大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于小于減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹小于減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入量低于多少大卡就能瘦？
其實每個人的攝入量和瘦身效果有關(guān)系，一般來說，一個人要想瘦身，每天攝入的熱量應(yīng)該低于所消耗的熱量。通常建議女性每天消耗1200-1500卡路里，男性1500-1800卡路里。因此，攝入量低于這個數(shù)值，就可能會有減肥的效果。但需要注意的是，過于嚴(yán)格的減肥飲食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，甚至出現(xiàn)健康問題，因此要慎重選擇減肥方式，建議遵循科學(xué)減肥的方法，合理飲食、適當(dāng)運動，達(dá)到健康減肥的目的。
有什么簡單好學(xué)的局部減肥法？
你好，非常高興回答你這個問題，如果有人告訴你可以局部減肥，有局部減肥法，請你遠(yuǎn)離他。減肥和增肌不同，增肌是可以針對你某一特定目標(biāo)肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，減肥可不是哦，減肥減脂是整體的，不要在相信局部減肥法了。
總有很多減肥的小伙伴會說，我腰太粗了，我腰瘦腰，我要腹肌，我腿太粗，我要瘦腿，我臉太多肉肉了，我要瘦臉，絕對自己身體哪里胖了就想單身瘦哪里，告訴你不可能，放棄吧！
就像有些小伙伴說的：我想減掉啤酒肚，做仰臥起坐就可以，事實不是這樣的。真實的情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐并不會帶給你6塊腹肌。每天做幾百個仰臥起坐確實能加強(qiáng)你的腹肌，但這并不會減掉你肚子上的脂肪。
脂肪減少是在你的全身同時進(jìn)行的，不過這只有在你的熱量攝人量少于消耗量時才有可能實現(xiàn)，而增加肌肉是增加熱量消耗效率的最有效方法。事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由于它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。
所以不要盲目的相信有可以局部減肥的方法，不要盲目的相信單純的做幾個局部訓(xùn)練就異想天開的可以單純的瘦腿，瘦肚子。你需要做的是全身運動，氧運動結(jié)合無氧運動同時配合健康的飲食加上好的休息，達(dá)到減肥的效果，同時你想瘦的部位也會瘦下來的。記住胖子不是一口吃出來的，減肥不是一天瘦下來的，養(yǎng)成良好的飲食運動生活習(xí)慣才是最重要的。
- 如果把減肥理解成“減少脂肪”的話，那可以肯定地說，減肥都是全身性的，局部減肥幾乎不可能。只鍛煉某個部位是沒辦法直接減少該部位的脂肪的。
- 不能實現(xiàn)局部減肥，或者說局部減脂，是因為人體的脂肪是統(tǒng)一被調(diào)用的，并不存在什么就近原則。在鍛煉的時候，血液中的養(yǎng)分濃度下降，血流速度加快，全身各個地方的脂肪會一同被分解釋放到血液中，運輸?shù)侥阏诖罅肯募?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3af7f3ba38f5f3c0 relatedlink">糖原的肌肉當(dāng)中，并不會因為你在進(jìn)行深蹲，就優(yōu)先分解大腿和臀部的脂肪。這就好像你不能單獨把游泳池里某個角落的水給抽干。
- 已經(jīng)有非常多的研究對比全身鍛煉和局部鍛煉對脂肪分布的影響，結(jié)果沒有實質(zhì)區(qū)別。
- 我們經(jīng)?？吹降模硞€動作瘦某個地方，嚴(yán)格說不是減少這個地方的脂肪，而是通過力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，或改變肌肉的形狀，就能從視覺上顯得更瘦一點。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我們經(jīng)常會推薦練肱三頭肌來“瘦”[_a***_]，其實是讓手臂有更緊致的線條，視覺上會看起來更瘦（當(dāng)然運動本身也會消耗脂肪，但也是全身性的）。對正在進(jìn)行增肌的男生來說，隨著皮下肌肉體積不斷增大，會將皮下脂肪往外擠壓，使脂肪分散開，也會顯得脂肪變薄了。
- 每個人基因、性別、生活習(xí)慣的不同，身體內(nèi)的脂肪儲存分布優(yōu)先次序有個體差異，比如有的人容易胖臉有的人不容易。一般來說，男性脂肪堆積在腹部中心偏多，而女性脂肪堆積在臀腿偏多。
- 只要通過飲食運動減脂，一般開始的時候，腰腹部減的幅度都是最大的。研究表明，在相同的運動模式下，減脂的幅度與性別有明顯關(guān)系，男性的減脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更難減。
- 雖然單純通過運動沒有辦法實現(xiàn)局部減肥，但不代表局部減肥一點可能性也沒有，比如國內(nèi)有人研究局部推拿對減肥的影響，發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行1小時的臀腿推拿配合中低強(qiáng)度有氧運動，比起不做推拿的對照組減肥效果更明顯。還有研究指出禁食配合局部運動會有一定的效果，也就是有可能當(dāng)身體處于隨時氧化分解脂肪的狀態(tài)下，被鍛煉的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但這些只是個別的研究報告，建議僅作為信息參考。
- 抽脂也是一種選擇。如果嘗試了通過運動和飲食來減肥，體脂率已經(jīng)在比較低的水平，但還是對某些部位不滿意，想要雕刻，這時候抽去一點點脂肪是可以考慮的。但如果具體實施還要咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議。
如何科學(xué)減肥？怎樣做可以局部減肥？
先說一下局部減肥到底存不存在，市面上有很多局部減肥的說法和技巧。比如減肥腰帶，減肥霜，減肥藥等等。還有各種儀器SPA，藥浴，涂辣椒、涂鹽等。這些方法到底有沒有效呢？在我看來純屬扯淡。
這些方法不就相當(dāng)于躺著就能減肥嗎，既然有這樣的好方法，這個世界上還會有胖子嗎？其實所謂的局部減肥是局部塑形。用力量訓(xùn)練和按摩方法，使某一部位的線條變得更好看，更緊實而已。
最科學(xué)的減肥方法就是減脂，飲食上遵循低油、低糖原則，早吃好、午吃飽、晚吃少。運動方面要***取游泳、慢跑、健步走、跳繩等種類有氧運動。因為減脂的原理就是氧氣吸入體內(nèi)，通過血液運往全身與脂肪細(xì)胞結(jié)合，再轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水排出體外。這個過程最少要30分鐘左右，所以每次有氧運動的時間不能低于30分鐘，最好在40分鐘到1個小時左右。
什么是科學(xué)，就是健康和可持續(xù)性。過于痛苦堅持不了和一停就反彈的減肥方法都是在透支健康。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
減肥都是全身性的哦，如果想局部瘦的話可以加強(qiáng)對這個部位的鍛煉
就拿瘦腿來說吧，我們減肥的科學(xué)做法都是：少吃、多餐、多運動，所以控制飲食、避免過高熱量的攝入才是減肥的首要步驟，除了飲食方面的忌口之外，運動也是必不可少的，因為基礎(chǔ)代謝是提高減肥成功的前提條件。
我們可以每天跑步、跳繩、游泳等等有氧運動來提高身體的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，讓我們的減肥事業(yè)成功。當(dāng)然除了每天的運動之外，還要保證良好的作息休息，不熬夜、保持8小時左右的睡眠質(zhì)量，才能更好的減肥。
有句話說得好，這世界上99%的女生好像都在減肥。
女生嘛，幾乎很難有人對現(xiàn)在的身材表示滿意的，總覺得自己還可以更瘦、更苗條，所以即便是90斤的女孩子，也是非?？释莸?0斤的。這可能也是健身的一個意義所在了吧~但是很多女孩子想要減脂都會選擇節(jié)食等不健康的手段，因為她們總是會懶得去健身，寧愿不動也不吃，也不愿意出去鍛煉、健身。
所以很多人不幸患上了厭食癥，這很大一部分原因是由于不健康的減肥手段導(dǎo)致的。
不過，我想說，減脂不等于玩命。我想給大家推薦的減肥方法很簡單——跑步。
也許你會好奇，跑步這樣一個老生常談的話題為什么又被我提起了。這是因為，今天我想教大家一些方法，告訴大家如果跑步才是最有效、最省力的。
首先我們從運動裝備說起，在選擇運動服裝的時候盡量選擇緊身、輕便、吸汗的服裝，一來是減少阻力，提高運動效率，二來有利于減輕出汗給自己帶來的不適感，減輕黏膩感，不讓汗水?dāng)_亂運動節(jié)奏。最重要的，很多人會選擇松松垮垮的運動褲在跑步的時候穿，其實我們看到很多長跑、馬拉松的運動員都會選擇緊身的衣服，因為這還有利于對肌肉的塑形和舒緩。
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
我閨女124斤，這是一月三號放***時候的體重，回來家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，她堅持的特別好，每天我沒下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細(xì)了。
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來說的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進(jìn)行理論分析，讓大家對減脂有個基本的認(rèn)知。下面進(jìn)行實際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運動，提高運動消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護(hù)，會降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們在原有的飲食基礎(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅持下去。
2：保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強(qiáng)，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
到此，以上就是小編對于小于減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小于減肥方法的4點解答對大家有用。
