今天給各位分享減肥健身大球的知識，其中也會對健身大球操視頻教程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、健身球快速減肥動(dòng)作
• 2、瑜伽球如何選購?如何通過瑜伽球達(dá)到減肥效果
• 3、如何利用瑜伽球瘦身
• 4、健身球操減肥
• 5、幾分鐘學(xué)會玩轉(zhuǎn)瑜伽球,從此健身、減肥、塑形不枯燥!
• 6、用健身球怎么減肥

健身球快速減肥動(dòng)作

健身球瘦腿操身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢10次呼吸。

瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你應(yīng)該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直，開始上下彈動(dòng)瑜伽球的時(shí)候，你應(yīng)該保持背部直立，彈跳高度盡量大點(diǎn)，讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。

左右擺腿兩腿夾球上舉，上半身平躺穩(wěn)定。腿夾球左右旋轉(zhuǎn)，保持較慢的旋轉(zhuǎn)速度。健身球卷腹坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。 腿部 身體仰臥于健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。將雙手分放身體兩側(cè)或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然后再抬右腿.反復(fù)練習(xí)。

瑜伽球減肥操上身趴在球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅(jiān)持，簡簡單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

瑜伽球如何選購?如何通過瑜伽球達(dá)到減肥效果

男應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。

選購適合自己的瑜伽球 瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。

所以說各位，利用瑜伽球減肥的時(shí)候，一定要配合上瑜伽墊，這樣能夠防止在練習(xí)的時(shí)候瑜伽球打滑以及身體打滑，造成身體損傷。

有45CM，55CM，65CM，75CM等。依據(jù)個(gè)人體重身高選擇理想重量和大小的球。首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，給球打氣的時(shí)候打到八分飽，當(dāng)你坐在瑜伽球上時(shí)，大腿與地面平行，膝蓋呈90度，男性的應(yīng)該選擇稍大一點(diǎn)的。

如何利用瑜伽球瘦身

瑜伽球減肥操上身趴在球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅(jiān)持，簡簡單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

瑜伽球熱身動(dòng)作雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。最大可能地舒展全身肌肉雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。

腿部、腹部 雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。手臂、小腹 上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。

瑜伽球瘦身操—風(fēng)車式 打造平坦緊致小腹 坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

·給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

健身球操減肥

1、瑜伽球減肥操上身趴在球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅(jiān)持，簡簡單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

2、雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動(dòng)，至正右方停下，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

3、腰腹減肥部分的重點(diǎn)在于全身肌肉的鍛煉，特別是對腰腹區(qū)域有顯著的瘦身效果。腿部及平衡能力訓(xùn)練通過仰臥健身球上，慢慢抬起雙腿，有助于增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感。手臂及肩部力量訓(xùn)練則通過俯臥撐姿勢，鍛煉手臂和肩部肌肉。

4、動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2-4kg的`啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

5、快速瘦全身的減肥操球上健身方案要領(lǐng)值得注意的是，整個(gè)動(dòng)作過程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動(dòng)作只要做12次即可，動(dòng)作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。骨盆傾斜對身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。

6、有氧運(yùn)動(dòng)減肥操包括跑步操、健美操等，通過高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，加速[_a***_]，燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。器械減肥操 器械減肥操是利用健身器械進(jìn)行的一種減肥方式，如使用啞鈴、跑步機(jī)等，通過器械訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，塑造身體形態(tài)。

幾分鐘學(xué)會玩轉(zhuǎn)瑜伽球,從此健身、減肥、塑形不枯燥!

1、不同身高和體重的人， 適合不同大小的瑜伽球。所以，在選購瑜伽球時(shí)，往往最先考慮到的就是球的尺寸了。市面上，一般按照球的直徑長短來分大小，可以分為：55CM，65CM，75CM等。一般建議身高155CM以下的選用55CM規(guī)格的，身高155-165CM之間選用65CM的，165CM以上的選75CM的。

2、鍛煉肌羣：腿部、腹部 瘦腰的瑜伽，雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。手臂、小腹 上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。

3、瑜伽球的動(dòng)作 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿，能夠讓我們身體的整體形態(tài)都變得更好，起到很不錯(cuò)的塑型作用。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

用健身球怎么減肥

1、瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你應(yīng)該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直，開始上下彈動(dòng)瑜伽球的時(shí)候，你應(yīng)該保持背部直立，彈跳高度盡量大點(diǎn)，讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。

2、俯臥撐：將雙手放在健身球上進(jìn)行俯臥撐，可以增加平衡性和挑戰(zhàn)性，從而加強(qiáng)胸部和手臂肌肉。 啞鈴訓(xùn)練：坐在健身球上進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練，可以加強(qiáng)穩(wěn)定性和增加核心肌群的活動(dòng)，同時(shí)增加燃燒熱量的效果。 搭配飲食更有效減肥 當(dāng)然，想要達(dá)到減肥的效果，除了鍛煉，合理的飲食同樣重要。

3、健身球瘦腰怎么用俯身屈腿面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動(dòng)。左右擺腿兩腿夾球上舉，上半身平躺穩(wěn)定。

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