大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身后吃什么長(zhǎng)肌肉還減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后吃什么長(zhǎng)肌肉還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問(wèn)題。
首先你通過(guò)健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話(huà)會(huì)使你的身材更勻稱(chēng)，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89177b7ea708868b relatedlink">含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話(huà)應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類(lèi)如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過(guò)多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類(lèi)40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話(huà)一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚(yú)肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話(huà)可以吃點(diǎn)蘋(píng)果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類(lèi)可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類(lèi)。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~(yú)肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過(guò)度的節(jié)食。
健身訓(xùn)練完畢吃什么食物比較好？
【力量訓(xùn)練完應(yīng)該吃什么？】
碳水化合物對(duì)于肌肉修復(fù)起著很重要的作用
這是一種很奇妙的感受，吃的食物不同身體感受不同，不知道你們有沒(méi)有這種感覺(jué)？
說(shuō)說(shuō)我的常規(guī)，練完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白質(zhì)含量也不低
囫圇吞棗吃完之后【因?yàn)橛?xùn)練完實(shí)在太餓了】
打個(gè)飽嗝...小坐一會(huì)，你就能慢慢感受到身體被食物帶來(lái)的能量滿(mǎn)滿(mǎn)把肌肉缺失的糖分填充起來(lái)...
【肌肉在鍛煉過(guò)程中會(huì)消耗儲(chǔ)備糖原】
然后感覺(jué)整個(gè)人都脹起來(lái)了...
但是如果不吃面...吃10-15個(gè)雞蛋。
運(yùn)動(dòng)后，尤其是超過(guò)1[_a***_]的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
也可以30-60分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉，有效塑造線條增肌。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
不論你是在健身學(xué)院里學(xué)習(xí)還是自己鍛煉，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油膩或者暴飲暴食，容易造成反作用。而且如果說(shuō)你在健身培訓(xùn)學(xué)院的話(huà)，可以去吃健身餐的，像一些比較專(zhuān)業(yè)完善的健身學(xué)院都設(shè)有健身餐的餐廳，比如費(fèi)恩萊斯，根據(jù)你自己的需求或者導(dǎo)師的建議，想要增肌就去吃專(zhuān)門(mén)有增肌效果的健身餐，想減肥就吃減肥的健身餐。。但是還是建議增肌和減肥也不要同時(shí)進(jìn)行。
鍛煉完后半小時(shí)內(nèi)可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋***。尤其是運(yùn)動(dòng)量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友主要還是平時(shí)多注意飲食，牛羊肉，魚(yú)肉等，豆類(lèi)，維生素含量類(lèi)。
運(yùn)動(dòng)餐建議運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)以后。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后吃什么長(zhǎng)肌肉還減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后吃什么長(zhǎng)肌肉還減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
