大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于低中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹低中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)出汗和不出汗對減肥效果的影響大嗎？
謝邀！
減脂的效果與運(yùn)動(dòng)是否出汗關(guān)系不大。
出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，與運(yùn)動(dòng)是否有效果關(guān)系并不大。舉個(gè)形象的栗子，我們在夏天的時(shí)候跑了3km可能已經(jīng)汗流浹背，但在秋冬季的時(shí)候跑3km可能身體才剛剛微汗。同樣是跑3km，但兩者的差異大嗎？差異可能微乎其微。
同時(shí)，我們要減掉脂肪，往往是通過控制熱量缺口來實(shí)現(xiàn)的。比如，要減掉一千克脂肪，那么我們需要完成7000多大卡的熱量消耗，這需要我們有一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃，在一個(gè)固定的時(shí)間段里，根據(jù)我們自身的情況，計(jì)算身體的基本代謝率、規(guī)劃飲食（碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素的比例及分量）、以及每天需要完成的運(yùn)動(dòng)量，從而有***的減脂，這也不是單靠運(yùn)動(dòng)才能完成的。
相關(guān)的***我在以前的問答里曾詳細(xì)介紹過，請大家查閱。同時(shí)，也有很多有經(jīng)驗(yàn)的老師曾回答過，但大致原理都相同，大家可以借鑒。
出汗只能代表當(dāng)時(shí)身體所承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。并不能衡量當(dāng)時(shí)身體消耗的多少。尤其是氣溫低。強(qiáng)度除非很大的情況下。才會(huì)出汗。你的身體還是循序漸進(jìn)。
除了運(yùn)動(dòng)之外?？刂骑嬍?。少油，少糖。少碳水。
夜跑雖然天氣涼，但是在運(yùn)動(dòng)過程中人仍然會(huì)出汗，只是由于外界氣溫比較低，汗水低溫蒸發(fā)的比較快而已。
我在冬季跑步時(shí)，為了避免受涼，一般在室內(nèi)比較暖和的地方先做熱身運(yùn)動(dòng)，大概二十多分鐘做完全身熱身運(yùn)動(dòng)后，可以穿較少的衣服進(jìn)入到戶外就直接跑步了。
減肥效果一般與出汗多少沒有多大的關(guān)系，跑步半個(gè)小時(shí)左右就會(huì)有效果，只需要堅(jiān)持跑步，一定會(huì)有效果，切不可貪多。
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為什么高強(qiáng)度鍛煉加低攝入還是不瘦？
無論你是為了減肥，還是為了塑形，如果你保持運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是高強(qiáng)度鍛煉，你就需要確保提供給你的身體足夠的能量，而不是嚴(yán)格地減少卡路里。
當(dāng)你減少了太多的卡路里，并同時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，你不僅會(huì)感到狀態(tài)越來越差，還會(huì)影響你最期望的減肥表現(xiàn)和效果。
少吃多動(dòng)的因?yàn)?/a>認(rèn)知的問題，就會(huì)經(jīng)常造成比較極端的減肥方式。
少吃多運(yùn)動(dòng)，聽起來沒有錯(cuò)，但實(shí)際上應(yīng)該是飲食的控制并不是一味的少吃，運(yùn)動(dòng)也不意味著強(qiáng)烈。
無論飲食與運(yùn)動(dòng)，減肥的最終目標(biāo)是減少脂肪。而脂肪是如何減少的，就需要我們?nèi)チ私獯x了。
減肥并不是簡單的加減。飲食與運(yùn)動(dòng)都需要遵循人體代謝規(guī)律。一旦違背了人體代謝本能，代謝就會(huì)發(fā)生混亂。
運(yùn)動(dòng)減脂并不是越強(qiáng)烈就越有效
在高強(qiáng)度鍛煉中，不管你攝入的營養(yǎng)素比例如何，身體都會(huì)轉(zhuǎn)向以糖原為燃料。
請問你的“不瘦”是什么概念？
體重秤上的數(shù)字不變就是沒瘦嗎？
訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致瘦體重增加，如果你只是看稱減肥刷數(shù)值的話干脆不要鍛煉了，直接什么也不吃瘦得最快。
運(yùn)動(dòng)減肥在剛開始階段瘦體重增加是必然的，肌肉及骨量增加和你消耗掉的脂肪持平，你自然體重就是不減，但是這些都有個(gè)度的，只要你稍微多堅(jiān)持一陣子瘦體重也就長到頭了，后面就是更純粹的消耗。
高強(qiáng)度訓(xùn)練一般是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，以參加比賽為目的，前的集訓(xùn)。如果單純想減肥。一般中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可，低攝入，要看你怎么吃。我來分享一下我50天減重11公斤的方法。
首先，說一下吃，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，這是減肥吃的三大基礎(chǔ)。那么早飯?jiān)趺闯阅兀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe65e6563605eaaf4 relatedlink">脫脂牛奶[_a***_]酸奶一杯。西紅柿或者香蕉一個(gè)，煮雞蛋倆個(gè)，吃蛋清。全麥面包兩片?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5903cc7739442f1e relatedlink">燕麥片一小碗。午餐米飯一兩，雞胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脫脂的，米飯建議換成粗糧。晚餐就不要吃任何主食了，西紅柿一個(gè)黃瓜一根。也可以用黃瓜，胡蘿卜各100克切丁加入雞胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小時(shí)不要吃任何東西。可在上午10.30下午4.30左右適當(dāng)加入一個(gè)蘋果，或者白梨。就是飯前30分，這樣是為了增加午飯晚飯前的飽腹感。運(yùn)動(dòng)的話建議起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳繩，晚飯后適當(dāng)?shù)拇蟛椒タ熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQaaf40cecfa77711a relatedlink">自律?。。。∫欢苁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cecfa77711ab1fe relatedlink">下來。下圖是我五月份跑量。接近200公里。希望幫到你！
到此，以上就是小編對于低中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于低中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
