大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于天天都健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹天天都健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數。
外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。
減肥每天做HIIT有用嗎？
理論上是可以的，畢竟都是原理都是消耗能量，搬磚理論上也是可以的嘛^O^。但是最主要還是長期堅持和飲食的控制。同時，鍛煉方式的多樣化也很重要，你可以選擇多種方式，換著來也不容易感到厭煩，也可以全面鍛煉。但是你連跑步都懶得跑......
Hiit雖是非常高效的減脂訓練，但訓練模式單一極易遭遇瓶頸期停滯不前！
建議除飲食控制外，將Hiit與肌力抗阻訓練、常規(guī)心肺訓練結合訓練，將會很快得到好身材。
Hiit是High-intensity Interval Training的縮寫，意為高強度間歇訓練法。因其具有高效的對減脂效果，近些年來風靡全球，成為最炙手可熱的減脂訓練。
但Hiit適合每天訓練嗎？
對大多數人來說是不適合的。Hiit訓練對訓練者個人能力有較高的要求，特別是心肺功能、肌肉力量、耐力、協(xié)調性等體能。并且，超重的人并不適合Hiit，因為強度較高，對于關節(jié)壓力較大，風險較高。
盡管有的訓練者以上這些方面都沒有問題，但僅僅依靠Hiit這一單一方式進行減脂，也極容易遭遇瓶頸期。
長久之計應當是，控制飲食減少熱量攝入是前提。以肌力抗阻訓練為主，心肺耐力訓練為輔，穿插Hiit訓練加速減脂。
這樣，就可以塑造出完美身材與極致體能了！
到此，以上就是小編對于天天都健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于天天都健康減肥的2點解答對大家有用。
