多素的飲食習慣減重15斤，為何感覺肉一點都沒減？
- 172cm，75kg減重15斤好減嗎？
- 怎么樣能在半個月瘦15斤？
- 想要減重15斤，應該怎么減呢？一直都減不下？
20天減15斤正常嗎？
一、不正常。
二、減肥是長期的過程，要懂得適度減肥，合理的飲食，堅持適量的運動。
三、減肥的方法要科學、健康，按照循序漸進的方式，逐漸改變不良的生活習慣、適度運動，要持之以恒，才能保持勻稱的身材。
每天步行15公里一個月可瘦多少？
答，每個月瘦多少跟每天步行多少距離沒有必然的關系。
每個人每個月瘦多少和許多的因素有關，例如說進食量，食品的品種，食品的脂肪含量，運動量的大小等等，步行的速度如果是很慢幾乎對減肥沒有太多太大的作用。有的人需要減肥，有的人不需要的減肥。
每天跑步15公里一個月能瘦7斤到10斤左右，多數(shù)和自身體質(zhì)有關。
每天跑步鍛煉屬于比較常見一種減肥方法，運動鍛煉的時候能夠加快新陳代謝，促進血液循環(huán)，還可幫助消耗熱量和燃燒脂肪，所以每天跑步15公里可以達到減肥效果，一個月一般能瘦10斤，若是跑步后飲食攝入量比較多，可能會影響到減肥，可能會瘦7斤左右。
跑步時候出汗比較多，需要注意保暖，做好個人清潔和衛(wèi)生，及時更換干凈衣服。
本人通過少肉多素的飲食習慣減重15斤，為何感覺肉一點都沒減？
減肥跟吃不吃肉并沒有太大的關系，適量吃肉其實是有利于減肥。
體重下降的原因主要在于攝入熱量的減少。減肥只要少吃都會變瘦。因為消耗熱量超過了攝入的熱量，并不是因為多吃素，少吃肉的原因。如果吃的素菜熱量都很高，一樣會有長胖的風險。
體重下降卻覺得自己沒有瘦的原因
體重下降，體型卻沒有改變，甚至比以前更糟糕，主要跟不合理的減肥方式有關。
像節(jié)食減肥，體重會下降很快，但是身材會變得很糟糕，是因為節(jié)食減肥會導致肌肉的流失，基礎代謝下降，肌肉都是緊致有型的，肌肉大量流失，皮膚就會變得松弛，下垂，出現(xiàn)皺紋等等。
多吃素少吃肉，會造成蛋白質(zhì)攝入不足。大部分素菜中的蛋白質(zhì)含量都不高，蛋白質(zhì)的主要作用就是防止肌肉流失，促進肌肉合成。如果在減肥的過程中，有節(jié)食，或者蛋白質(zhì)攝入不足的情況，都會導致肌肉流失，脂肪含量增加，導致身材變得反而不如減肥以前。而且很容易出現(xiàn)減肥后的反彈。
如何改變
1，不管是需要繼續(xù)減肥還是保持體重，都需要增加蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源于肉類，乳類，蛋類。確保每日的蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
肉類的選擇以低脂肪肉類為最佳，如瘦[_a***_]，魚，蝦蟹，貝類，雞胸，羊里脊都是不錯的選擇。多吃一些雞蛋白，低脂乳類也是不錯的選擇。
2.增加力量訓練，一是提升肌肉含量，增加瘦體重的重量，讓體型變得更加緊致，減少皮下脂肪。二是，提升基礎代謝率，增加熱量消耗，避免體重快速下降后出現(xiàn)的反彈。
減肥成功跟吃不吃肉沒有絕對關系，很多肉類的熱量其實遠遠低于碳水和一些素菜，只要選擇低脂肪的肉類，控制好攝入的總熱量，不僅不會長胖，還能促進減肥的更好進行。
那是因為你減肥方法不對，減重15斤感覺肉一點都沒減，減去的是體內(nèi)水分而不是脂肪，少肉多素在減肥期間需要調(diào)整一下，這樣才能達到健康的減肥的效果。
健康減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，如果減去的是體內(nèi)水分和肌肉，這樣從外形上也看不出減肥的效果。相對來說，這樣的方式也很容易反彈，減肥期間多吃素是正確的，但是也要增加蛋白質(zhì)（肉類食物），蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，如果沒有蛋白質(zhì)供應，那么你減肥以后也會出現(xiàn)皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。
所以，減肥期間正確的飲食方法是增加肉類食物和均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物，避免油炸，燒烤，紅燒，爆炒的烹飪方式。這樣才能達到健康減肥的目的。
雖然是素食，也也不能代表可以隨意吃，即使是健康的食物，如果攝取過量也同樣會讓你發(fā)胖。
吃素也要注意以下3點：
1，盡量選擇天然素食。
選擇未加工的素食比加工的素食熱量更低，營養(yǎng)更均衡。
2，不要過分追求生食。
172cm，75kg減重15斤好減嗎？
應該好減的，用1一2個月時間可以達到你的目的。
減肥15斤需要一到兩個月左右的時間：
1. 減肥速度逐漸變慢：每天少攝入500卡的熱量能在2周內(nèi)減掉4斤，但到后期減肥速度會變慢。并適當增加運動量。
2. 設定合理計劃：不能急于求成，制定合理可實施的減肥***，通過規(guī)律作息、清淡飲食和運動促進脂肪分解消耗。
3. 堅持正確減肥方式：避免高脂肪高熱量高糖高鹽類食物。每天飲食以清淡為主，同時還要運動，觀察身體情況變化，堅持到底
根據(jù)身高172cm和體重75kg，您希望減重15斤。減重15斤是一個可行的目標，但具體的減重效果會因個體差異和***取的減重方法而有所不同。以下是一些建議幫助您實現(xiàn)減重目標：
1合理飲食：控制飲食攝入量，選擇健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂和加工食品。
2控制卡路里攝入量：確保每天消耗的卡路里少于攝入的卡路里，以創(chuàng)造負能量平衡。適量控制主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。
3增加運動量：進行有氧運動（如快走、跑步、游泳等）和力量訓練，以幫助燃燒卡路里并增加代謝率。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
4控制飲食時間：盡量避免晚餐過晚，保持早餐豐盛，適當控制晚餐的攝入量。
5堅持良好的睡眠和減壓：充足的睡眠和減壓有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，促進新陳代謝和減重。
172cm，75kg減重15斤好減。減掉15公斤稍微偏瘦點。
成年男性，身高172cm的標準體重應為(172-80)×0.7，即為64.4kg；成年女性的標準體重通常為(172-70)×0.6，即為61.2kg。
怎么樣能在半個月瘦15斤？
1 不可行
2 因為瘦15斤需要消耗約52,500千卡的能量，每天需要產(chǎn)生3750千卡的負能量平衡，這需要極端的飲食控制和高強度的運動量，不僅對身體有害，而且容易反彈。
3 建議***取健康的瘦身方式，如堅持每天適量的運動和合理的飲食，逐步減少熱量攝入，并保證營養(yǎng)均衡，每月減重1-2公斤是比較合理的目標。
同時，也要注意身體的健康狀況，避免過度減重對身體造成損害。
減肥半個月瘦15斤很實用的方法是控制飲食，加強 運動，運動的最佳時間就是早上9點鐘之前，應該選擇平緩的運動，比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等，每天堅持鍛煉一小時。
鍛煉完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要調(diào)得太濃，每次喝300-500ml就可以。
第一種方法就是培養(yǎng)形成步行與慢跑的習慣；因為步行與慢跑能夠有效地消耗人體當中多余的熱量；同時，在跑步的時候還會消耗人體當中的葡萄糖，當體內(nèi)的葡萄糖含量不足的時候，就會消耗體內(nèi)的脂肪；
第二種方法就是進行有氧運動，有氧運動不僅可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪，并且運動的強度也比較小，身體各個器官的負擔也不大。所需要持續(xù)的時間較長，相對較安全，肌肉不容易產(chǎn)生疲勞感。隨后日漸增加運動的時間，堅持即可。
想要減重15斤，應該怎么減呢？一直都減不下？
其實減肥是分階段性的，比如你想減15斤，那首先需要做的事，是把這15斤分為幾個階段減完，而不是一個月也不是十幾天的事
科學減重每個月是4-8斤，這種減肥速度屬于穩(wěn)中求減，既不影響身體健康也不會因為減肥引起身體反彈
15斤多則分為三個月，少則兩個月，那想達到減重的效果，首先需要著手于三餐的改變，看看自己以前的飲食模式是什么樣的，是以主食為主還是以肉類為主，平時愛不愛吃蔬菜，有沒有偏食
在減肥期間做到控油控鹽，避免高溫油炸，吃飯的時候細嚼慢咽，多吃蔬菜，主食以谷類雜糧為主，再搭配適量的運動比如快走半個小時，這樣堅持下去一個月4-6斤都是沒有問題！
減肥是一個好的飲食習慣的養(yǎng)成，每餐做到主食、肉、蔬菜的合理搭配，不熬夜，不喝酒，通過飲食調(diào)整，改善身體代謝，成為易瘦體質(zhì)
親的身高是156，體重98斤的話，根據(jù)BMI=體重/身高的平方，也就是49kg/1.56*1.56=29.13，對照中國參考標準，親的體重為正常范圍內(nèi)呀，按模特的標準也就是90斤，也就是說你沒有多少減重空間呀。
所以，你想減掉15斤的目標本身就是不合理的喔，首先你需要調(diào)整一下自己的減重目標喔，其次再養(yǎng)成健康的飲食習慣加合理運動，瘦幾斤是可能的喔。
努力才能有結果，管住嘴，邁開腿。
現(xiàn)在減肥其實有很多種方法，但離不開的一點是要有足夠的毅力與決心。
加強運動，可以上網(wǎng)找一些運動的教程，比如平板支撐，跑步，波比跳等等。
方式方法很多，關鍵不要停留在腦中想想，要去落實實踐，祝減肥成功。
到此，以上就是小編對于運動減肥15斤有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥15斤有效果嗎的6點解答對大家有用。
