大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不吃主食沒力氣運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不吃主食沒力氣運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 我減肥快一年了，晚上不吃東西，習(xí)慣了，而且每天鍛煉，每天都稍微有點(diǎn)餓，但是不想吃東西，今天不一樣？
- 吃肉不吃主食，不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
- 小基數(shù)不運(yùn)動(dòng)怎么減肥？
我減肥快一年了，晚上不吃東西，習(xí)慣了，而且每天鍛煉，每天都稍微有點(diǎn)餓，但是不想吃東西，今天不一樣？
其實(shí)這是減肥過程中必須經(jīng)歷的坎，要不然很多人減肥為什么不能堅(jiān)持，也就是因?yàn)?/a>控制不了自己的嘴。樓主可以控制自己這么長(zhǎng)時(shí)間晚上不吃東西，其實(shí)已經(jīng)很有毅力了。
但像這種很長(zhǎng)時(shí)間晚上不吃，突然間晚上猛吃起來還是有些不妥，個(gè)人建議晚上可以少吃一點(diǎn)東西，吃飯時(shí)間控制在晚上七點(diǎn)之前，食物主要以面食、蔬菜沙拉等為主，這樣晚上也不會(huì)太餓，也不會(huì)因?yàn)轲I隨意的亂吃東西。
天天鍛煉肌肉不會(huì)累嗎？我之前有半年和你一樣但是后面回家過年又胖了 就是說還是啥都要吃點(diǎn)不然一旦習(xí)慣了身體你多吃一點(diǎn)就會(huì)胖 我也之前好克制效果也很好不過除了喝酒之外我基本上不夜宵一天一餐然后天天運(yùn)動(dòng)你瘦了嗎
吃肉不吃主食，不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
回答這個(gè)問題沒有那么簡(jiǎn)單，是有一種高脂適量蛋白低碳水化合物飲食的減肥方式，叫做生酮飲食，有研究表明減肥效果不錯(cuò)，但是，很少有人用這種方法減肥。這是因?yàn)?，首先這種方法很難操作，你能夠選擇的食物很少，不能吃主食，不能吃水果，不能吃蔬菜，想一想，你可能連一個(gè)蘋果也不能吃：其次，你要有相當(dāng)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，或者，有一個(gè)專職的營(yíng)養(yǎng)師為你設(shè)計(jì)一日三餐，因?yàn)?，你不能吃蔬菜，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa254f5c5fa2bd470 relatedlink">需要專門設(shè)計(jì)的維生素和礦物元素等營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)劑：第三，有觀點(diǎn)認(rèn)為，這種減肥是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd470e1e0e952a5a2 relatedlink">能量攝入水平的下降造成的，想象一下，一個(gè)人每頓都只能吃肉，吃傷了吃膩了吃的沒有胃口了，自然吃的少了，所以就瘦了。當(dāng)然，還有其他的作用機(jī)理可以解釋。
我是不推薦這種減肥方式的，如果你想試一下，當(dāng)然可以，如果成功了，就把經(jīng)驗(yàn)好好講一下。
當(dāng)然可以，也就是當(dāng)前最流行的生酮飲食，我一周減了十多斤，想生酮光不吃主食還不夠，實(shí)際是你得將碳水的攝入比例減低。
如何減低？首先我們所吃的所有米面淀粉類食物、糖、酒基本全部由碳水組成，也就是這類食物必須斷掉，奶、豆制品也不能吃。
那我們可以吃啥？那必須是各種肉，各種油，外加蔬菜，但富含淀粉和糖的蔬菜瓜果就不能吃，油要吃優(yōu)質(zhì)油脂，椰子油、黃油、橄欖油。為什么要減少碳水？
人體供能由糖和脂肪提供，優(yōu)先消耗糖，消耗完糖才開始消耗脂肪，碳水類食物進(jìn)入人體直接轉(zhuǎn)化成糖份優(yōu)先供能，多余的糖會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪會(huì)先儲(chǔ)存起來，同時(shí)攝入的油脂類當(dāng)然沒有機(jī)會(huì)消耗也會(huì)儲(chǔ)存起來，這就是人長(zhǎng)胖的原因，生酮就是讓人體用脂肪供能，人就是坐著不動(dòng)每天也會(huì)消耗脂肪為人體供能，提供基本需要，人就會(huì)瘦了。
小基數(shù)不運(yùn)動(dòng)怎么減肥？
小基數(shù)的人本來就距離標(biāo)準(zhǔn)體重比較接近，脂肪含量較低。如果想不運(yùn)動(dòng)降低體重的話就可以通過調(diào)理身體和控制飲食來達(dá)到理想體重。
但是要減肥就要找對(duì)正確的方法。我是不提倡快速減肥的，減肥是個(gè)系統(tǒng)工程，不是輪胎放氣，肉是一點(diǎn)點(diǎn)漲上去的，也要一點(diǎn)點(diǎn)減下來的。減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。我也反對(duì)任何減肥藥，那些無非都是通過[_a***_]控制食欲，促進(jìn)排泄來減掉體重。還有那些聲稱可以局部減肥的精油產(chǎn)品更是騙人的。減肥不僅僅是減體重，更是減脂肪。正確的方法是通過調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，七分飽，適度運(yùn)動(dòng)逐步達(dá)到瘦身目的。不吃主食就能減肥是不對(duì)的。人是雜食性動(dòng)物需要豐富的食物獲取營(yíng)養(yǎng)，減肥是七分調(diào)理飲食，三分運(yùn)動(dòng)。調(diào)理飲食要記得三個(gè)替代：1.用牛肉雞肉魚肉蝦代替豬肉羊肉；2.用升糖指數(shù)低的主食（如糙米藜麥全麥面包等粗糧雜糧）代替升糖指數(shù)高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀爛的粥，不要吃代餐粉，不要吃減肥藥；3.用橄欖油芥花油等代替色拉油。吃飯七成飽，三餐中間不吃零食，下午七點(diǎn)以后不吃東西。減肥期間，管住嘴邁開腿，管住嘴占七分，邁開腿占三分。管住嘴比邁開腿更重要的。管不住嘴，運(yùn)動(dòng)量再大也是事倍功半。況且背著超標(biāo)的幾十斤甚至上百斤的體重去做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼是更大的傷害，所以不提倡大胖子通過魔鬼訓(xùn)練減肥。管住嘴，適度運(yùn)動(dòng)，逐步瘦下來，配合一些力量訓(xùn)練，逐步緊致皮膚。越來越瘦，越來越美，越來越健康！
減肥的過程是辛苦的，結(jié)果是幸福的，堅(jiān)持就是勝利！建議買一個(gè)體脂秤，每天早上測(cè)量一下，也不見得每天都有下稱，只要趨勢(shì)是往下走的就好，堅(jiān)持一段時(shí)間逐步接近標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到適合自己的減肥規(guī)律，體重不超標(biāo)，身體狀況會(huì)越來越好的。
我是從169斤減到125斤的，有啥可以共同探討。
減肥不為任何人，只為遇見一個(gè)更好的你！加油吧！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不吃主食沒力氣運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不吃主食沒力氣運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
