大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的自我減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康的自我減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會不夠
另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運(yùn)動靠有氧運(yùn)動最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動燃燒的熱量成正比。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團(tuán)子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團(tuán)子】
【團(tuán)子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
減肥過程中，每天控制不住自己非要稱體重怎么辦？
其實天天稱體重也不是不好，但這個前提是自己的內(nèi)心要足夠強(qiáng)大，否則每次的體重值如果沒有達(dá)到你的標(biāo)準(zhǔn)或期望值，得不到積極正向反饋時，[_a***_]會很容易崩的。
焦慮、煩躁、緊張等等情緒會壓在你身上，讓你透不過氣，心里的那根弦被繃得緊緊的。可能這種狀態(tài)維持個三五天，自己就掩不住了，直接放棄減肥，甚至以后都提不起勁去減肥，因為自覺已經(jīng)被傷透了心。
畢竟，體重管理是長期的事，短期內(nèi)體重下降不算什么，能長久穩(wěn)固自己的減肥成果才算本事！
所以，不要給自己施加過大壓力。有的女生，那不是天天稱，那是時時稱，一有點什么波動，就大驚小怪，斤斤計較起來自己之前吃了什么，該不該吃？何必呢？得失心太重并不好，一天數(shù)字反復(fù)波動在正常不過了，畢竟你要吃飯、上廁所、喝水等等。
瘦瘦也建議你把體重秤擺放到自己不容易直接瞅見的地方，每三天或一周、一月固定時間（比如早上通便完）稱重一次就夠了。允許波動、及時監(jiān)控，這才是最好的管理。另外，如果體重一段時間內(nèi)沒有變化也無需著急，瘦瘦前面說了，減肥的目的不是要體重“輕”，所以僅關(guān)注數(shù)字是無法完全反映出什么的，不妨測量一下你的腰圍、臀圍、大小腿圍、體脂率等指標(biāo)，綜合考慮減肥效果如何？
等你的“體重焦慮”消失，只是執(zhí)著于自己身上哪塊贅肉怎么鍛煉才會更有型？哪些身材缺陷可以被改善？每天吃飯不用在時時刻刻計算熱量，錙銖必較時，才是真正實現(xiàn)這句話：
自律即自由！
到此，以上就是小編對于健康的自我減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的自我減肥的2點解答對大家有用。
