大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小于減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹小于減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入量低于多少大卡就能瘦？
其實(shí)每個(gè)人的攝入量和瘦身效果有關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人要想瘦身，每天攝入的熱量應(yīng)該低于所消耗的熱量。通常建議女性每天消耗1200-1500卡路里，男性1500-1800卡路里。因此，攝入量低于這個(gè)數(shù)值，就可能會(huì)有減肥的效果。但需要注意的是，過(guò)于嚴(yán)格的減肥飲食可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至出現(xiàn)健康問(wèn)題，因此要慎重選擇減肥方式，建議遵循科學(xué)減肥的方法，合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健康減肥的目的。
有什么簡(jiǎn)單好學(xué)的局部減肥法？
你好，非常高興回答你這個(gè)問(wèn)題，如果有人告訴你可以局部減肥，有局部減肥法，請(qǐng)你遠(yuǎn)離他。減肥和增肌不同，增肌是可以針對(duì)你某一特定目標(biāo)肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，減肥可不是哦，減肥減脂是整體的，不要在相信局部減肥法了。
總有很多減肥的小伙伴會(huì)說(shuō)，我腰太粗了，我腰瘦腰，我要腹肌，我腿太粗，我要瘦腿，我臉太多肉肉了，我要瘦臉，絕對(duì)自己身體哪里胖了就想單身瘦哪里，告訴你不可能，放棄吧！
就像有些小伙伴說(shuō)的：我想減掉啤酒肚，做仰臥起坐就可以，事實(shí)不是這樣的。真實(shí)的情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐并不會(huì)帶給你6塊腹肌。每天做幾百個(gè)仰臥起坐確實(shí)能加強(qiáng)你的腹肌，但這并不會(huì)減掉你肚子上的脂肪。
脂肪減少是在你的全身同時(shí)進(jìn)行的，不過(guò)這只有在你的熱量攝人量少于消耗量時(shí)才有可能實(shí)現(xiàn)，而增加肌肉是增加熱量消耗效率的最有效方法。事實(shí)上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由于它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。
所以不要盲目的相信有可以局部減肥的方法，不要盲目的相信單純的做幾個(gè)局部訓(xùn)練就異想天開(kāi)的可以單純的瘦腿，瘦肚子。你需要做的是全身運(yùn)動(dòng)，氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合健康的飲食加上好的休息，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)你想瘦的部位也會(huì)瘦下來(lái)的。記住胖子不是一口吃出來(lái)的，減肥不是一天瘦下來(lái)的，養(yǎng)成良好的飲食運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣才是最重要的。
- 如果把減肥理解成“減少脂肪”的話，那可以肯定地說(shuō)，減肥都是全身性的，局部減肥幾乎不可能。只鍛煉某個(gè)部位是沒(méi)辦法直接減少該部位的脂肪的。
- 不能實(shí)現(xiàn)局部減肥，或者說(shuō)局部減脂，是因?yàn)?/a>人體的脂肪是統(tǒng)一被調(diào)用的，并不存在什么就近原則。在鍛煉的時(shí)候，血液中的養(yǎng)分濃度下降，血流速度加快，全身各個(gè)地方的脂肪會(huì)一同被分解釋放到血液中，運(yùn)輸?shù)侥阏诖罅肯募?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ516a3af7828bcd1f relatedlink">糖原的肌肉當(dāng)中，并不會(huì)因?yàn)槟阍谶M(jìn)行深蹲，就優(yōu)先分解大腿和臀部的脂肪。這就好像你不能單獨(dú)把游泳池里某個(gè)角落的水給抽干。
- 已經(jīng)有非常多的研究對(duì)比全身鍛煉和局部鍛煉對(duì)脂肪分布的影響，結(jié)果沒(méi)有實(shí)質(zhì)區(qū)別。
- 我們經(jīng)常看到的，某個(gè)動(dòng)作瘦某個(gè)地方，嚴(yán)格說(shuō)不是減少這個(gè)地方的脂肪，而是通過(guò)力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，或改變肌肉的形狀，就能從視覺(jué)上顯得更瘦一點(diǎn)。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我們經(jīng)常會(huì)推薦練肱三頭肌來(lái)“瘦”手臂，其實(shí)是讓手臂有更緊致的線條，視覺(jué)上會(huì)看起來(lái)更瘦（當(dāng)然運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)消耗脂肪，但也是全身性的）。對(duì)正在進(jìn)行增肌的[_a***_]來(lái)說(shuō)，隨著皮下肌肉體積不斷增大，會(huì)將皮下脂肪往外擠壓，使脂肪分散開(kāi)，也會(huì)顯得脂肪變薄了。
- 每個(gè)人基因、性別、生活習(xí)慣的不同，身體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存分布優(yōu)先次序有個(gè)體差異，比如有的人容易胖臉有的人不容易。一般來(lái)說(shuō)，男性脂肪堆積在腹部中心偏多，而女性脂肪堆積在臀腿偏多。
- 只要通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)減脂，一般開(kāi)始的時(shí)候，腰腹部減的幅度都是最大的。研究表明，在相同的運(yùn)動(dòng)模式下，減脂的幅度與性別有明顯關(guān)系，男性的減脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更難減。
- 雖然單純通過(guò)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)局部減肥，但不代表局部減肥一點(diǎn)可能性也沒(méi)有，比如國(guó)內(nèi)有人研究局部推拿對(duì)減肥的影響，發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行1小時(shí)的臀腿推拿配合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比起不做推拿的對(duì)照組減肥效果更明顯。還有研究指出禁食配合局部運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的效果，也就是有可能當(dāng)身體處于隨時(shí)氧化分解脂肪的狀態(tài)下，被鍛煉的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但這些只是個(gè)別的研究報(bào)告，建議僅作為信息參考。
- 抽脂也是一種選擇。如果嘗試了通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)減肥，體脂率已經(jīng)在比較低的水平，但還是對(duì)某些部位不滿意，想要雕刻，這時(shí)候抽去一點(diǎn)點(diǎn)脂肪是可以考慮的。但如果具體實(shí)施還要咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議。
如何科學(xué)減肥？怎樣做可以局部減肥？
先說(shuō)一下局部減肥到底存不存在，市面上有很多局部減肥的說(shuō)法和技巧。比如減肥腰帶，減肥霜，減肥藥等等。還有各種儀器SPA，藥浴，涂辣椒、涂鹽等。這些方法到底有沒(méi)有效呢？在我看來(lái)純屬扯淡。
這些方法不就相當(dāng)于躺著就能減肥嗎，既然有這樣的好方法，這個(gè)世界上還會(huì)有胖子嗎？其實(shí)所謂的局部減肥是局部塑形。用力量訓(xùn)練和按摩方法，使某一部位的線條變得更好看，更緊實(shí)而已。
最科學(xué)的減肥方法就是減脂，飲食上遵循低油、低糖原則，早吃好、午吃飽、晚吃少。運(yùn)動(dòng)方面要***取游泳、慢跑、健步走、跳繩等種類有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闇p脂的原理就是氧氣吸入體內(nèi)，通過(guò)血液運(yùn)往全身與脂肪細(xì)胞結(jié)合，再轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水排出體外。這個(gè)過(guò)程最少要30分鐘左右，所以每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于30分鐘，最好在40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。
什么是科學(xué)，就是健康和可持續(xù)性。過(guò)于痛苦堅(jiān)持不了和一停就反彈的減肥方法都是在透支健康。
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
減肥都是全身性的哦，如果想局部瘦的話可以加強(qiáng)對(duì)這個(gè)部位的鍛煉
就拿瘦腿來(lái)說(shuō)吧，我們減肥的科學(xué)做法都是：少吃、多餐、多運(yùn)動(dòng)，所以控制飲食、避免過(guò)高熱量的攝入才是減肥的首要步驟，除了飲食方面的忌口之外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3ba1a2838f5f91b relatedlink">基礎(chǔ)代謝是提高減肥成功的前提條件。
我們可以每天跑步、跳繩、游泳等等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，讓我們的減肥事業(yè)成功。當(dāng)然除了每天的運(yùn)動(dòng)之外，還要保證良好的作息休息，不熬夜、保持8小時(shí)左右的睡眠質(zhì)量，才能更好的減肥。
有句話說(shuō)得好，這世界上99%的女生好像都在減肥。
女生嘛，幾乎很難有人對(duì)現(xiàn)在的身材表示滿意的，總覺(jué)得自己還可以更瘦、更苗條，所以即便是90斤的女孩子，也是非?？释莸?0斤的。這可能也是健身的一個(gè)意義所在了吧~但是很多女孩子想要減脂都會(huì)選擇節(jié)食等不健康的手段，因?yàn)樗齻兛偸菚?huì)懶得去健身，寧愿不動(dòng)也不吃，也不愿意出去鍛煉、健身。
所以很多人不幸患上了厭食癥，這很大一部分原因是由于不健康的減肥手段導(dǎo)致的。
不過(guò)，我想說(shuō)，減脂不等于玩命。我想給大家推薦的減肥方法很簡(jiǎn)單——跑步。
也許你會(huì)好奇，跑步這樣一個(gè)老生常談的話題為什么又被我提起了。這是因?yàn)?，今天我想教大?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf91b516a3af7828b relatedlink">一些方法，告訴大家如果跑步才是最有效、最省力的。
首先我們從運(yùn)動(dòng)裝備說(shuō)起，在選擇運(yùn)動(dòng)服裝的時(shí)候盡量選擇緊身、輕便、吸汗的服裝，一來(lái)是減少阻力，提高運(yùn)動(dòng)效率，二來(lái)有利于減輕出汗給自己帶來(lái)的不適感，減輕黏膩感，不讓汗水?dāng)_亂運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。最重要的，很多人會(huì)選擇松松垮垮的運(yùn)動(dòng)褲在跑步的時(shí)候穿，其實(shí)我們看到很多長(zhǎng)跑、馬拉松的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇緊身的衣服，因?yàn)檫@還有利于對(duì)肌肉的塑形和舒緩。
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
我閨女124斤，這是一月三號(hào)放***時(shí)候的體重，回來(lái)家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ耍龍?jiān)持的特別好，每天我沒(méi)下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒(méi)再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅(jiān)果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開(kāi)始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細(xì)了。
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來(lái)說(shuō)的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒(méi)有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說(shuō)上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進(jìn)行理論分析，讓大家對(duì)減脂有個(gè)基本的認(rèn)知。下面進(jìn)行實(shí)際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點(diǎn)。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個(gè)控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護(hù)，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們?cè)谠械娘嬍郴A(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅(jiān)持下去。
2：保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無(wú)論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強(qiáng)，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過(guò)多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于小于減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小于減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
